[...] (poprzednio + 25 kg x 3,5) 3) ŁAWA DEMOLA. 65 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 5 95 kg x 5 105 kg x 5 (poprzednio 100 kg x 5) 4) THICK T-BAR BENT OVER CURLS . W każdej serii ciężar samych talerzy. 10 kg x 5 12 kg x 5 14 kg x 5 16 kg x 5 18 kg x 5 20 kg x 5 (poprzednio MOD-WOD 32 kg x 5 + 2) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]
[...] składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. WODYN dzięki za info O cholera to była pokuta za wszystkie moje przewinienia Myślałem że nie wyrobię wszystkich serii z podwójnym dnem. Na dodatek w czwartej serii pękły mi spodenki gdzieś przy 3 powtórzeniu ale dokończyłem serię. Potem ćwiczyłem w bokserkach i było jeszcze ciężej bo [...]
[...] prawdziwym wyzwaniem (przy ostatnim musiałem złamać rytm oddechu). D : 12/12 - tutaj bez zaskoczenia, 20 powtórzeń nie będzie zbytnim wysiłkiem. C1 : 14/11 - w pierwszej serii pomyliłem się co do wyliczeń i zrobiłem za dużo powtórzeń (2 więcej) co odbiło się oczywiście na serii numer dwa . Cel na dzień dzisiejszy to 12 powtórzeń. F : 14/14 E [...]
[...] ostatni tydzień 8 poziomu do pistoletów i jest prawie git prawie bo czasem boli po prostu jak idę, ale widać ono tak ma Dokładnie - przynajmniej 20/30 powtórzeń w pierwszej serii Eeee, 20 czy więcej w pierwszej serii to nic nadzwyczajnego, w ostatniej tyle zrób No widzisz a właśnie miałem odpowiadać - ale ważne, że już wiesz jak powinno to [...]
[...] No właśnie C2 to nie za ciekawie idzie - dlatego też po części chcę uciekać z Lafaya do podciągania szerokim nachwytem (zakładając obwód w którym chciałbym dobić do 25-30 w serii po IV poziomie) jeszcze dłuuuuuga droga. Actimelekmi płakał o dodanie czegoś na skosy, zaproponowałem mu taką modyfikacje: 4*G, 4*O, 4*H, co o tym myślisz ? Dobry [...]
[...] 10x 38 8x 43 6x 48 4) Wyciskanie sztangi stojąc 10x 23 8x 28 6x 33 6x 35,5 6x 33 5) Młotki 12x 5 8x 11 6x 11 6x 11 ************************ 1) Poszło bez problemu, w każdej serii ostatnie powtórzenie z potrójnym dnem 2) Jest zapas, ale spokojnie do przodu, nie dam się porwać na głębokie wody od razu 3) W końcu wiosło mi wychodzi technicznie [...]
[...] potraktowane jako rozgrzewka ;D). Trening właściwy w 60 minut: 1. Przysiady na suwnicy Smitha do kąta prostego 80kg-4 serie po 12 powtórzeń 2. Prostowania ud na maszynie-8 serii(I-V seria: po 20 powtórzeń z obciążeniem 25-30kg, VI seria: 80kg-12 powtórzeń, VII i VIII seria: 100kg-6 powtórzeń). 3. Uginania ud na maszynie siedząc-6 serii po 12-20 [...]
[...] x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 Za tydzien R12 do 95 kg. 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 12 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg [...]
[...] na krótko przed startem. Dieta typowo węglowodanowo-białkowa i odrobina tłuszczy. Trening: Przed startem w Zabrzu postawiłem na treningi objętościowe z duż liczbą superserii,serii potrójnych,natomiast w przygotowaniach na wiosne tego roku postawiłem na intensywność mniej powtórzeń z większym cięzarem+ wuęcej cardio. Ta druga metoda [...]
