z serii

[...] redukcje: Dzien 1. 1.przysiad 4x5 ciezko, zwiekszasz ciezar z kaza seria w poblizu planowanego rekordu *na 5 powtorzen( zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni po kolei: (podaj ciezar) padasz opierajac sie [...]

[...] hormony czy nie? Okresem sprobujemy sie zajac w dalszej kolejnosci Trening: Podam ci propozycje ciezarow na nastepny trening, zrob jak mowie starajac sie w ostatniej serii zrobic jak najwiecej powtorzen, w pierwszej i drugiej zostaw sobie zapas, czyli przerwij albo przy 15 albo tak ze czujesz ze jeszcze dwa ruchy i padniesz 1. wyciskanie [...]

[...] Wypiska z dwóch tyg. Tydzień od 24-29.10 oraz od 31.10- 05.11 Teraz spowiedź z treningu: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa I tydz. 20/23 X15 25/25/25X10 II tydz.20/23x15 25x10 28/28x10* 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 I tydz.20kg/23kg/25kg II [...]

[...] aerobów + rozciąganie Mogłoby być coś takiego? Jeszcze tego nie testowałam. :-) Czy dobrze rozumuje, że taki trening robi się w obwodach np. 3 obwody treningu A po 10 powtórzeń w każdej serii i w 1 obwodzie robię np ćwiczenie 1, 2a, 3a, 4a w drugim 1,2b,3b,4b i w trzecim tak jak w pierwszym? Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-22 13:00:25

Źle interpretujesz tą tabelę - jeśli chcesz ćwiczyć klatkę 3 razy w tygodniu to musisz wykonać 3 treningi o NISKIEJ INTENSYWNOŚĆI, czyli np. 4 serie w jeden dzień. 12-15 serii na jednym treningu to jest już trening o WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI (ostatnia kolumna tabeli), przy takim treningu potrzebujesz 6-7 dni na regenerację. Intensywność-na to [...]

Wczoraj trafiłem na ostry dyżur do szpitala z podejrzeniem o wyrostek robaczkowy po serii badań okazało się, że mam przepuklinę (objawy podobne, ale inna choroba), dlaczego o tym pisze, zrobili mi badania krwi i moczu i co się okazało cytat lekarza : „Nawet gdybym chciał to nie mam się, do czego przyczepić, pana wyniki trafiają [...]

[...] za pomoc, ale jak juz wyzej napisalem chce sprobowac treningu ze wstepnym zmeczeniem miesni, a w ostatniej odp zamieniasz kolejnosc cwiczen bazowych z izolowanymi... czyba zle liczyles liczbe serii na plecy i bicepsow, bo na plecy jest 14 serii, a na bic jest 9 serii! odnosnie sciagania drazka, chcialbym cos innego wprowadzic na najszersze. pzdr

[...] cardio ,jakby wierzyc to jakies 740 kcal spalone :P - Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 10-8 - Wyciskanie na smith górny - 4 serie 12-10 ( przerwy wewnatrz serii ) zrobiłem z 6-8 x ,10s pzerwy i dobitka - Wyciskanie głową w dół + Rozpietki lekki skos - 3 serie 15 - Wyciskanie na maszynie siedzac + Butterfly siedzac - 3 serie [...]

[...] wyśmiany, ale moim sposobem jaki zastosowałem na pozbycie się 8 cm w pasie w przeciągu 4 miesięcy było robienie 5 razy w tygodniu po treningu siłowym jednej 15-minutowej serii "brzuszków" dynamicznie i w niewielkim zakresie ruchów. Ograniczyłem lekko ilość węgli w diecie i wypijałem dziennie 3 litry zielonej herbaty. W ten oto [...]

