[...] 2ba.francuz leżac rampa 10 30/33/35/35 3a.uginanie o kolano 2x10x10kg 3b.prostowanie z drazkiem 2x12x15kg +1.5h pily na sztucznym Działanie:Pompa mega, juz po pierwszej serii pompek mialem dosc:D Potem to juz tylko formalność, dobry trening:-) Monos Trudno mi to wszystko wymienić, ale zarzucę pare rad ktorych warto sie trzymać, pewnie już je [...]
[...] powyżej dają 1 serię. Przez pierwsze dwa tygodnie chcę trenować jeden raz w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Ile odpoczynku powinno robić się między seriami oraz ile serii? W serii ćwiczenia w jakiej kolejności powinno się wykonywać? Na rozgrzewkę można zrobić 50 przysiadów bez obciążenia? Zmieniony przez - xtrxtr w dniu 2011-10-31 [...]
[...] wiele pozytywnych opinii na temat tego treningu, ludzi, którzy w krótkim czasie znacznie podnieśli swoją siłę. Ćwiczysz codziennie oprócz niedzieli, robisz kilka/kilkanaście serii w ciągu dnia, odstępy między seriami 1 do 3 godzin zależy jak dużo serii wykonujesz, nidgy nie ćwicz do załamania, serię na maksa robisz dopiero na egzaminie, z reguły [...]
[...] a dziś mam już taki zakwas na nich, że szok... Ledwo wlazłem po schodach do pracy, a jeszcze nie złapały mnie zakwasy na udach Zrobiłem też brzuszek, 2 ćwiczenia w super serii - 3 serie. Dołożyłem w końcu trochę więcej w siadzie, ostatnio robiłem max 100-110kg po 12 ruchów, teraz pomyślałem, że warto już wchodzić wyżej i dalej machać po 12 [...]
[...] się i od razu wziąłem w łapy hantle o numerku 50 :-D 50kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - zginanie nóg na maszynie siedząc 3/4 stosu - 3 serie po 12 ruchów W ostatniej serii połowa ciężaru i dobicie - 20 ruchów CZWOROGŁOWY: - wyprosty na maszynie 85kg - 12 ruchów 95kg - 12 ruchów 100kg - 2 serie po 12 ruchów ;-) - przysiad ze sztangą 60kg - [...]
[...] - 50kg - 3 serie po 12 ruchów - francuz hantlami na leżąco chwyt młotkowy - 16kg - 3 serie po 12 ruchów + dobita na poręczach, jedna seria do upadku. Na koniec brzuszek, 6 serii allahów na wyciągu. Dziś rano aero już 45minut, w dodatku pierwszy raz poleciał spalacz. Zaczynam konkretną wycinkę bo zostało 8 tygodni :-) Zmieniony przez - [...]
[...] 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów - butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania - rozpiętki na bramie leżąc na ławce - 3 serie mały ciężar po 12 ruchów Brzuch: - unoszenie kolan na elipsie - maszyna - 4serie max ciężar [...]
[...] Przed treningiem: 5g beta-alaniny, 300mg kofeiny, ../Content/img/noimage.png Dzisiaj w końcu mata. Przed treningiem miałem chwilę czasu to zrobiłem kilka serii martwego ciągu, ostatnia 120kg x 3. Na początek z kolegami poklepaliśmy trochę na tarczach, powtórka podstawowych kombinacji stójkowych + zejścia do nóg po ciosach. [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa) Na bica daj około 8 serii i dwa ćwiczenia. Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -prostowanie nóg na ławeczce 4x10 -uginanie nóg na ławeczce 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3X10 [...]
Spytaj go o dokładniejsze informacje, mogą być przydatne W sumie siłownię mam przystosowaną dla osób na wózkach, tylko ciężko na bieżni może być Uwielbiam tych znawców...u mnie się jakoś pozamykali ostatnio. Dzisiaj gość z hantlami 7kg zrezygnował w połowie serii z wykroków jak ja robiłam przedostatnią serię... Nie wiem czemu
[...] wiosłowaniu półsztangą i robieniu pleców na wyciągu dolnym. Załączam filmy: Plecy nie są moją specjalnością, także generalnie nie mam dużo do powiedzenia. Wyciąg w połowie serii zaczynasz partolić puszczając krzywiznę pleców. Powinieneś się odgiąć jeszcze mocniej i lekko pomagać sobie ruchami ciała- nie mocno, bo zmieni się kąt pod którym [...]
[...] jest gwarantowany nawet na ujemnym bilansie kcal. 10 kg w podciąganiu wydaje się być sporym obciążeniem, ale przy wadze 70-80 kg to tylko 12-15 % więcej ;) Także śmiało, po serii docelowej możesz dodać ze dwa regresy- zdejmując obciążenie. Czyli zgodnie z tym co wcześniej pisałem: 6x waga ciała, 6x +5kg, 6x +10kg, 6x +15kg to po tych 4 seriach [...]
Układam plan - split 4x/tyg z podziałem Plecy+dwugłowe Klata+tric nogi barki+bic Mam zamiar zastosować regresję. I teraz pytanie, czy stosować ją jedynie w jednym głównym ćwiczeniu na daną partię? I jaką ilość serii dobrać aby się nie przetrenować?
Układam plan - split 4x/tyg z podziałem Plecy+dwugłowe Klata+tric nogi barki+bic Mam zamiar zastosować regresję. I teraz pytanie, czy stosować ją jedynie w jednym głównym ćwiczeniu na daną partię? I jaką ilość serii dobrać aby się nie przetrenować? Daj w głównym ćwiczeniu 2/3s regresu.Starczy na początek.
Ogólnie moim celem jest trening na wyższych powtórzeniach, planowałem 8/12/16/20 w głownych ćwiczeniach, reszta normalnie po 12 lub 15. I już ostatnie pytanie: jak z ilością serii? Planuję dać 4/3/3/3 na duże partie, na mniejsze 4/3/3. Będzie ok?
[...] na duze partie po 4 serie przy treningu na mase /split 3 razy w tygodniu. Moge wykonywac tyle cwiczen czy lepiej ograniczyc do 4 cwiczen i 16 seri ? ale tego nikt Ci nie powie jednoznacznie, bo ilość serii i ćwiczeń dobiera się w zależności od Twojego zaawansowania. Jeden zrobi bez problemu trening z taką objętością a drugi się zajedzie ;-)
nie ma co dokładać łydkom jak czujesz na nich obolałość to mają wystarczająco pracy Nie wiem jak wytrenowany jesteś ale w dniu pleców zrób martwy ciąga dorzuć żurawia 5 serii i uginanie i tył uda załatwiony na cacy, a w dniu nóg zrób sobie łydki z czwórkami i gra gitara W 5 dniowym podziale to masz sporo możliwości żeby rozgraniczyć plecy od [...]
[...] oddechu lub zmianę obciążenia 30-40 sekund będzie ok 3) Chyba nie przemyślałeś za bardzo tego pytania bo jaki to jest ciężar optymalny? Bo jak dla mnie takim powinieneś ćwiczyć ale przypuszczam, że dla mnie co innego znaczy optymalny niż dla Ciebie. Ciężar masz mieć tak dobrany, że zawsze na końcu danej serii masz 1-2 powtórzenia zapasu
Przy czym odwrotne pompki traktuj jako dobicie tricepsa i pompkę . Wycisk wąsko ciężko , prostowanie nad głową i na koniec pompka i będzie ok . Tylko wycisku wąskiego zrób z 5 serii spokojnie
Hyper Pump-relacja Pesymisty
