[...] z dobrą techniką tak jak napisałeś wcześniej że już robisz i powoli progresuj dalej. Np jak robiłeś w ćwiczeniach wielostawach 100x8 trzy serie to zmień na 100x5 ale dodaj serii do 5 jeżeli chcesz iść drogą pod siłę. To wygląda niby tak samo ale uczysz się generować maksymalna siłę dłużej bo masz więcej serii Jest jeszcze inna droga zmniejszyć [...]
witaj, zgadza sie mozesz rozpoczac od tzw obiegowki, tutaj nie ma probemu;-) trening wykonuje sie wtedy w formie obwodów, a nie kilku serii tego samego cwiczenia wykonywanych po kolei. 1) czy przy diecie w ktorej posilki spozywane sa w kolejnosci: 7 sniadanie, 10 drugie sniadanie, 14 obiad, 17 podwieczorek i 20 kolacja lepiej chodzic na treningi [...]
[...] cięzarach, nie maszynach. Plan czym prostszy tym lepszy. Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Tyle, nic więcej nie jest ci potrzebne. Pon/śr/pt lub wt/czw/sb. Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] na prostowniki, najlepiej martwy ciąg. i może byś dorzucił drążek - zamiast robić wszystko na maszynach coś z własną wagą ciała byłoby wskazane... i wg mnie troche za dużo serii na klatkę i na plecy. 16 obetnij do np. 12 i zostaw max 4 ćwiczenia. jesli chcesz robić różne ćwiczenia to zamieniaj niektóre np co drugi trening... na klatkę masz na [...]
Zależy co chcesz osiągnąć ? Jeśli chcesz rozwinąć masę mięśni brzucha trenuj normalnie razem z innymi partiami 1-2 razy w tygodniu tak żeby tygodniowo wychodziło około 12 serii (max 20-25powt. w serii). Jesli chcesz zrzucić zbędne kilogramy/wyrzeźbić możesz wtedy robić brzuch na jednej sesji z ćwiczeniami aerobowymi(w dni wolne od treningu [...]
[...] na palce plecy to drazek / wyciskanie za plecow stojac / przyciaganie sztangi do klatki w nachyleniu / kleczac na laweczce hantla do boku / tak jak mowilem sroda to po 9 serii na barki i biceps piatek po 12 serii na nogio i plecy ktos tez mowil ze nie laczy sie malych grup miesni drugi mowil ze plecy mozna cwiczyc z nogami / czy ktos moze [...]
[...] laweczce prostej 12 seri / prog rozpietki 12 seri / prog przenoszenie z za glowy 12 seri / prog wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog triceps hantle i uginanie lokci stojac francuskie sztanga stojac z za glowy i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii Fajnie że w poniedziałek zrobiłeś łącznie 48 serii na klate i 27 na triceps !!! RESPEKT
[...] Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie takie krotkie, bym mogl zlapac oddech, ale i nie takie dlugie bym mogl wykonac wiecej powtorzen niz w pierwszej serii. Zamierzam co trening zmieniac cwiczenia Legs/Pull/Push/Core. Takze nie wiem co bede robil na nastepnym treningu. Oczywiscie cwiczenia moga sie powtorzyc(jak pomyslow [...]
[...] Wydłużony crossfit 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - invert row - pompki - wioślarz (w pierwszej serii 1000m, w każdej kolejnej o 100m mniej, aż dochodzimy do 100m) Czas: 53 minuty, 57 sekund, z czego na wioślarzu 26 minut i 40 sekund Komentarz: - bardzo fajny trening, [...]
[...] przerw - dałam przysiady z wyskokiem, bo poprzednio jakoś za łatwo mi było i to była dobra decyzja, dużo bardziej się styrałam - zabiły mnie inverty, dzieliłam na milion serii, później już nawet po 2 musiałam robić%-) - nogi wchodziły w tyłek pod koniec - a aero, jak to aero po wytrzymkach - resztkami sił - po treningu nie chce mi się nic, [...]
