[...] początku, pod koniec przy bicepsie ciężko było dokończyć serie;d Finalnie praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone, tylo przy wspomnianym bicepsie, przy uginaniu w pierwszej serii zobiłem 15p, w drugiej 14 i żeby zachować objętość i dobić kilka powtorzeń odczekałem parę sekund i machnąłem tym samym ciężarem dodatkowe 5p Dzisiejszy trening: [...]
[...] wieczór spędzony na odpoczynku na kanapie;p Dzisiejszy trening wyszedl bardzo dobrze, delkatny progres zanotowany, pompa na plecach dopisywała już praktycznie od pierwszych serii :) Sciąganie do klatki na wyciągu, nachwyt: 75x10 x10 80x10 x8 Wiosłowanie na wyciągu, chwyt neutralny: 75x13 80x10 x10 Prostowanie z linką jednorącz: 22x18 x18 x12 [...]
[...] 25 25 25 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 25 25 25 na stronę 11.brzuszki (mięśnie brzucha) 25 25 25 Coś tam pokręciłam z ilościami powtórzeń dlatego w trzeciej serii tylko po 10. Mija trzeci tydzień odkąd jem więcej, staram się ok 2000 kcal więc myślę że niedługo będą pomiary, mięśnie widoczne więc chyba dieta dobra:-)) Wczorajsza [...]
[...] ramion na wyciągu 15x30kg/12x35kg /10x35/8x40 -Uginanie francuskie hantli jednorącz siedząc 10x15kg/10x20/10x20kg Zmieniłem trening klatki tak jak pisałeś z 4 na 5 serii szczerze byłem zdziwiony że tak dobrze mi poszło jak widać w poprzedni wtorek było chyba gorzej mimo innego zakresu powt i seri. Jakieś uwagi apokalipsa odnośnie [...]
Patrząc po podziale treningu, mogę sugerować, że głównie chcesz poprawić martwy ciąg? Widzę, że chcesz też poprawić ramiona - robisz je na oddzielnej sesji, za mało serii. Mógłbyś spróbować superserii, ewentualnie serii przeplatanych: np. raz robisz wyc wąsko, czekasz minutę, i robisz uginanie ramion ze sztangą, a reszta serii to superserie. Na [...]
[...] Nie przesadzam z seriami, każda partia mięśni ma czas na regeneracje, ćwiczenia mam rozpisane takie na jakie pozwala sprzęt. Jedynie co można skorygować wg mnie to ilość serii i powtórzeń oraz ciężar.. Rozwiń czemu jest idiotyczny.. wg ciebie 3)Nogi robić przestałem narazie bo miałem kłopoty z kolanem, ale już jest lepiej więc powracam do [...]
[...] na triceps ?:) A trening na razie chciałbym robic 3x w tygodniu dlatego połączyłem nogi z tricepsem , ponieważ pracuję i cieżko z czasem jest niestety jak narazie;/ a co do serii to będą ok na redukcji? ciężar dostosowywać tak bym sam bez niczyjej pomocy robił ostatnie powtórzenia już z trudem ? PS: na treningu pleców dobrze czułem dół gdy [...]
[...] hantelką w oparciu o ławeczke to nie czułem tej najszerszej grzbietu ;/ Nawet jak spinam łopatki to najszerszego nie czuję;/ 3. Ronnie , proszę powiedz mi jeszcze czy liczba serii i powtórzeń będzie okej , a także jak dobierać ciężar przy seriach , tak by ostatnie powtórzenie już mi poszło ostatkiem sił , ale bez pomocy asekuranta ?:) I progress [...]
ja mam metke z apteki kupioną jakies 2 tyg temu - listek wyglada inaczej niz na stronach na których mozna kupic mete (mozlie ze oni mają ze starej serii) 011204 (kurde szkoda że nie mam cyfrówy) i pisze tak : 3.Jak stosować metanabol: lek należy stosować z dietą wysokobiałkową z odpowiednią zawartością węglowodanów, tłuszczów oraz kompleksem [...]