[...] to czysta poezja Piątkowy trening nie będę robił rozpiski.W zasadzie taki jak środowy.Tyle, że miałem na początku jakieś załamanie siły (nagłe).Potem poszło nieźle. Jedyna zmiana to uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10x50kg i 8x50kg.Słabo, ale przecież mogło być gorzej.Ale i tak czułem się jak sezonowiec spadek siły o 5kg w serii... pozdrawiam

[...] tak ze w czasie powrotu zwalnialem ruch sztangi i zatrzymywalem na chwilke na udach i pozniej dalej powolutku szla na podloge. Tak jak widac na pierwszym filmiku. Ciezar w serii glownej byl o 5 kg wiekszy niz na okstatnim treningu czyli wynosil 35 kg. Pewnie poszlo by wiecej ale narazie wole nie szalec jak nie do konca dobrze jest z technika. [...]

[...] dla cwiczenia ciezkiego? nie wiem dokladnie - nikt nie wie raczej bardzo krotko w czasie rozgrzewek, pod koniec progresji tyle by nabrac wystarczajaco sil na zrobienie serii -------------------No ale wlasnie kazde cwiczenie glowne zajmuje mi ok 25-30 min. a tyle to powinno zajmowac na ciezarach 3 razy wiekszych wiec wydaje mi sie ze jesli [...]

Jak zaliczylem serie glowne, to serie początkową zwiekszam o 0,5 razy X czyli w tym wypadku o 2,5 kg, i znowu do kazdej kolejnej serii dodaje po 5 kg. Dobrze rozumiem?? jak nie zaliczysz to tez poszukaj w moich podopiecznych, kazdy z nich wie o co chodzi z przesuwaniem progresji , po to prowadze te blogi zebys np ty mogł zapytac tam, a najlepiej [...]

[...] masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5 Po prostu dodajesz ciezaru do ostatnich serii jesli masz pary. No wlasnie ja do swoich maksow jeszcze nie doszedlem takze do konca nie wiem na jakim ciezaze mam robic . Czyli ten patent z przesuwaniem progresji [...]

[...] trening na biceps i przedramiona bo jak znowu cos pojdzie nie tak to bedzie kolejna przerwa - a wolał bym nie. Najwyzej w celu dopracowania techniki bede sobie robil po kilka serii uginania na biceps przy okazji pozostałych treningow. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-02 17:42:14 Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-02 17:57:54

[...] 77. ___________________________________________________________________ Aktualne ciezary w seriach głównych: (waga 75\76 kg) modlitewnik Wodyna 3x8 22 kg (planowo jest 4x8 w serii głównej) http://www.youtube.com/watch?v=CF4Ek-H9NqQ uginanie malpim podchwytem na przedramiona - 3x7 37,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=fhLir8uYQiA 1\3 przysiad [...]

[...] 17.01.10 r Trening 6 1. dociaganie mc 7-40 5-45 3-50 3-55 3x7-60 (ostatnio 3x7-95 kg) W zasadzie mialem nie robic dzis dociagania ale jednak kilka serii zrobilem. 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 Nie zrobilem. 4. Rozciaganie plecow na poreczach x1 plus rozciaganie na drazku x2 Podsumowanie: 1. [...]

[...] rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania mało nie zemdlałem. Podsumowanie: tren planowo jest w niedziele ale caly dzien bylem wtedy w wawie takze nie dalo rady. W Poniedzialek caly dzien bylem [...]

[...] jak wyżej. 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-20kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8p - 30 kg Musiałem cholera szybciej skonczyc niz planowalem. 5. pompki na poreczach 4+4 4x5p 6. rozciaganie za pomoca recznika 4x10p Cholera ciagle mi sie myli ilosc serii w cwiczeniach pelnozakresowych Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-15 21:38:31

[...] w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps . Za to pobilem rekord w przysiadach - poszło nawet dość lekko. Ale nie robiłem wiecej serii bo jeszcze lekko plecy bolą. Czułem że 100 kg poszło by na jakies 3-4 p. ------------------------------------------------------------------ 12.09.10r Plan C 1. [...]