[...] w samym planie. W zurawiu zrobilem 2 pierwsze serie. Dalej odpuscilem ze wzgledu na to, ze kolana mnie bola przy tym cwiczeniu gdy jestem juz na dole. Pistolety w pierwszej serii robilem z 2,5kg, lecz bylo za ciezko. dokonczylem 2 serie bez. Nameczylem sie z umieszczeniem ciezaru i to mnie zmeczylo. Wspiecia i unoszenie tulowia bylo ok. [...]
[...] F 30/30 G 50/50 K2 15(45cm)/15(45cm) Komentarz: Bylo dzisiaj ok, podczas A4 pod nogami mialem ksiazki o wysokosci 10cm, bo nie mam podporki pod rece 35cm i w pierwszej serii sie rozjechaly.. Ale w drugiej juz zwiazalem i bylo ok. Wyjasnienie cwiczen: b. Pierwszy program treningowy A4 - pompki z rekoma na podwyzszeniu(35cm) A2 - pompki [...]
[...] zatrzymanie się w połowie przy wstawaniu robi swoje. Ostatnio po treningu zakwasy puściły dopiero przed kolejnym treningiem czyli prawie tydzień. Poza tym końcówka tych 10 serii to bezsilność, zawroty głowy, ogólnie samopoczucie do dupy. Na następnej masie będzie już normalne tempo, więcej innych ćwiczeń jak prostowania, wykroki no i oczywiście [...]
[...] 4s byłbym raczej za martwym ciagiem.. cw4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4 s progresje zrob...3 serie wystarczą 3*12/10/8 * BICEPS - bic PO PLECACH ! no i mniej serii troche, bic juz sie napracuje przy plecach cw1. na poczatek "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" 3*12/10/8/8 cw2. hantle - młotkowo 3*10 cw3. o [...]
[...] tym, tutaj strasznie reaguje się na plany indywidualne, i wszystko jest robione na "jedno kopyto" (oczywiście nie mówie o planach gdzie są wyraźne błędy, np. dużo serii na bica i zaniedbanie nóg), a gdy trafia się tego rodzaju plan, to zaraz są kontrowersje. Spokojnie wiem co robię, bo dwóch dni tu nie siedzę Tak siady i mc to mój [...]
[...] same, po części nowe, wg potrzeb początkowo zakres wszędzie 8-12 progresja przewidziana na zasadzie dodawania kg zamiennie ze zwiększaniem tempa oraz na dodawaniu kolejnych serii (wejście w niższy zakres,przewidziane 3 zakresy, kolejno: 8-12, 6-12, 4-10) zmiany w sposobie wykonywania ćwiczeń bedzie widać na filmach, ale to później, raz jak sie [...]
[...] tzn 5/4/4 na jedną stronę wide/inner pushups - 10/8/8 tzn 5/4/4 diamentów i 5/4/4 szerokich Ogólne wrażenia to pompa dobra trice chciało rozerwać, lecz pod koniec trzeciej serii dopadł mnie lekki ból w prawym barku. Wtorek: Dzisiejszy trening: 12/12/12 lunges (6 na nogę) 10/10/10 squats 12/12/12 pistol squad (6 na nogę) 10/10/10 jump squat [...]
[...] i rzygać mi sie chciało (głownie po ćwiczeniach na nogi dlatego robie ich tylko 3 serie) juz w połowie treningu siłowego. W osttanim zestawie ćwiczeń juz nawet osttaniej serii nie zrobiłem bo się zajechałem totalnie i ledwo wybroniłem przed bełtem ... Po treningu jeszcze dobre pól godziny trzyma mnie stan z końca treningu. Jutro bedzie [...]
[...] 6. Przysiad na jednej nodze ............5/5/7/7 Prawie wszystko lekko, fajnie i przyjemnie. Prawie bo 6 tygodni nie robiłem pompek w staniu na rekach tylko głownie stanie na rekach na czas i się załamałem ... Wcześniej robiłem spokojnie 4 -5 serii po 8-9 a teraz po 5 nie potrafiłem zrobić :P ALe jest i + fajnie weszło w bary :-D
MojeImie, dziennik treningowy.
