z serii

No odkąd robię dokładnie to nie boli, wcześniej właśnie czasem odginałem głowę do góry ale własnie wtedy najmocniej bolało. Staram się nie napinać mocno ale nie wiem jak uniknąć napinania karku, szczególnie pod koniec serii gdy unoszę się z naprawdę dużym wysiłkiem. Może jakieś porady?

kaka21 mnie też ten temat fascynuje i kto wie, może kiedyś marzenie o takiej pracy zrealizuję :D Też myślałam o serii artykułów bo trochę już mam opracowane i na pewno warto to wykorzystać a jak będą chętni do czytania to powoli z chęcią rozszerzę tematykę. Dzięki za odzew :D

nr serii nie swiadczy o autentycznosci, nie do konca oto mi chodzilo, jezeli masz 500mg to niewidze jak moznaby to rozlozyc na 6 tyg, z drugiej strony nie chce piasac zebys kupij jeszcze 500mg bo nie wuazam ze pownienes wbijac enana

Czemu aż tyle serii? 3 klasycznych, 3 hacki/przednie, na początek wykroki, na koniec bułgarski z hantlami - tak by było lepiej, zależy też od sprzętu;-)

Co do efektów, chodziło mi o te wyciskanie. Po 2 miesiącach robienia rozpiętek itp. klatka mi się rozbudowała. Chodzi mi o wyciskanie, ile robić serii i z jakim obciążeniem. Ankietę zaraz wypełnię, a jak nie zdążę to jutro rano już to zrobię. Tak samo z planem treningowym.

Więcej serii jeszcze słyszałem że dojenie krów dobrze rozbudowuje bicepsy, ale nie wiem ile w tym prawdy. Dla mnie cały plan jest dziwny, dużo ćwiczeń na maszynach, brak przysiadu, MC, Wiosłowania, Spróbuj takiego planu na biceps: -Unoszenie sztangi prostej 3s (Progresja) -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3s lub Unoszenie hantli z supinacja 3s [...]

[...] a fotka jest wiekowa to były czasy 42-42,5 cm teraz jest lepiej (jesli mozna tak powiedziec ) na pompie nigdy nie mierze, bo zawsze mam mniejsze jak robie trening wieloseryjny to po której tak serii z koleji miesnie zaczynaja mi sie kurczyc zeby kilka godz po treningu wrócic do normalnych rozmiarow a dopiero za kilka dni widac ile poszło

[...] ten powyzszy. Mam prawie identyczne parametry jak ty wiec powinno byc dobrze (173 cm, 62 kg) Napisze Ci jeszcze dlaczego ten Twoj jest zly, przynajmniej dla Ciebie: za duzo serii -> masz 13 cwiczen, w kazdym 4 serie czyli 52 serie ogolnie ! Zdecydowanie za duzo. Do tego chcesz go robic 4 razy na tydzien, wystarczy w zupelnosci 3 razy. Poza [...]

[...] sie na Wycisk skos góra sztanga Wycisk skos doł sztanga Krzyzowanie linek Pompki na poraczach Wycisk skos gora hantle Z tego wybieram 3 cwiczenia co trening i robie 9 - 12 serii. Co do tych węgli Tyś jest niepoważny jak daje 5 to mnie zalewa jak świnie , a teraz jade własnie na oko na 5g wegli.. i waga juz 102kg hehe od Marca redukszyn i cel [...]

[...] cialem przy sciganiu drazka)? Jesli nie do konca do zmniejsz obciazenie. Rob podciaganie na poczatku (zamiast jednego sciagania drazka), jak nie dajesz rady w ostatniej serii to rob z lekka pomoca kolegi. Wywal jedno wioslowanie za to drazek gorny chwyt neutralny/waski. Wszystkie cwiczenia po 4 serie. 4 cwiczenia beda ok, do tego cos na [...]

[...] wyciagu gornego za kark (2s) (podciagne sie tylko 2 razy wiec to za malo) Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha (4s) Wislowanie sztangielka (2s) Martwy ciag albo wznosy tulowia z opadu 3s ja bym wyrzucił Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark i te 2 serie dorzucił do Wislowanie sztangielka masz 15 serii na plecy, ogólnie barki dobrze

[...] 10/8/6/4/4 3. wyprosty nóg na suwnicy(jeżeli to o tą suwnicę chodzi) 4x 12/10/8/4 BRZUCH: 1. "brzuszki" na rzymskiej z ciężarem za głową lub na klacie 5-8 serii po 20-25 powtórzeń 2. wznoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x do oporu DZIEŃ DRUGI * rozg. 5-10 min. KLATA: 1. wyciskanie na ławce poziomej 7 x 12/10/8/8/6/4/2 2. [...]

Cwicząc siłę nie ma sensu stosować powtorzeń wymuszonych. Wręcz przeciwnie... 10 x 3 to 10 serii po 3 powt. z takim ciezarem, zeby 3 powt. wykonac z duzym trudem. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-16 21:01:21

Najpierw wklej ten plan który chcesz robić. Cięzary - dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zmiana planu - gdy skończy się progresja masowa i siłowa, nie będzie już nic szło do przodu. Pzdro

Z tych ćwiczeń tylko te mogę wybrać: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO; ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO; SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU; Powiedzcie mi jeszcze które ćwiczyć najpierw, które później, które na końcu, ile serii, powtórzeń? Pozdro

[...] a nie 1 cwiczenie na partie. Jak zrobisz dobry trening brzucha to pot bedzie sie z Ciebie lal strumieniami i skakanka niepotrzebna, chyba ze na rozgrzewke. Chociaz na rozgrzewke mozna zrobic serie rozgrzewkowa zanim sie przejdzie do wlasciwych serii. Zmien ten plan na bardziej zlozony. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-09-28 23:56:45

[...] 2x biceps - 2 serie - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x triceps - 2 serie - Wyciskanie sztangi waskim chwytem 2x i rezygnuje z brzucha zaczne robic go za 8 tyg na splicie a teraz skoncentruje sie na innych partiach i zastanawiam sie nad dodaniem 3 serii do klatki i plecow... Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2006-12-12 12:59:54

jw. co do proporcji - troche to dziwnie pozmieniales. no i najwazniejsze - gdzie podzial sie MC? w poscie Zakrzesia dalem linki do dwoch artow - przeczytaj. a co do objetosci - stala liczba serii v. stala liczba powtorzen - chyba kazdy musi poeksperymentowac. Bryan pisze o stalej liczbie powtorzen, a z praktyka bywa roznie.

trzy kawki - plan 6I9 polegal na jednej wlasciwej serii na grupe przez caly czas cyklu, robionej do upadku, z coraz wiekszym ciezarem (a co za tym idzie coraz mniejsza liczba powtorzen). po dojsciu do kilku powotrzen albo SD, albo zmiana cwiczen i dalej na takiej samej zasadzie. probowalem - nie dla mnie, sila w dol, obwody w miejscu. no i [...]

[...] linek na wyciągu 5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 6.Unoszenie tułowia co to jest? %-) Chodzi Ci o francuskie pompki? Każde ćwiczenie ćwiczę w 5 seriach (12,12,10,10,8) za dużo serii, 4 serie na duże partie, 3 na małe. 12-10-8-(6) Po każdym treningu ćwiczę również brzuch. brzuch daj po dwóch treningach, po 3 będzie troche za często