[...] kierunku wyciagu, dlatego jeśli będziesz ćwiczył sam to postaw przed ławeczką najcięższy hantel,to powinno wystarczyć. 1. podciąganie na drążku nachwytem - z rozgrzewką ~5 serii x MAX 2. wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem ( bo jeśli masz już w treningu nachwyt i neutralny 10/8/6 3. ściąganie linki wyc. górnego do klatki wąsko neutr. - 12, [...]
[...] tak jak na poprzednich treningach 1. Uginanie przedramion podchwytem 4 x 12-8 20kg. 2. Uginanie przedramion nachwytem 4 x 12-8 25kg. Dodatkowo po skończeniu ostatniej serii na daną partię mięśni "dobijam" je jeszcze powtórzeniami ze zmniejszonym obciążeniem. Np. : Robiąc ostatnią serie na biceps na modlitewniku , natychmiast bez odpoczynku [...]
[...] większy a raz ten mniejszy. Lepiej ćwicz na płasko i skośnej w jeden dzień. Jak chcesz mieć większe zakwasy to zwiększ intensywność treningu. Np. krótsze przerwy, więcej serii. Miesien piersiowy wiekszy to zarowno "gora klatki" (clavicular head - glowa przyobojczykowa), jak i dol-srodek klatki (sternal head - glowa przymostkowa). [...]
[...] napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. maksy w serii musze jeszce ustalić . *PRZYSIAD x2 *WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(klatka) x2 *PRZYSIAD PRZEDNI x2 *WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO [...]
[...] do tzw. własnej siłowni.przez miesiac cwiczylem wedlug swoich zasad.ale teraz chce to robic profesjonalnie.pytam sie was o najlepszy plan treningowy(co robić,ile minut,ile serii)pod ten sprzet ławeczka ze sztanga(i cos na cwiczenie nog) 2 hantle po 5 kg 2 hantle po 7,5 kg laweczka do brzuszek hula hop skakanka pompki gryf lamany(dowolna ilosc [...]
[...] 86cm, posiadam tendencje do tycia moze niewielka ale zgubione kilogramy np. po przebytej chorobie szybko odrabiam. Wyciskanie na laweczce to 135 kg na trzy ruchy w 5-tej serii. Z przysiadami i martwym nie jest za dobrze bo staram sie robic stalym ciezarem okolo 100, 110 kg ze wzgledu na moje slabsze stawy kolanowe, chciaz mam zapas na wiekszy [...]
[...] mam pytanie do specjalistow ...czy ten oto plan jest dobry/sprawdzony? znalazlem go na necie i gdzie nie wpiszesz plan masa wlasnie taki plan wychodzi Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - [...]
Na klatkę dałbym 3 ćwiczenia ale po więcej serii, wywalił krzyżowanie. W nogach wywaliłbym jakieś spięcia i zostawił 6 serii na łydki a dodał przysiadów żeby w sumie 10 było np 6 na barkach 4 z przodu
[...] ćwiczyć, ale po prostu jak całe ciało ćwiczę na masę, to jego próbuje pociąć :P Nie możesz przestać ich ćwiczyć... Po prostu mniej się przykładaj i tyle ;D Zmniejsz liczbę serii, ale niech pozostają cały czas w gotowości. Np rób tylko 4x10 wyciskania sztangi nad głowę. Jak reszta podrośnie nie bd miał problemu z ponownym zaangażowaniem barków [...]
Witam, od lipca zaczynam ćwiczyć znowu na mase, przedstawie swój plan jaki robiłem, może mi pomożecie zmienić ćwiczenia bądź ilość serii chyba że wszystko będzie dobrze. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
[...] a teraz mam zamiar ćwiczyć ABS http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html zamiast A6W, myślicie że dobrze robie?  Nogi, Przysiady na 2 nogach 6 serii x do zm. Przysiady na jednej nodze 4 serie x do zm. (na jedną nogę) http://www.youtube.com/v/5Elo1YTeIQs te ćwiczenia stąd Wspięcia na palce na 2 nogach 6 serii x do [...]
[...] Rodzice patrzą na mnie trochę dziwnie... Na treningu próbowałam zrobić maxa w żołnierskim, ale nie wyszło. Mam zakwasy po obwodach, inna siłka i beznadziejny rozkład serii wyszedł. Poprawię w niedzielę, bo to nie jest mój max, podobnie jak MC. Trening długi, nudny i bolesny na koniec 20 min bieżni. Czuję się w miarę chociaż trochę mi [...]
[...] z tyłu stojąc 3x 12-16 2. hantel nachwyt w podporze 3x 12-16 Chodzi o to że pomimo tego robiąc unoszenie ramion z sztangą stojąc na biceps odczuwam ból/rwanie przedramion. Nie żeby mi to przeszkadzało tylko się zastanawiam czy może dołożyć więcej serii na przedramiona albo jedno ćwiczenie więcej bo jest jednak nie dotrenowane ? jak myślicie ?
Przysiady - 50kg w serii, wyciskanie - 45 kg w serii, martwego póki co nie robię, babka z siłowni zaleciła mi najpierw odpowiednio wzmocnić prostowniki, dlatego jeszcze je ćwiczę przez wzniosy tułowia z opadu, ale już niedługo zamierzam zacząć. Co do tej diety, to ja to rozumiem i wiem, jednak czytałem, że nawet bez diety po ok miesiącu powinno [...]
duzo mniej niz rok jak juz nie moge wykonac zalozen planu to robie 4 powt a ostatnia seria 5, potem jak nie moge wykonac to robie 3 powtorzenia a w ostatniej serii 4, potem 2 w ostatniej 3, sprawdzian kilka miesiecy zabawy, w sam raz na dlugofalowy plan ( co tydzien zwiekszajac po 2,5kg , do siadow i ciagow np 5 ) ( takie niby sprawdziany jak [...]
[...] 15 pompek na poręczach (aktualnie 5) Baza i zasady: http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html PLAN!!! Wtorek, Sobota Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po 1-6powt Pompki na poręczach 10 serii po 1-10 powt Unoszenie talerzy bokiem, stojąc 5 serii x5 powt Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3 serii x 15-20 powtórzeń [...]
[...] rośnie. Myśle że to może być spowodowane za ciężkim treningiem rączek. Polecam zwykłego splita z PROGRESJĄ obciążenia. Klata + tric, plecy + bic, nogi + bary. Na łapy z 6-8 serii. Na biceps sztanga prosta i uginać powoli stojąc. Triceps zaatakuj pompeczkami na poreczach na początek. Może być jeszcze split 5x5. Polecam zrobić tydzień przerwy i [...]
Tak to są serie. Jak nie dasz rady zrobić pistoletu to możesz robić zwykłę przsiady z ciężkim plecakiem. Lub po prostu pistolety do połowy a rękami się trzymac np. framugi. Jest łatwiej. http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Lookaj żurawia :D Wykonuj z 12-8 powtórzeń w serii.
mi wystarczyło po 6 powtórzeń na partię i po pełnej serii odczucia jak po maratonie i 15min dochodzenia do siebie ale z treningu na trening seria dochodziła. wiem rozdałem Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-26 17:21:49
Trening przed czterdziestką
