Serie na klatkę.

Witam. Szukałem tematu, który byłby odpowiedzią na moje pytanie i niestety ale nie znalazłem. Jeżeli jakiś przeoczyłem to z góry przepraszam za kolejny taki typu temat.
Mianowicie, ćwiczę już od ponad dwóch miesięcy. Biceps urósł mi o jakieś 1,5 cm. Na klatkę wyciskam ok. 50 kg. I tu jest moje pytanie. Z jakim obciążeniem i ile serii powinienem wykonywać ćwiczenia na klatkę, aby ją bardziej rozbudować i więcej wyciskać? Wiem, że nie tylko te mięśnie liczą się do wycisku. Jednak gdy wykonuję ćwiczenia z własnym obciążeniem, na klatkę, nie czuję żadnych efektów i ciężko "idą" te serie. Pozdrawiam,

Po pierwsze standardzik, wypełnij ankietę powie to coś o Tobie. Rozpisz najlepiej cały swój trening i wtedy można popatrzeć co tu gra lub nie i dlaczego klata Ci nie rosnie tak jak chcesz.

Na pytanie tez postaram się odpowiedzieć mimo to, wiec licząc ze masz już trochę doświadczenia co prawdopodobnie sie nie zgadza to okolo 12 - 16 seri na klatę sie robi. Jeżeli nie masz doswiadczenia to FBW polecam po raz 20 dzis ;D, i pamiętaj o tym ze organizm potrzebuje nadwyżki kalorii i odpowiedniej ilosci bilka/wegli/tluszczu i snu zeby jak najlepiej rosnąc.

Dodatkowo wleje Ci nocna lub jutrzejsza lekture dla Ciebie - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html, znajdziesz tu duzo odpowiedzi.

Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-04 23:56:09

Co do efektów, chodziło mi o te wyciskanie. Po 2 miesiącach robienia rozpiętek itp. klatka mi się rozbudowała. Chodzi mi o wyciskanie, ile robić serii i z jakim obciążeniem. Ankietę zaraz wypełnię, a jak nie zdążę to jutro rano już to zrobię. Tak samo z planem treningowym.