[...] psychicznie. Szczerze mówiąc nie mam pojęcia. Teraz jak robiłem dogcrapp/rest-pause w siadach, to niestety nie byłem wstanie zrobić już niczego innego po takiej jednej serii. Możesz sobie sprawdzić maksa dla frontów i wbić go w formułę 5/3/1 z tym, że ograniczając "maksa treningowego" nie do 90%, a np. do 70-80% Co do frontów to mam swoje [...]
[...] na konkursie "wasza olimpia". I jak an niego aptrzałem to klata strasznie mu odstwała (w sensie że do tylu, najgorszy mięsień) od reszty. Tam był jego plan i ilość serii tygodniowo byłą wręcz nieproporcjonalna. Na kalte mało starsznie a na reszte dużo. Tzn klata 12, plecy 13, przód i bok barków 11 serii, tył barków 6, bicek 11, tricek [...]
[...] D. pompki 11 x11 x9 Aero: power walk 20 min max nachylenie speed 5,5(nie wiem czego) 5 min speed 4,5 + 5 min wystudzenie Komentarz: A. nie jestem zadowolona z ostatniej serii. Chyba za bardzo poleciałam z ciężarem.Wg mnie technicznie słabo. Mam film ale wstyd pokazać B1. coś mi się pomyliło z liczeniem bo chciałam jeszcze 11 powtórzenie [...]
[...] dopiero po świętach. Poza tym mam problem z wyciskaniem sztangielek w staniu. Trudno mi ustabilizować ręce niezależnie od ciężaru i przez pierwsze dwie serie. Przy trzeciej serii, gdzie to 6,7 kg to było dla mnie bardzo dużo i myślałam, że już nie dam rady, nagle zrobiło się dużo lepiej, stabilnie, dopiero przy ostatnim powtórzeniu zaczęłam [...]
[...] z 9,2 kg to 6, 5, 5, mocno rozchwiane, ledwo zrobione) - wiosłowanie sztangą podchwytem - 32 kg, - martwy ciąg - 32 kg (tu niby bym podniosła coś więcej, ale przy ostatniej serii trudno mi już było pilnować pleców, więc zostało). No i to chyba tyle z ważniejszych rzeczy do przedstawienia w liczbach. Z rzeczy bardziej odczuwalnych: no lepiej mi [...]
[...] unoszenia rąk 1 x 6-10 5) Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10 Dorian stosuje następujące zasady Weidera: 1 Serie zstępujące - dokładnie rozgrzewa się przed wykonaniem ciężkich serii, a potem od razu przechodzi do najcięższych serii. Po minimalnej przerwie zmniejsza ciężar o około 10% i robi drugą serię. takie Zmniejszanie ciężaru pozwala na [...]
[...] sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo 20min orbitrek po treningu silowym Brzuch: Różnie i intensywnie(było około 8 serii po 15-20 [...]
[...] + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg w serii łączonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x [...]
[...] + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x [...]
[...] góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 3s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) 5s /biceps 10 serii na biceps tos jakas przesada ;] wiecej wcale nie znaczy lepiej daj 6-8 serii 7.Przedramie 4 x max /przedramie 8.abs2 Środa 1.Wyciskanie sztangi od czubka głowy [...]
[...] regularność. Lepiej zrobić nawet denny trening niż nie zrobić go w ogóle. Co do bóli w miejscach kontuzji - to dokładnie mam to samo. U mnie pomaga długa rozgrzewka i dużo serii wstępnych zanim docieram do roboczych. Pomaga też rolowanie. A teraz będę próbował pistolet do masażu - Fajnie, że mi to (znowu ;-) ) napisałeś, bo świadomość, że [...]
AMG się wkręciło! coś pięknego! Polecam szczerze bez ściemy:) trening kozacki jeden z moich ulubionych barki tricepsy aeroby ;) Braki Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 5 serii 3 wstępnego 2 zasadnicze 6-8 100kg Wznosu hantli naprzemiennie siedząc do przodu 4 s z progresją 8-12 ruchów unoszenie sztangi w chwycie na wysokości barków do przodu 3 x [...]
[...] cisnąłem :) wróciłem do treningów właściwych wczoraj przetyralem klatkę z bajcami dzisiaj bary z trajcem. ;) Zaczynając od Klatka Wyciskanie na ławce poziomej hantli 5 serii 2 rozgrzewkowe po 20 ruchów 3 właściwe z zejściem do 6 ruchów ciężkie z pomocą. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 45 stopni 3 serie stały ciężar 12 powt bardzo wolne [...]
Traktor71 - Dziękuję, że jednak podjąłeś się mi pomóc. Wiem, że jestem trochę oporny... Słuchaj to nie jest tak, że ja chcę nagle robić 5 serii bo mi na tym nie zależy tzn. nie zależy mi, żeby robić to tak szybko. Miałem na myśli 2 czy 3 serie, ale nie od razu 5 %-). Zrobię tak jak napisałeś czyli podmieniam martwy ciąg na MC RUMUŃSKI + zamiast 3 [...]
[...] szrugsy normalnie wykonuje ciężarem 100-110 kg kwestią ciężaru wczorajszego jest to że ćwiczyłem bez pomocy. po prostu sam nie założe już ciężaru na stojaki po skończeniu serii są 7-10 cm za wysokie. Tu jest filmik z ciężarem 100 kg z 4 grudnia [...]
[...] zadyszka solidna. W izometrii dołożone 5 sekund i w chin up'ie i w planku. Na koniec interwały po zapoznaniu się z materiałem od Kuby byłem bardzo zmotywowany żeby w każdej serii dać z siebie wszystko. Od 4 serii mniej więcej po 12 sekundzie tempo spadało i to mocno z 1090W do 700 pod koniec serii. Schłodzenia nie chciało mi się robić ale [...]
[...] waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: głównie plecy i brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1)Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,10,10,10/ -3 minuty - [...]
[...] poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty - Wyciskanie na [...]
[...] na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/75,80,80,80,85/ -3 minuty - [...]
dzisiaj rozpocząłem 5 tydzień cyklu i było ok. Progresja ciężaru w każdej serii o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego treningu. Ból mięśnia bicepsa troszkę mniejszy, chyba pociągnę do 8 tygodni, a później korci mnie trening z nowymi doznaniami, tj. małej ilości powtórzeń z większym ciężarem. zastanawiam się nad 5 powtórzeniami na duże i 7 na małe [...]
Trening 5-3-1
