z serii

[...] ma mi sprawiac radosc. Liga to zawody raz w tygodniu, i to beda moje jedyne strzelania - na trening w tygodniu nie bedzie juz czasu. W tych okolicznosciach kazde wejscie do serii finalowej bedzie moim malym zwyciestwem. No.. to taki jest PLAN. Teraz TYLKO go systematycznie realizowac.. i dozyc do wiosny. Mowiac szczerze, boje sie, ale juz nie [...]

[...] szarpanie sie, musze miec energie i zdrowie na 12 jednostek treningowych w tygodniu. Filmiki beda teraz skromne, bo treningi nie beda spektakularne. Po jednej, ostatniej serii z kazdego cwiczenia, bede dawal ostatnie, bo sa na najwiekszym zmeczeniu zawsze i widac wowczas kazdy mankament: http://www.youtube.com/watch?v=Jt9K-zB7a9U Odrobina [...]

[...] przed otwarciem sklepu. Musimy tez uwzglednic fakt ze do Polski i innych krajow trafia to, co nie wyprzeda sie przez promocyjny tydzien w Niemczech, czyli zwykle koncowki serii. Sam gdy trafie fajny Angebot ( oferta okazyjna, tak sie potocznie to okresla w Niemczech ) niejednokrotnie kupuje np. karton wina czy kawy - najlepsze marki potrafia [...]

[...] do boku lewego 3x po 30 sekund na kazda pozycje Nagrywanie padlo po pierwszej czesci, zapomnialem ladowac baterie po niedzielnym bieganiu. Wklejam tylko po ostatniej serii z kazdego cwiczenia z czesci silowej. http://www.youtube.com/watch?v=xILz_3nHQWM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47a7bd6a42594c269920416b9e14ebaf.jpg [...]

co do serii na podciąganie nachwyt to każdą serie robisz do końca bez zejścia te 12, 10 pow?? Nie wiem czy dobrze zrozumialem, ale jesli pytasz o to, czy robie taka ilosc powtorzen bez przerywania, tj. jednym ciagiem, to tak. Zaczynam od 12 mimo ze moglbym zrobic wiecej po to, by kolejne serie robic z mozliwie duza iloscia powtorzen. Klade duzy [...]

[...] bo kolega nawalil nakladu jak dla slonia ) 10. wyrzuty pilki lekarskiej w trampoline 3x 25,25,25 - zayebiste cwiczenie, polecam obejrzec i sprobowac. Na filmie po jednej serii cwiczenia z wyjatkiem podciagan, sa chyba prawie wszystkie serie nagrane. http://www.youtube.com/watch?v=mLeEzRM4DYw Dzis pocwiczylem na wysokich zakresach tetna, [...]

[...] pomocnicze - z zalozenia kondycyjnie i koordynacyjnie, bez wariacji z ciezarem: 1. Rozgrzewka, bieg ( tak wiem, drugi dzis ) 10 minut z mocnym finiszem 2. Kompleks 5 serii po 8 powtorzen kazdego z cwiczen sztanga 60kg bez odkladania: - zarzut silowy z podloza na wysoko - push press - push jerk - wioslo 3. Martwy ciag 15x80, 10x100, 6x120 [...]

[...] mocno wystrzelic je z bioder na powrot w gore. Szukalem dzis wlasciwego rozwiazania wiec kazde powtorzenie nieco inaczej, nie wklejam calej walki bo to nudne, po jednej serii z kazdej z technik. Zaczynalem krecic w miejscu gdzie mam wielkie lustro i fajnie wszystko widze, ale slonce koszmarnie grzalo w oczy, musialem sie przeniesc na pomost [...]

[...] mocno wystrzelic je z bioder na powrot w gore. Szukalem dzis wlasciwego rozwiazania wiec kazde powtorzenie nieco inaczej, nie wklejam calej walki bo to nudne, po jednej serii z kazdej z technik. Zaczynalem krecic w miejscu gdzie mam wielkie lustro i fajnie wszystko widze, ale slonce koszmarnie grzalo w oczy, musialem sie przeniesc na pomost [...]

[...] sił. Następnie Poręcze, również 0,5,10,15,20kg, poszły nawet nawet, ale starałem się je wykonywać w miarę technicznie i odczuwać triceps. Pomimo tego zrobiłem jeszcze 5 serii z wąskim podchwytem, oraz mały test. MC 5 serii, kończąc na 86kg zrobionych 3 razy, dałbym radę więcej ale po drążku z obciążeniem były mięśnie naprawdę spompowane. [...]

