[...] Dallas McCaver itd. uzywaja nawet tydz przed startem zwykłego keczupu, z Heize'a chyba nawet, a nie wspominaja o nim opisując swoją diete :-P 2) nie sugeruje sie liczbą serii bo mozna zrobic 50s i byc srednio zmieczony a zrobic 3-4 któe bedziesz czuł przez kilka dni. Czym sie sugerować? stazem, tym co robił do tej pory, celem treningowym, [...]
[...] siedząc na maszynie 20x5 _________________ Komentarz: dziś nie miałem weny na obwody, wstałem jakiś mniej rześki. Zabodźcowałem w inny sposób tą klatkę. Dips - no te 25 serii dało popalić, robiłem z własnym ciężarem ciała, to wystarczyło. Przerwy po 20 sekund, klata bardzo mocno napuchła... w zasadzie to nawet myślałem, że aż za mocno %-) [...]
[...] sztangielkami w opadzie 20x5 Martwy R3 Cardio 30min _______- Komentarz: dziś kompletnie dzień bez weny na trening, 0 motywacji, więc stwierdziłem, że pójdę i dowalę tyle serii, że aż będę się słaniał na nogach. To poskutkowało! ochota na treningu wrociła! Ściąganie - 20 serii po 5 ruchów w każdej, ciężar 75kg, zmiażdżyło mi zewnętrzne części [...]
[...] x 180 kg. 4) Dzień dobry - 4 serie x 10 powtórzeń x 40 kg. 5) przywodziciel, odwodziciel na maszynie - 3 serie x 12 powtórzeń x 60 kg, 6) łydki siedząc na smithcie - 5 serii x 15 powtórzeń x 145, 135, 125, 115, 105 kg. + brzuch (5 serii). Jest to mój najcięższy dzień. Po siadach czuję się już wypompowany, wykroki dają jeszcze w kość, potem [...]
[...] przerwy. W MC przy kolejnym treningu będę chciał dorzucić parę kg. Na hack-maszynie atak będzie na 240 lub 250kg . Na skosie w dół plan jest taki, aby dobić w ostatniej serii przy 39kg do pełnej serii, czyli 8 powtórzeń, ale nie wiem czy uda mi się to zrobić na następnym treningu... może na następnym. Poniżej trochę multimediów: Hack-maszyna [...]
[...] 10x65kg, 8x70kg - francuz na leżąco sztangą: 12x35kg, 9x40kg Ogólnie szedłem na trening osłabiony, a progres był, więc jestem w ciężkim szoku. Przy MC miałem w ostatniej serii jeszcze luz, więc na następnym treningu atak na 130kg. Przy wypychaniu suwnicy dołożyłem kilogramów w każdej serii, a i tak robiłem z lekkim zapasem. Przy ściąganiu [...]
[...] ogólnie bez mocy i mniejsze ilości powtórzeń. Wiosłowanie, bardzo czułem czworogłowy uda i prostowniki przez co nie mogłem w pełni skupić się na wiosłowaniu. Do ostatniej serii dorzuciłem 5kg i poprawiłem błędy w technice. Ściąganie linki wyciągu dolnego, tym razem postarałem się mniej gibać. Za tydzień może dorzucę po 5kg. Martwy ciąg, [...]
[...] 10x9kg, 10x9kg - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 12x95kg, 2s 6x125kg+6x85kg+6x45kg Wrażenia: Podciąganie dziś znacznie lepiej, brakowało mi kogoś kto w ostatniej serii podtrzymałby nogi, dlatego robiłem krótką przerwę po paru powtórzeniach i dobijałem. Wiosłowanie, dłuższy odstęp od nóg znacznie poprawił komfort ćwiczenia, jednakże [...]
[...] seria samodzielnie, 3 kolejne już z przytrzymaniem nóg. Weszło na prawdę bardzo dobrze. Wiosłowanie, zapominam o trzymaniu głowy do przodu. Ale ogólnie jest moc. W ostatniej serii zrobiłem o 2 powtórzenia więcej. Za tydzień dorzucam 2,5 lub 5kg do każdej. Ściąganie linki wyciągu dolnego, dziś zrobiłem sobie chwytem neutralnym. Albo jest łatwiej [...]
[...] zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy) ~16:50-16.55 początek treningu (nie patrzyłem na zegarek) 18:00 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego 18:15 rozciąganie 18:20 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 18:30 - wyszedłem z siłowni do domu 18:45 150g kura, 100g ryż [...]