A no to całkiem ok, plan dla Ciebie powinien się nadawać. Zauważ, że masz 2 ćwiczenia na plecy, dwa na klatkę. Czyli 4 razy ćwiczysz klatkę i 4 razy plecy, wyjdzie Ci 12-16 serii na tydzień. Ćwiczenia na plecy angażują trochę bicepsy, ćwiczenia na klatkę angażują trochę triceps. Dodatkowo masz po ćwiczeniu na triceps i biceps, co daje do 6 serii [...]
[...] żeby mi podawał hantle bo samej ciężko(bez asekuracji)ostatnia serio bardzo ciężko 3-po tym wczorajszym masażu mam zakwasy na plecach i dlatego taki regres w ostatniej serii próbowałm 40kg ale wyszło kiepsko więc szybko zmieniłam na 35kg i dostukalam do 10powtórzeń 4-z obciążeniem 10kg bardzo ciężko ledwo się podniosłam do pionu 5-starałam [...]
[...] x 8/8/7/7 ostatnie powtórzenia wymęczone ,ale ok ciężko B. MC R+55kgx 10/9/8/7 dodam do 57.5 albo 60kg ciężko C. Push Press R+30kgx 10/9/8/7 ostatnie powtórzenia w każdej serii wymęczone D. WL r+ 35kgx8 32.5kgx 8/8/7 już byłam bardzo zmęczona ,wymęczone,ciężko E. wypady sztanga 15kg 10/10/10/10 nic nie dodaję ,ciężko F. pompki 1 seria na [...]
[...] roztrenowac po 0,5rocznej przerwie nie trenowania ich ogolnie masakryczny trening, przepompowany bylem i przemeczony. zawsze te 15powtorzenie bylo robione ledwo a w drugiej serii tak z 4 ost powtorzenia juz byly wymuszone. ogolnie trening mega czulem, zakwasy mam dziziaj na wszystkim, nawet na barach i nie wiem jak jutro bedzie jak mi sie [...]
[...] zasapałem się jak stara lokomotywa. Układ ćwiczeń nie przypasował mi, wobec czego w następnym obwodzie po burpeesach miały iśc kolejno zarzut, ppress i front. Dotarłem do 3 serii burpees, stwierdziłem, że musze odpocząć sekunde bo sie przewrócę. I wtedy dopadły mnie mdłości a przed oczami miałem kodowany Canal + %-) To uświadomiło mi, w jak [...]
[...] z nabytku. Zamienię chyba w treningu nóg wznosy tułowia na żurawia. Mocniej dojadę dwójki a prostownikom dam całkowicie odpocząć. Będę pewnie wykonywał po kilka powtórzeń w serii ale bodziec będzie konkretny. Od tego cholernego FBW zanikły mi mięśnie na udach. Mam nauczkę, żeby prócz okresów roztrenowania, regeneracji itepe nie sięgać po ten [...]
[...] kilka tygodni tak jak i mc. Dzień dobry poszło w porządku. Przysiady dość ciężko ze względu na pogorszenie się mobilności w stawie. Na domiar złego pod koniec ostatniej serii odezwały się prostowniki. Jednak szybko powisiałem trochę na drążku, porolowałem wałkiem i zrobiłem kilka ćwiczeń i przeszło. Martwy ciąg bez negatywnych odczuć. [...]
Mhm Chce ulozyc sobie plan zgodnie z tym artykulem. Na boldku tesciu to raczej w okresie masowym wiecej niz te 12 serii na duze partie dac czy 16, od czego zalezy tl ile powinienem robic serii? Powtorzen chce ciagle trzymac stala ilosc bo to liczenie i zapisywanie "ile w tej serii dorzucic" mnie wkurza xd a
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
DT kamilia budujemy mięsko
