[...] bardzo dobry trening, moze ciezary sa nieduze ale intensywnosc oraz liczba powtorzen zmeczyly mnie konkretnie, czuje trening do teraz. Ponownie fbw z tym ze wieksza ilosc serii. Ostatni tydzien tak trenuje; 1. Przysiad bulgarski 3x12 noga -przysiad z hantlami nogi w litere V 3x20 -uginanie podudzi lezac z hantlem 2x2o 2. Podciaganie wasko [...]
[...] a zapene nie sa bo piszesz ze czujesz bol tylko przy podciaganiu na drazku to moim zdaniem powinienes zaczac robic trening bicepsow: 1. Powiedzmy nie wiecej niz 7 serii nawet jak robisz raz w tygodniu. 2. Ciezar powinien byc stosunkowo duzy tak by z duzym wysilkiem udalo Ci sie robic w ostatniej serii powiedzmy nawet 4 Rob duzymi [...]
[...] głową dwiema rękami, ściąganie na wyciągu z góry jedną ręką. Troche doozo cwiczen zamiast wyciskania francuskiego za głową dwiema rękami radzilbym dac prostowanie ręki do tylu w opadzie tlowia. Jezeli Twooj triceps jest zmęczony badzo proponowalbym wyrzucic ostatnie cwiczenie loob zmniejszyc ilosc serii na triceps(tak zeby lącznie bylo 9 serii)
ty musisz czuć czy wzięłaś dobre obciążenie, w skrócie, w ostatniej serii jest tak ciężko, że nie potrafisz dobić 15 powtórzeń, albo ledwo co go zrobiłaś, ale tak na serio, masz czuć ciężar, nie wmawiać sobie, że było ciężko, no tak, i w następnym treningu zaczynasz z ciężarem, który wzięłaś do ostatniej serii i ta sama procedura :-)
[...] nie zjem jedneog posiłku, czyli 5 zamiast 6 i tak to wygląda treningu raczej udaje mi się teraz utrzymywac 4 w tygodniu czyli ok chociaż NIESTETY 3 tygodnie temu przy 4 serii przysiadów z 180 kg na sztandze, przy 3 powtórzeniu chrupło mi w kolanie juz 3 tydzien czuje ból w górnej części kolana - jakby przyczep czworogłowego bardziej 2 [...]
duzy blad, w twoim przypadku nie jest wskazana dua liczba powt i serii. 16 serii na duze i 12 na male do gorna granica, lepiej jak zmniejszysz. twoj organizm, jako ektomorfika, potrzebuje nieco innych bodzcow. mozesz pozwolic sobie na dluzsze przerwy, wskazane jest wiecej snu. plan jako taki jest poprawny. zmniejsz ilosc powt do max 10. majlepiej [...]
to sa ogolne zalozenia. nie przejmuj sie nimi tak bardzo, chociaz miej je na uwadze. jak ci pisalem mniej serii i powt i to sie potwierdza. ogranicz sie tylko do silowni, zadnego innego wysilku. trening jaki masz tylko utnij po jednej serii z kazdego cw.
Bierzesz tyle obciążenia by zrobić odpowiednio powtórzeń. W pierwszej serii na przykład możesz wziąć 50kgx10 na klatę, a w ostatniej możesz mieć problem z 5 powtórzeniami to możesz zdjąć obciążenia by wyrobić te 10 powtórzeń.
[...] NA PALCE (+10 kg z przysiadu) 105kg-> 30, 30, 30, 25 KOMENTARZE: siema. Dziś trening był dosyć ważny bo w ćwiczeniach podstawowych swoje maksy "przebijałem" w 5 serii. Bez żadnych problemów wszystko udało się zaliczyć i power był na coś ekstra jeszcze Szczerze powiedziawszy zacząłem czuć się lepiej już na siłowni. Miałem prawie 6 [...]
[...] na ciężarze 102 zamiast 97. Ogólnie wyprzedzam trochę rozpiski, które zrobiłem odnośnie treningu Billa Starra i jakoś idzie. W przysiadzie ostatnie powtórzenie ostatniej serii przechyliło mnie do przodu i n skos tak że musiałem dać kroka.zresztą widac to na filmiku. może gdyby nie te 2 kg poszłoby bez problemu. wyciskanie leżącluz. Ostatnia [...]
[...] z gumą 2 seria – 6 wymyków z gumą 3 seria – 2 wymyki i 2 z gumą plus 2 podciągnięcia 4 seria - 6 razy L-sit podciągnięcie 5 seria – 6 razy L-sit podciągnięcie w 4 i 5 serii byłem już poskładany i nie byłem w stanie wejść na drąga nawet z gumą (hmmm, czy to nie brzmi czasem dwuznacznie?!! %-) ) więc zrobiłem tylko podciągniecia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem z rekoma na szerokosc barkow czy w ten sposob moze byc?? wolal bym szerokim nachwytemale zbyt wiele razy sie w ten sposob nie podciagne tymbardziej trzech serii zrrobic. chociaz z drugiej strony jest tez maszyna do tego w klubie gdzie ciezar pomaga ci w podciaganiu ale vchyba lepsze zwyczajne podciaganie tak? a jesli chodzi o [...]
[...] przedramiona, bicepsy, nawet głowa, ale nie to, co potrzeba ;/ 3. Zmieniłam chwyt na szeroki i dopiero teraz poczułam to ćwiczenie 8-) 9. Tutaj czegoś nie rozumiem. W I serii udało mi się tak zabokować wałek o nogi, że nic się tam nie ruszało i na prawdę czułam mięśnie. Potem jednak nie mogłam już tego powtórzyć i te wałki rolowały się po [...]
Skoro piszesz że robiąc mniej serii nic nie czujesz, znaczy że się obijasz na siłowni. Na przykładzie tej nieszczęsnej klaty, zrób 12 serii w 3 ćwiczeniach z zegarkiem w ręku po 1,5- 2 minuty miedzy seriami i zmienisz zdanie, a dodawanie kolejnych ćwiczeń pod pretekstem że nic nie czujesz nie ma sensu, tak samo z resztą partii. Wiem doskonale jak [...]
[...] obowiązki pozwalają mi tylko na 3 dni treningowe , mam pytanie w związku z tym co powiesz na taki podział : poniedziałek : klatka + nogi środa : triceps +biceps + przedramiona piątek : plecy i barki w DNT brzuch w domu oceń czy to dobry pomysł , później wkleję dokładny plan z ćwiczeniami, ilością serii i zakresem powtórzeń pozdrawiam Chomson
[...] tylko na które z nich się zdecydować (hantle, sztanga z przed, zza głowy?) - najszersze - coś słabo rosną, szczerze nie mam pojęcia jak je poruszyć, planuję dorzucić więcej serii do planu bo często po treningach ledwo czuje, że je przećwiczyłem, nie to co przy nogach itd. - przedramiona - tutaj jest katastrofa, ze względu na taką a nie iną [...]
ROBERT Trening A Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej 2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej 3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi Sciąganie linek na bramie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]
[...] wolno i dokladnie. To cw moze byc wykonane metoda 3-2-1-0 -francuz przy wyciagu lezac 20,12,6-8+6-8 Calkiem mozliwe ze problem u Ciebie moze wynikac ze zbyt duzej ilosci serii, objetosci programu. Ale wiadomo ze kazdy z nas jest inny, mam nadzieje ze wreszcie rusza ramiona z miejsca. Aby miec lepsze wyniki mozna sie pokusic o czasowe [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
