[...] zatrzymaniem 60x10 60x10 100x5 120x3 140x3 160x3 170x2 -wyciskanie na skosie(smith) 90x8 100x8 110x8 -brama 2x15 BICEPSY 3 ćwiczenia po 3-4 serie Jeszcze film z ostatniej serii,tylko nie zwracać uwagi na komentarze w tle http://www.youtube.com/watch?v=LZWGsDCPwJg chcę zacząć od przyszłego tygodnia jakiś dobry plan na wl w którym będzie ono [...]
[...] na jakiś czas,żeby potem ruszyć z pełną parą,więc głowa do góry;-) wt. 15.11.2011 -siady 60x12 60x12 100x8 140x5 180x2 200x1 220x1 235x2 235x2 270x2(bandaże)-nowy rekord w serii -prostowanie nóg 4x25-15 -uginanie 3x15-12 na koniec brzuch Znów progres z tym,że teraz już nie będzie łatwo o kolejny ale już poczułem,że 300 jest w zasięgu ręki:-) [...]
[...] 150x5 160x3 160x3 165x5 wyciskanie bardzo ostrożnie ostatnia seria z zapasem,nie chciałem żyłować bo czułem,że coś mocno się naciąga w prawym piersiowym już od pierwszej serii -motylek 3x20 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x15 65x15 75x10 -wyciąg z liną 4x12-10 trzeba chyba się będzie przejść na kilka masaży,żeby rozbili mi te naciągnięte mięśnie [...]
[...] przy którymś z kolejnych poczułem ból w prawym piersiowym znów naciągnąłem klatkę przez głupotę:-( -prostowanie na trica 4x20-15 -francuz hantlem 2x15-12 BICEPSY 3cw po 3-5 serii Wt. 07.02.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x2 195x1 215x5 215x5 -prostowanie 5x30-20 Odrzucam flim z siadow tylko nie patrzcie na pierwsze kilka sekund nie [...]
[...] 2x20,17 BICEPSY: -modlitewnik łamaną 35x20 45x13 50x10(3 wymuszone)+45x2+25x14(4wymuszone) -młotki 17x12 20x12 23x12 -modlitewnik maszyna 5x15-6(2 prog.,3 regres.) siła w wl w końcu w górę wreszcie czuję moc8-)bice z kumplem,przerwy tylko tyle ile drugiemu zajmie zrobienie serii,łapy płonęły%-)zapomniałem zrobić unoszeń na barki ale choj tam\-)
[...] ,chociaz bieg do wychodka przed katastrofą upowazania do popelnienia tego błedu :)) https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 nie wyobrazam sobie jak ktos ,wyciska wiele serii i powtorzen na klate i trenuje latami barki wyciskanie stojac prostujac łokcie:( zupelnie to cos innego jezeli bieze sie jednorazowy rekord ,przeciez w takim wypadku [...]
[...] wiosłowanie, minimalnie inaczej ułożony uchwyt i wchodziło tam gdzie miało. Nawet na wyciskaniu na płaskiej ławce udało się zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń w ostatniej serii – cóż trzeba będzie w niedzielę dodać 2,5kg i zobaczymy . . . Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę. [...]
Z rospiski rozumie że i kółko i plank robisz po 4 serie, ja jakoś przyzwyczaiłem się do 5 serii, jakoś mi to bardziej pasuje, pierwsza jest zawsze taka jakby "rozpoznawcza" ;-). Próbowałeś kółka ze stania ? Powtórzeń może robi się mniej ale bodźce na brzuch są o wiele silniejsze i dodatkowo przy głębszym zejściu pracuje mocno grzbiet. Polecam :-D [...]
Z rospiski rozumie że i kółko i plank robisz po 4 serie, ja jakoś przyzwyczaiłem się do 5 serii, jakoś mi to bardziej pasuje, pierwsza jest zawsze taka jakby "rozpoznawcza" ;-). Próbowałeś kółka ze stania ? Powtórzeń może robi się mniej ale bodźce na brzuch są o wiele silniejsze i dodatkowo przy głębszym zejściu pracuje mocno grzbiet. Polecam :-D [...]
