P Wyciskanie skos ujemny 5 serie 120/5 oststnia seria ledwo co ale zrobiona samemu Wyciskanie skos dodatni 5serii 85/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 Wyciskanie na maszynie Wznosy bokiem 5 serii 10kg/6+2 oszukane I brakło czasu żeby zrobić tył i kaptury
[...] i jutro jeszcze tak na 80 % WL 80/8 90/8 100/8 100/8 WL wąsko 60/8 60/8 70/8 70/8 WL szeroki uchwyt 4 serie 70/8 wyciskanie francuskie stojąc z talerzem 20 kg to tak 5 serii ale talez za duzy i łokcie za bardzo na bokach następnie 4 serie na wyciagu na szerokim prostym uchwycie i dla zabawy 2 serie w podchwycie no i 4 serie pompek na [...]
[...] uchwycie do klatki 0/8 0/8 5/8 10/8 10/8 0/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie w neutralnym uchwycie 50/8 70/8 80/8 80/8 80/8 podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie 5 serii po 6 powtórzeń Przyciąganie wyciągu górnego za kark 50/8 60/8 60/6 60/6/2 60/6/3 Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na [...]
[...] 15/5 5/8 Ściąganie górnego wyciągu za głowę 40/8 50/8 60/8 70/6 podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie przyciaganie sztangi leżąc na ławce 50/8 60/8 70/8 70/8 5 serii po 8 powtórzeń Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia unoszenie hantli z supinacja na biceps 15/8 20/8 22,5/8 22,5/7 uginanie ramienia w podporze o kolano 15/8 [...]
[...] stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej)PYT.Jakie to beda cwiczenia np..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM i PODCHWYTEM czy np.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE I NACHWYTEM ? Piątek - [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=DKkbQxOyJXc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=z9dhHgb5b0U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xHMNHd1J47A&feature=youtu.be potem koleżanka mi uciekła i nie miał kto nagrać reszty niestety, wszystkie ćwiczenia nagrywane z 1 serii, spodziewam się, że większość pewnie robiona źle
[...] starałem się zrobić jak kazałeś weszło w brzuch myślałem, że nie dam rady 15 razy https://www.youtube.com/watch?v=vNiMFipOJvI&feature=youtu.be tutaj duży ból po zakończeniu serii, jakby ktoś mi igły w przedramię wbijał nie wiem czy robić tym dalej czy zdjąć krążki i więcej powtórzeń robić, żeby nie skatować za mocno, a może ma tak boleć?
z regeneracją się wyrabiam, organizm już się przyzwyczaił, po treningu mam tylko te przyjemne zakwasy, jakoś mi się dziwnie w deklu ustawiło że jak nie mam styranych mięśni to mam złe samopoczucie :P czyli na nogi, klatę, plecy po 5 serii, a na małe po 4? przedramię i łydki po 3 serie starczy?
[...] 3x 12/ 12/ 9 jest: cc x 12, 5kg x 12/ 6/ cc x 12 BIEŻNIA: 30min 7km/h 8km/h WRAŻENIA: 1.WL- dobrze szło 2.Wycisk. sztangielek- tym razem to była walka już od pierwszej serii. W drugiej mimo zmniejszenia obciążenia 2ost powt. ciężko, w kolejnych już mega ciężko :-) 3.Wiosło sztangą- tu im bliżej 10ciu tym gorzej z postawą, ciężko mi utrzymać [...]
[...] czułam, że nie ma mocy, być może trochę ograbiłam się z sił godzinę wcześniej ładując i nosząc opał - jak na babochłopa przystało ;-) Trochę poprawiło mi się przy trzeciej serii bułgarów, kiedy to "inteligentnie" ściągałam obciążenia ze sztangi po przysiadzie. Jak przeważyło i pierdykło to od razu byłam cała pobudzona }:-( Coś o takich mądrych [...]
[...] };-) tylko, że dotychczas, jak wchodziłam na podwyższenie z tyłu i opuszczałam się na prostych nogach (bo krzesło z tyłu mi przeszkadzało :-D ) to spokojnie robiłam w każdej serii 10... ekhm. Więc trochę mnie zaskoczyło, że taka drobna modyfikacja tak znacznie mi to ćwiczenie utrudniła, no i musiałam choć jedną serie 10 zrobić, no, tak honorowo [...]
Jak brakuje ci obciązenia to musisz dokupić bo szybko ci braknie. Na razie proponowałbym zrobić po 10 powtórzeń w serii w przysiadzie i mc. Łączenie tych ćwiczeń jest ok ale nie tak daleko w planie bo się zajedziesz. Dałbym poza tym przysiad przedni a nie tylni. Widziałbym ten plan tak: MC 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przysiad przedni 3x10 [...]
[...] poczytaj. 3. Jesli masz ochote ,ale na pewno nie z powodu, ktory pdoales- brzuch sam sie przystosuje. 4. Na razie bym sie wstrzymal imo jak nie robisz po 1-2 powtorzeniach w serii nie ma sensu 5. Do momoentu keidy beda efekty 7. Zdecydowanie drazek 8.Sam niedawno kupilem 2x 2250g za 170zl bo jest promocja ( 1x 2250g kosztuje na chwile obecna [...]
[...] ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion). I tu moje pytanie - czy mam wykonywać tylko to co jest napisane na górze tzn. tylko tyle powótrzeń czy jeszcze ileś serii tych ćwiczeń po tyle samo powtórzeń? Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczenia (te na górze np.) to jeden obwód? Która metoda - obwodowa czy stacyjna, była by dla mnie lepsza? [...]
MASZYNY ... i wszystko jasne. Spróbuj planu jak wyżej - lub takiego jak u mnie w blogu. Poniedziałek 5 serii zasadniczych przysiady tylne (5/10 powt.) + oczywiście reszta ćwiczeń Piątek 5 serii zasadniczych przysiady przednie (5/10 powt.) + oczywiście reszta ćwiczeń Nie ma możliwości, aby noga nie urosła. UWAGA: ciężar musi być duży, taki z [...]
A jak tam susta z pmp z nowej serii klepie ladnie? susta pmp w nowej odslonie smiec twierdzic ze bije nawet staa ome na glowe, wiec na pewno jest wyzsze stezenie niz deklarowane.Oby tak dalej.
Panowie enan/cypio/susta/prop atomic biosira dose? Cypio biosira pewniak na dzis, dziala bdb. Od poniedzialku zaczynam, 3ci sloik juz z nowej serii. Propa dose mi chwalil kumpel, przy 75mg byl zadowolony a ma okolo 100kg. na cypio bio wchodzę od poniedziałku, póki co się nie wypowiadam enan i prop dose biłem osobiście albo ktoś z bliskiego [...]
przy plecach troche na mało jest mc, drążka, wiosłowania- przenieś te kilka serii z wyciągów, ręce też za bardzo skłaniasz się do izolowanych zamiast wpierw solidnie przyładować konkretnymi czachołamaczami, uginaniami itp... przy barkach już z wyc. na hammerze bym zrezygnował zas podciąganie wzdłuż tułowia rob raczej nie do końca a w połowie [...]
progresja cięzaru (masa) -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ? Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-04 19:14:55
Magiczna bariera 150 kg.
