z serii

ogolnie w internecie zauwazylam ze kosmetyki z tej serii<bo jest ich wiecej> sa chwalone przez Panie ktore maja podobny problem ,mianowicie z rozstepami. sama nie uzywalam. a co do rozstepow to tak jak Ona napisala .. 1... 2... 3 wyszukiwarka

na plecy za duzo serii, tak z samo z barkami i nie rob wyciskania zza karku i sprzed glowy na jednej sesji treningowej :) nogi porazka, zrob 4cwiczenia po 4 serie zakres rochow od 12-6 przysiady,wypych ciezaru, wykroki, wznosy na palce siedzac,stojac :) w tricu prostowanie ramion wbij 4s 12-8p :P to tyle ode mnie :P

na plecy za duzo serii, tak z samo z barkami i nie rob wyciskania zza karku i sprzed glowy na jednej sesji treningowej :) nogi porazka, zrob 4cwiczenia po 4 serie zakres rochow od 12-6 przysiady,wypych ciezaru, wykroki, wznosy na palce siedzac,stojac :) w tricu prostowanie ramion wbij 4s 12-8p :P to tyle ode mnie :P dzięki wielkie :)

roberto_83: Powiem Ci co ja zrobiłem jak miałem ten sam problem... Zwykły trening na masę + na koniec 5 serii po 20 powtórzeń na brzuch (wieszasz się na drążku i nogi w górę) na zmianę z rowerkiem 20-25 min (raz na treningu brzuch, raz rowerek). W jedzeniu kalorii nie zmieniasz - po prostu część węgli zamieniasz na trochę białka i więcej tłuszczy [...]

[...] klatki -wyciskanie sztangielek -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion w opadzie -wznosy sztangi wzdłuz tułowia -szrugsy PLECY -wiosłowanie nachwyt -wiosłowanie podchwyt -sciaganie drazka do klatki -sciaganie drazka za kark dobierz ilosc serii tak aby na duze było 12 a na małe 9 cwicz biceps z plecami nogi z klatka i triceps z barkami!!

[...] ramion ze sztangą nachwytem brzuch: po dwa ćwiczenia(3 serie x 30 powtórz.) na mięśnie skośne i proste każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach z 10-8-6 powtórzeniami w serii weekend odpoczynek choć raczej zawsze trafia się jakaś siatkówka czy tennis ziemny. Poniżej mój plan posiłków. [...]

[...] na przerabianiu ksiazki do anatomii. oto plan: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie-plaska 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach,po 10-12powt. pozdrawiam. PS. po paru tygodniach,zaczniesz ciezsza wersje:mniej cwiczen,treningi A-B,wiecej serii,wieksze ciezary.

Ciężar dobieraj tak aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie i z zapasem 1-2 powtórzenia. Pzdro

[...] zrób wyciskanie na skosie 4 serie płasko 4serie rozpiętki 4 serie Nie robił bym po klacie zaraz wąskiego uchwytu bo może znowu dużo w klatę pójść zrób na ten biceps z 6 serii , to zarzucanie sztangi bym odpuścił dodaj na dwugłowe jeszcze jakieś cwiczenie Tak trening to jest bodziec , ale jeżeli jest przetrenowanie , mięśnie nie regenerują [...]

Możesz spokojnie dać je do treningu pull hipertrofia i połączyć w serii łączonej z unoszeniem w opadzie :-))

[...] ciężka będzie ta sztanga. Proponuję jednak trenować ciąg z nadchwytem - w ten sposób uchwyt jest słabszy, ale za to bardziej zmuszasz przedramiona do wysiłku a jednocześnie ćwiczysz grzbiet. najlepiej po seriach ciągu z chwytem naprzemiennym zrób sobie kilka serii ciągu w klasyku nadchwytem aż dojdziesz do ciężaru, który ci wypadnie z dłoni.

Czyli z klaty lepiej zmniejszyć serii ilość czy któreś ćw wyrzucić ( jeśli tak to które najlepiej usunąć)? Co do ilości rep to mogę zmienić na więcej a mnie kg, tylko czy we wszystkich ćwiczeniach czy dać pół na pół?

[...] dieta to ani siła nie będzie szła do przodu, ani masa mięśniowa. A już przytoczony przez Ciebie przykład pokazuje, że zarówno wyciskanie wąskie i wyciskanie francuskie oba mocno atakują triceps więc może być dla niego za dużo. Wówczas albo zmniejszyć ilość serii, ewentualnie zmniejszyć ilość ćwiczeń na partie. Micha i regeneracja musi hulać.

Od diety i genu zalezy czy cie zaleje, niektorych nawet prop zalewa. Jak nie chcesz wina w tabsach a masz dobre iniekcje to wbijaj smialo, pisalem ci:-)). Jakie cypio bedziesz bil? Atoma cypio i susta ostatnio slabe, tak ze uwazaj na nie. Ogolnie atom jest bdb, ale te 2 rzeczy z ostatniej serii lipa.

[...] mase reszta na sile ;] co dorzucic na nogi z moim 'sprzetem'? thx za odp a co do ilosci na klate to chyba nie jest tak strasznie za duzo bo niektorzy pisali ze mozna i z 20 serii robic na masie. wlasnie klate jade ostro bo w porownaniu do innych partii ciala byla... no comments. ale za to plecy i nogi byly przerosniete co do reszy. Zmieniony [...]

[...] na typowo silowy plan. I nie rozumiem ciebie troche. Chyba dobrze robic przy okazji mase, jak sila tobie i tak teraz bedzie szla i tak. Jesli chcesz priorytet, to nie dwa razy wiecej serii, tylko mozesz dac klatke dwa razy w tygodniu i inny rozklad partii. Na nogi, jak z kazdym sprzetem, np. przysiady, wykroki, mc na prostych, wspiecia.

Z tymi saidami to zależy Do wszystkiego się idzie przyzwyczajc chociaż stary venom mocno dawał się we znaki ale też Nic mnie tak nie robiło i rzezbiło jak Venom z pierwszej serii Pozdro

[...] się w takiej sytuacji idealnie. Ogólnie myślę, że nie jest źle, ale trochę zbyt słabo angażujesz nogi i plecy, jako największe partie mięśniowe. W zasadzie masz tyle samo serii co na małe barki i średniej wielkości klatkę piersiową. W przypadku tej drugiej masz priorytet, więc można jeszcze zrozumieć, ale plecy również. W każdym ćwiczeniu masz [...]

Nie zawsze więcej znaczy lepiej :) a wieć w moim przypadku było to tak, że robiłem klate dwa razy w tygodniu, raz na mase a raz na siłę, na mase szło około 18-20 serii w 4 ćwiczeniach, a na siłę 2 w bodajże 8 seriach, lecz nic nie szło mimo to upierałem się przy tym że to dobry i odpowiedni dla mnie plan, co było błędem. Zmieniłem trening klaty na [...]

[...] budowaniu siły i mięśni (mi tak zależy) to z treningu na trening staram się zwiększać ciężar zachowując tę samą objętość . Jeśli zrobię mniej niż 8 powtórzeń to w ogóle tej serii nie zaliczam. U mnie serie wyglądają tak : 1 90kgx10 110kgx10 140kg x8 i ostatnia 150 x8. na następnym treningu jest to tak : 90kgx10 110kgx10 140kgx8 155kgx8 , i tak [...]