serie, powtorzenia, sila, masa

Mam watpliwosci co do ilosci powrotrzen w seriach.

-niektorych planach treningowych napisane jest, zeby w kazdej kolejnej serii w danym cwiczeniu zwiekszac powtorzenia lacznie z ciezarem i robic np. 12-10-8-6 lub 10-8-8-6.
-czasami jest w umieszona w planie odwrotna zasada-zmniejszanie ciezaru i zwiekszanie za to powtorzen w serii od 7powt. do 10powt.
-w innych planach treningowych napomiast jest napisane, zeby wynonywac stala liczbe powtorzen w serii: np. 10.

-Teraz moje pytania:
1. Czym roznia sie wszystkie 3 sposoby?
2. Co jest nejlepsze na rozwoj sily i masy

Wszystkie 3 opcje dają rade. Musisz wypróbować na sobei co na Cibie lepiej działa, bo np. na mnie najlepiej działa stały ciężar, a na innych progresja, jeszcze na innych regresja.
Chociaż z moich obserwacji wynika, ze większośc osób stosuje progresje.( zwiekszasz ciężar, zmniejszasz ilosc powtórzen)

Dużo zależy od stażu treningowego. Jeśli jednak jestaeś świeżak to wszystko na ciebie podziała choćbyś popełniał największe grzechy treningowe(staraj się tego unikać).Proponował bym jednak połączenie serii z progresjami z tymi ze stałym ciężarem np. jak robisz trening klaty(to jest tylko przykładowy trening)
-wysiskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-6
-wyciskanie na skośnej 3 serie 12-10-8
-rozpiętki 3 serie 12 pow.

dzoeki za odp., sogi polcialy, ale nikt jeszcze konkretnie nie odpowiedzial.

1. Czym roznia sie wszystkie 3 sposoby?[chodzi mi o rozwoj misni- oczywiscie]
2. Co jest najlepsze na rozwoj sily i masy

1. progresja i regresja jest najczesciej stosowana, regresja rzadziej bo ladnie sie na tym sily traci (przezanie stosuje sie te 2 metody na cwiczenie duzych grup miesni). natomiast stala liczba powt przy stalym ciezarze stosuje sie przy cwiczeniach izolowanych.

2. hmm ciezko mi tu powiedziec z wielu wzgledow:
- zalezy od budowy ciala, diety, supli, predyspozycji. ogolem przyjelo sie ze na mase progresja, na sile tez ale zaczyna sie od mniejszej ilosci powt w seriach glownych i na dosc duzym ciezarze (jakies 80% cm). chodz efekty i tak glownie zaleza od genetyki i diety