[...] będę trenował 2 razy w tygodniu W czasie gdy poszedłem na trening przyjechała do mnie witamina D A tak wyglądał mój trening: Oczywiście ten trening jest z mniejszą ilością serii, ale jest bardziej intensywny i z krótkimi odpoczynkami, aby zaszokować mięśnie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ: 1 seria - 50kg - x12 2 seria - 55kg - x9 - [...]
[...] pleców 2 seria - 17,5kg - x15 3 seria - 20 kg - x12 PRZEDRAMIONA: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGĄ: 1 seria - 18kg - x24 2 seria - 18kg - x19 - w tej serii to już mi drętwiały przedramiona 3 seria - 20kg - x18 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ: 1 seria - 28kg - x25 - żyły powychodziły na wierzch xd 2 seria - [...]
siema. chciabym aby eksperci z tego forum przeanalizowali te cwiczenia i napisali czy są one dobre na dynamike: cwiczenia z gumą: 10 serii. w kazdej serii 15 wybiegów(startów- mam nadzieje ze wiecie o co chodzi)odpoczynek conajmniej 1 min do 1 min 40s. prostowanie nóg na maszynie 5 serii po 25sekund(30 kg) odpoczynek 1 min uginanie nóg na [...]
[...] na stojącą i przy kichaniu.Zadaję sobie pytanie, czym to może byc spowodowane ? Za krótka rozgrzewka ? Wielce prawdopodobne, bo obie kontuzje przydarzyły się w ostatniej serii pierwszego cwiczenia na treningu. Przemęczenie – od dwóch miesiecy nie miałam przerwy w treningach, a Obli sugerowała małe rege co około 4 tyg. A może wraz z dłuższym [...]
Wydrukuję sobie każdy artykuł z Twojej serii i będę czytać codziennie przed snem wiem, że poradników na temat psychologii odchudzania jest wiele, ale nie ma to jak kwintesencja tego wszystkiego w dobrym arcie (Maya, ależ ja lubię mądrych ludzi, którzy jeszcze coś fajnego mają do napisania i do powiedzenia )
[...] 16kg x 2 - ból uniemożliwił kontynuację treningu ----------------- 5 min przerwy 4a. Unoszenia nóg w zwisie (brzuch) nic x 12/12/12 4b fst. Wspięcia na palce jednonóż: 7 serii po 15 powt 5. Unoszenia nóg w leżeniu/zwisie na rzymskiej: nic x 9/8 6. Allachy: ?x15/15/15 7. Boczne skłony z ławki: 12/12/12 8fst. Spięcia: 7 serii po 15 Nogi [...]
[...] 20kg x 5, 40kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 2 (spalone), 65kg x 5; 70kg x 2 2. Front: 100kg x 8/8/8 3. Wykroki chodzone z hantlami: 18kg w ręce x 10/10/10 4. (fst-7). Suwnica 7 serii po 10 powt 5. Unoszenia nóg w zwisie 10/10/10 6. Unoszenia nóg/kolan w podporze: 10/10/10 7. Allahy: 10/10/10 8. (fst-7): spięcia leżąc: 7 serii po 10 Trening cięzki. [...]
[...] 8, 34kg x 8/8/8 4a. Wyciskanie szt głową w dół (chwyt szer barków): 80kg x 8/8/8/8 4b. Rozpiętki lekki skos+: 18kg x 8/8/8/8 5(fst). wyć z linkami wyć stojąc w pochyleniu: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki z hantlami: 14kg x 10/10/10 6b. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 14kg x 10/10/10 7(fst). unoszenia przodem hantli leżąc na ławce [...]
Święta świętami ale trening sam się nie zrobi. Siłka zamknięta, ale mam niedaleko plac zabaw dla dużych dzieci. Poszło dziś: 1. Podciagania szeroko: 5 serii po 8 powt 2. Podciągtania wąsko: 5 serii po 8 powt (ostatnie dwie serie kończyłem na półruchach) 3. Inverted rows: 5 serii po 8 powt z zatrzymaniem na górze dodatkowo troche pompek na [...]
[...] x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 4, 130kg x 5, 115kg x 6 2. Wykroki chodzone z hantlami: 28kg x 6, 32kg x 5, 36kg x 5, 30kg x 6, 26kg x 7 3. Prostowania na maszynie: 6 serii po 10 powt (ostatnie - drop) 4. Wspiecia na palce jednonóz z obciązeniem: 4 serie po 15 powt rozciągania trening zrobiony po posiłku, różnica miażdżąca, w zasadzie [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
