[...] 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Night, ostatnio napisałeś, że w trzeciej serii mam wziąć 30 kg i nie wiem, czy chodziło o czwartą serię czy może o 40 kg w trzeciej. Tak czy siak, wzięłam 40 w trzeciej i całkiem sprawnie poszło. Czy w pierwszej [...]
[...] 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Korzystałam z pasków. Dwa ostatnie powtórzenia w trzeciej serii bardzo ciężko. Czwarta seria też ciężka, ale dałam radę. Ostatnią ściągałam do dołu mostka, bo fajnie wchodzi. Ok - na razie nic nie zmieniamy. 4. Ściąganie drążka [...]
[...] seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 25-30 sekund. Hardcore jakich mało. W trzeciej serii ledwie wytrzymałam, a w każdej kolejnej było jeszcze "przyjemniej" %-) Póki co nie zanosi się na to, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]
[...] - 5szt./8,8,8,8. 6. Przywodzenie + odwodzenie: - 7szt./8,8,8 + 6szt./8,8,8. 7. Brzuszki na skosie: - 7,5kg/8,8,8. ROZCIĄGANIE 1. Tutaj za******ie poszło, po pierwszej serii kilkukrotnie podliczałem ciężar gdyż nie mogłem uwieżyć, że to 105kg W 2 serii próbowałem sumo. Technika chyba byla dobra, kolana szly bardzo szeroko, ale to chyba [...]
[...] + obwodówka x5 7 przysiadów 7 wykroków/n 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków/n z przeskokiem 1. Ciężko, mimo to w ostatniej serii dołozyłam, lewa ręka licho, wolno szło. 2a.Bolą mnie prostowniki, mam wrażenie, ze nie pracują dwugłowe ( poprzednio też tak było ale dwugłowe poczułam nazajutrz) 2b. [...]
[...] jak na takie ciezary. Wlasciwie to sam rowniez zauwazylem u siebie eksplozje wymiarow kiedy zamiast powtorzen i ciezaru zaczalem dokladac SERIE. -mozesz dolozyc wiecej serii wyciskania, po 1 serii na trening a nie od razu 7 (sadze ze do 20-robilem tak i byl szczyt formy 3 lata temu, ale zaraz znajdzie sie madrala ktory powie ze po 4 serii [...]
Spokojnie ludziska. Ja akurat robie 3 serie na grupe i idzie do przodu. Wiele serii tez mi wchodzi. Wszystko to kwestia dostosowania intensywnosci. Wiecej serii daje mi wiecej masy- taka roznica. Zasada jest taka ze wszystko dziala na kazdego, ale w roznym stoniu. Metoda Krzycha tez na mnie by dzialala, ale w niewystarczajacym stopniu by mnie [...]
[...] : 20x & 20x & 20x plus po trzecim obiegu pajace 2x 50 8-) > rozciąganie ^^^ 1. chyba mogłabym dołożyć ciężaru /-) ... 2. ciężko jak zwykle... 3. ostatnie powtórzenia 3ciej serii na drżących i chwiejących się rękach, męka {:-( ! 4. nadal ześlizguję się z piłki }:-( ... 6. przysiady trochę na raty, w 3ciej serii myślałam, że serce wyskoczy mi z [...]
[...] of Deadlift", ale doszedłem do wniosku, że nie zawsze będzie to niedziela, jednak zawsze na służbie, stąd "duty" w znaczeniu dyżuru 24h) ROE: Czas: 10-12h Ilość powtórzeń w serii: 5 Ilość serii w minicyklu: 3 Ilość minicyklów w czasie: 10-12 Częstotliwość minicyklów: co 1h Czas przerw między seriami: 60 sekund Waga sztangi z obciążeniem: 80kg [...]
[...] 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową [...]
[...] siedząc 3 x 8 + e)--- rzymskie krzesło 3 x 15 Następnie nadszedł czas nóg: a)--- wyprosty nóg 2 x 8 + b)--- wypychanie na maszynie 2 x 8 + c)--- suwnica 2 x 8 W drugiej serii potrójnej odczuwałem lekki ból w lewym kolanie w trzeciej serii już nie mogłem zrobić. Dokończyłem tylko wyprosty jeszcze 3 serie oraz: d)--- uginanie nóg na dwógłowy [...]
[...] że nie trafiłem niżej .... Dzisiaj był super trening (mimo braku konkretnej pompki): Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 b) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie głową do góry 4x8 d) brama 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 b) jednorącz na modlitewniku 3x8 w serii [...]
[...] ponieważ zamiast tłuszczyku może ulec spalaniu mięsień a tego byś nie chciał. Skróć przerwy między seriami do 1,5minuty a po dwóch tygodniach do minuty i do 12 powtórzeń w serii. Dzięki temu już zauważysz różnicę w sylwetce. Pamiętaj , że aeroby są dodatkiem do diety a nie odwrotnie. Dieta 70% sukcesu od tego zależy cały sukces zarówno dla [...]
[...] w opadzie 45x10 w 3 seriach c) martwy na maszynie Smitha 130x6, 150x6, 160x5 d) sztangielka w opadzie 3x10 nogi: a) wyprosty siedząc 80x12, 90x12, 100x12, 100x12 w serii łączonej uginanie nóg leżąc 4x10 - w przerwach przedramię jednorącz 3x15 b) suwnica 120x15, 120x12, 130x8 c) łydka na maszynie stojąc 4x12 d) rzymskie krzesło 3x12 w [...]
[...] ćwiczenia. W ogóle kolana nie bolały. Czworogłowe ładnie piekły i się spompowały. Ad3. Kolejna partia mięśniowa zapomniana przeze mnie. Ciężko mi było chodzić po zrobieniu 3 serii. Taka pompa. Ad4. Tutaj nie spodziewałem się, że tak ciężko będzie. Pompa na barkach przeokrutna. W drugiej fazie (wyciskanie) myślałem, że wykituję – tak [...]
Pierwotnie były 2s robocze dopóki byłem w stanie progressowac z ciężarem. Od momentu w którym ta siła już nie idzie do góry dodałem po jednej serii roboczej. Każda robię już na maksymalnym ciężarze i staram się dojść do 8 pow w każdej serii. No to jest element Twojej pracy którego Ci bardzo współczuję :-(. U nas to się zdarza tylko w sytuacji w [...]
[...] ja tego nie widzę )- dla nich zawsze dodatkowe kg na sztandze to dodatkowe kg masy. Ale coraz bardziej przekonują się, że nie tylko ciężar się liczy. Ja tam wole zrobic 10 serii jednego ćwiczenia, albo do upadku mięsniowego, regresje raz, progresję, stałe obciązenie, czy nawet wstępne zmęczenie- kij z cięzarami, nigdy nie będę dzwigał poteżnych [...]
[...] TUŁOWIA Z OPADU Brzuch : 3 x 12/12/12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x do bólu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE AEROBY : 30 minut na bieżni Na plecy wygląda jakby było dużo serii, a generalnie chce przećwiczyć całe plecy prócz czworobocznego górnego, który robie razem z barkami. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-18 15:38:36
DT kleine-hexe vol.2