[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg - trzymana z tyłu. Wnioski/pytania: Zaj**isty trening! Po kolei. 1. Wysoki step - chyba zamienię sztangielki, na sztangę łamaną, bo w 3 serii pod koniec zaczyna mi puszczać uchwyt. Dłonie nie wytrzymują. 2. Nożyce - dołożyłem do ostatniej serii. Niby tylko 5kg, ale k***a jak stękałem przy wstawaniu ... To [...]

Na samej redukcji to rok temu bałem się ciąć z głownych serii, ale do utrzymania mięcha trzeba dużo mniej niż do zbudowania, więc na tej już się tak nie babram, jak czuje, że faktycznie brakuje pary w 4 serii to obcinam żeby zachować w 3 wcześniejszych siłę i spokój umysłu. Na masie to jedna z opcji progresji, wracam np. na 4 serie zamiast 3 i już [...]

[...] niedowładu umysłowego, jaki mnie na siłce ogarnia, obciążenia wyliczyłam zawczasu, więc poszło w miarę gładko. A2. uginanie ramion 8x 7kg/8x 7kg/8x 7kg W drugiej i trzeciej serii ledwo ledwo, zwłaszcza lewa ręka B1. opuszczanie na drążku: 12x / 9x/ 7x nawet nie próbowałam się podciągać – słabość mnie chwyciła B2. MC Romanian 45kg x 8/ 46kg x8/ [...]

[...] to zrozumialem i zaczelo isc do przodu! ****trening "na upartego" . Czyli jak robic SILE w podciaganiu na drazku! cykl 1. -drazek wasko: podciaganie po 1 powt, 5 serii przez 5 tygodni, -martwy ciag: 5*8p lekko-srednio -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 5*5 -sciaganie z gory szeroko 3*5p *** tydzien bez tr plecow cykl 2. -drazek [...]

[...] jestem w stanie zjeść dużo, to wody nie mogę w siebie wcisnąć. Na chama w DT wchodzą mi 3 litry. Wiem, ze to za mało. Ma ktoś z Was taki problem? Trening: Wyciskanie leżąc 5 serii/8-2 powt Przysiad tył 5 serii/8-3 powt wiosło oburącz 5 serii/8-4 powt biceps sztang łamana 3 serie/10-8 powt wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie/20 powt Po [...]

Mój trening z poniedziałku: 1-mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 2..wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 3.wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 4.drązek nachwyt 5 x 8-10 5.wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt 6.wyciąg poziomy niezależne linki i uchwyty 5 x 12 7.wyciąg z [...]

[...] z podnoseniem cieżarów wszedł na trening masowy-dziś oficjalnie waga pokazała 92 kg-aż sam się zdziwiłem. Wykonuje teraz jakiś naprawdę zabujczy trening na nogi: 30 serii po 10 powtórzeń cieżarem 80 kg. Co trening dokłada 2,5 kg Siła poszła,co widac np na serii mc-na codzień trenuje mc z deficytu (czyli nogi ma wyżej niż poziom [...]

[...] będzie 3 dzień trenngowy z rzędu i zaczyna się to odczuwać. Wczoraj klatę robiłem dokładnie 100 minut i 30 minut triceps, Na wyciągu tym nowym sposobem zrobiłem z 10 serii,bo dwie trzy osoby zwracały mnie uwage ,że źle to robię,ale po krótkiej dyskusji i próbach przeszli na moja stronę :) Potem jeszcze 5 serii z łokciami nieruchomymi a [...]

To, że masz jakąś liczbę serii (12-16...) na partię, to jest jakiś przesąd z kolorowej prasy z lat 80/90, który pokutuje do dzisiaj tak samo jak "robienie masy (czytaj zalewanie się jak świnia) a potem rzeźba (czyli odchudzanie grubasów)" Możesz robić i 6 serii tygodniowo, możesz i 30. Wszystko zależy co, jak, kiedy itd. (Co oczywiście nie [...]

planuję zmienić system treningowy z FBW na SPLIT'a (4 dni). W związku z tym mam pytanie: na FBW trenuję praktycznie w każdym ćwiczeniu po 5 serii co daje łącznie 15 serii w jednej sesji tygodniowej. Typowy SPLIT np. przy treningu bicepsów to 2 ćwiczenia po 4 serie na każdą co daje tylko 8 serii w jednej sesji tygodniowej. Czy to nie będzie spory [...]