[...] ____________________________________________________________________ 19.02.2013 Trochę mi czasu zleciało na uczelni, więc późno zacząłem trening, stąd trochę mniej serii w wyciskaniu. Dodatkowo lekko czuję jeszcze osłabienie po tej grypie jelitowej. No i poważnie myślę, żeby zmienić trochę (a może i całkiem) plan, bo trochę jest [...]
No więc napiszę po dłuższej nieobecności tu, bo tygodniowej. Przez ostatni tydzień, co tu dużo mówić, dochodziłem do siebie po serii naprawdę dużych dawek glikokortykosteroidów. Napierniczał mnie łeb, ból brzucha, woda gromadząca się w brzuchu - ogólnie tak spędziłem pierwsze dni po wyjściu ze szpitala. Do jedzenia jakoś mnie nie ciągnęło. A [...]
[...] nie wiem czy ktokolwiek robi ATG na jakichkolwiek zawodach w jakiejkolwiek lidze powerliftingu - chyba tylko samobójcy;-)) ale uważam że źle nie jest. filmiki z większości serii. jak bym robił jak 3/4 siłowni(120-135 st) to może i 170 mógłbym przyatakować w serii i wpisywać dla polepszenia ego}:-( Bułgary z sztangielkami - od 15 do 22,5 kg. [...]
[...] że kucanie sprawiało pewną niedogodność. w każdej z 10 seriu ostatni przysiad z pauzą. całość przysiadów zajęła mi 25 min trenując łącznie z kumplem który wymiękł po 5 serii bo nie był przygotowany psychicznie jak to określił}:-( Prostowanie nóg siedząc ---> od 25x25 do 105x8 --> 7 serii z przeskokami. po przysiadach o wiele ciężej niż [...]
DT 18-05-2016r. Dwa treningi: 1. standardowy środowy wod lekko kondycyjny, techniczny a mianowicie TTB ze skokami na skakance - 5 serii z malejącą liczbą powtórzeń . Jako że na skakance jestem dupa ( sztywny jak pal Azji;-) to ku mojemu zaskoczeniu mięśnie brzucha jakieś mam bo dałem rade zasuwać bez przerwy ileś tam serii podczas gdy reszta [...]
[...] therapy - mega fajne ćwiczenia na przysiad, rozciągająca, poprawiające stabilność itp. pierwszy raz w życiu takie coś robiłem, mam nadzieję że będzie częściej bo na koniec serii zdecydowanie lepiej wchodziły przysiady przysiady 10x2 50% 4-2-1 EMOM' 10 min --> schodzisz na 4, zostajesz w dole na 2 i eksplozja w górę na 1, dawno tego nie robiłem [...]
[...] Suple: olej kokosowy Trening: Trening z piłką nr 1 by Obli, tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97b12f780ef941f79490a31968e11a73.jpg 1. Przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii cycki mi się trzęsły jak nie wiem co. Ale dałam radę. 3. Coś mi się stało, bo nie byłam w stanie ogarnąć nawet tego ciężaru na którym skończyłam ostatnio. Mam nadzieję, [...]
[...] ale jest w stanie powiedzieć mi czy się garbię, majtam członkami i inne takie... Więc ten trening trwał 1,5 godziny (ta, 90 minut!) i robiłam pierdyliard powtórzeń w każdej serii, aż uznał, że jest w miarę (podobno każde dwa ostatnie powtórzenia w serii były :-P). Okazało się też, że nie jestem w stanie robić 3 rzeczy na razie (np. w przysiadzie [...]
[...] przy naramiennych drugie ćwiczenie jest robione na zmianę, co drugi trening wykonuję unoszenie hantli bokiem stojąc lub unoszenie hantli bokiem w opadzie, liczba serii w wielkości 1 się nie zmienia. Drugim ćwiczeniem jakie się zmienia w planie to ćwiczenia na brzuch. W Poniedziałek wspięcia leżąc z ciężarem na klatce, w Środę [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