[...] klatka nie wpada między barki. Do tego potrzebne jest dobre rozciągnięcie achillesów i to co Rafał mówił na Ustawce - próbować miednicę wcisnąć między uda. Na początku na pewno będzie trochę nie wygodnie ale z czasem będzie pewnie coraz lepiej. Trochę takich podpowiedzi mają chłopaki na serii filmików: https://www.youtube.com/watch?v=9PZnOnwBO4E
Dużo tych serii w MC Masz zdrowie :-) gdyby nie to kolano to i przysiady by szły do przodu, a tu klapa Tatuncio łapa siedzi :-)) dzięki Marku ! Dieta robi swoje, trening robi swoje a Tatuncio wygląda jak chce ;-) Dzisiaj MC już lepiej wyglądało. z tym jak chce to dużp brakuje ha ha, jeżeli widać, że martwy lepiej to się cieszę, zależy mi na nim
Dzisiaj była okazja się spotkać ;-) Przećwiczyliśmy MC i drążek głównie, zmiany na plus już spore. Na dole filmik z głównej serii. Przemek schodzi już niżej tyłkiem, i garb też dużo mniejszy. Ale jeszcze do dopracowania :-) Drążek już bez zastrzeżeń, bardzo ładnie. Na skosie w górę też ładny wynik - 4x90kg, po lekkiej zmianie techniki. No i to co [...]
[...] stwierdził, że nie jest tragicznie ha ha, dał ćwiczenia i wiedział, że nie może powiedzieć o zakończeniu ćwiczeń ha ha nie wiedział tego ostatnio ortopeda jak poszedłem z kolanem i stwierdził, że przy moim peselu już może mnie boleć, a przeskakuje bo robię cięzkie przysiady ha ha - biedaczyna - w ten sam dzień zrobił nogi i 36 serii ha ha
[...] temu robiłem takie połączenie, z tym, że na mniejszym zakresie powtórzeń. Tu jak widać w tabeli duża objętość powtórzeń. Pndleya w drugim połączeniu zrobiłem kettlami. W serii potrójnie łączonej, zamiast dipsów zrobiłem triceps na maszynie siedząc imitującej właśnie ten ruch, tyle, że bardziej izolowany. Jeżeli chodzi o jedzenie, minimalne [...]
[...] fajnie dobrane ;) Potrafią dokopać ha ha. https://iv.pl/images/70320560120449927089.jpg Natomiast ostatni triset to już maratonik. Barki, triceps i biceps. W ostatniej serii już nie mogłem zgiąć ręki i założonych 20p nie dałem rady zrobić. Dość szybko poszło bo zmieściłem się w 1,5h. Samopoczucie super ! A na koniec filmik z 1 zestawu [...]
[...] rozpiski. Na pierwszy ogień martwy na prostych, dziś zdecydowanie lepiej niż w niedzielę - nie bez znaczenia jest, że jako pierwsze i pojedyncze ćwiczenie. Kolejny zestaw w serii łączonej to wykroki i wyciskanie platformy. Dołożone również. Te zakresy 20-tki rozpyerdalają system. Później wchodzenie na podwójny step i uginania. We wchodzeniu jak [...]
28-03-2019 Czwartek Od rana 25 min na bieżni i dodatkowo 10 min na rowerku. Troszkę rozciągania. Wieczorem 3 ćwiczenia po 10 serii roboczych. Klatka dorzucone 5 kg na rękę. Było naprawdę ciężko, ale poszło i bardzo mnie to cieszy. Późneij barki z hantlami +2,5kg, ale niestety w ostatnich seriach nie dociągnąłem do 8 powtórzeń. Poprawię za tydzień. [...]
[...] i tylko trochę chrupało. Nawiasem mówiąc dziś kolejny ortopeda. Następnie skos klatka i tutaj nauczony że 35 jeszcze za dużo zrobiłem 34kg i weszło konkretnie, walka od 4 serii, żeby wydusić powtórzenia. Następnie barki, ciężar sprzed tygodnia, ale powtórzenia zaliczone, ciężko bo ciężko i czasem krótszy zakres ruchu. Na koniec treicep na [...]
[...] na zmianę z dygotaniem po kawie, ale co tam trening poszedł całkiem dobrze. Dołożone, choć nie szło za lekko. Przy hack press'ach prawe kolano - czułem kłucie, ale w 2 serii już nie było tak uciążliwe. Spocony jak szczur, ale zadowolony ;) https://iv.pl/images/57140806193790964182.jpg [...]
Luki-ROBIMY FORMĘ
