z serii

Na koniec kazdego treningu barkow mozesz wykonywac badz Szrugsy badz unoszenie sztangi wzdluz tulowia. Ilosc serii i powtorzen dopasowana musi byc do twojego stazu i jeszcze kilku czynnikow. Dlatego jakbys mogl napisac cos o sobie (ile cwiczysz, jaki byl twoj ostatni plan, jak z regeneracja). Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: [...]

Nie, nie. Na razie obniż cięzar o 10-20%, daj po 10 powtórzeń w ćwiczeniach, rób takim cięzarem aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii i dokładaj, technika ci wyznacza cięzar. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-25 21:53:30

Ten trening jest dla początkujących trójboistów. Treningi które zawierają przysiady, martwy ciąg ekscentryczne, dociski, wyciskanie z łancuchami są przeznaczone dla zaawansowanych zawodników ( jak również ilość treningów, wielkości obciążeń / % ilość serii itd) Nie twierdzę że wszytkie treningi Szymkowiaka są dla początkujących!!!

dysponuje ciężarem mniej wiecej 150 kg a z rozpiętkami to nic nie czytałem heh po prostu zawsze myslałem że rozpiętki na poczatku sie robi a trening mam 5 dniowy bo mam duzo wolnego czasu ale jak widzisz jest mało serii więc mięsnie się nie będą przemęczać wezme Twoje uwagi do siebie i dopracuje plan dzięki za skomentowanie

35 bez tragedii. Ja ćwiczę prawię dwa lata i mam 34 z kawałkiem. Po prostu nie mam gena do bica. Najlepiej go olej, nie zwracaj na niego uwagi, rób mało serii na niego albo wcale. Ja przerzuciłem się na HST i nie ćwiczę bica nic a nic a on rośnie. Często przyczyna stagnacji jest w psychice. Ale możesz też zmienić plan, nowe ćwiczenia zawsze [...]

Ok, dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie- kalkulator z głównej strony oblicza inaczej, niż na tym forum proponowane. Tam np ciężar zmniejsza się w zależności od ilości serii.. Które założenie jest lepsze ?

nO Właśnie... Ja natomiast słyszałem, że treningi powinny być o wiele mniej wyczerpujące i bardziej lajtowe, tzn mniejsze ciężary mniej serii itp. więc jak to z tym jest?

Robisz tyle ile dasz radę, w pierwszej serii dasz radę 20 powtórzeń to zrobisz 20 powtórzeń, w drugiej już będziesz zmęczony to dasz radę 18 ALE ZAWSZE ROBISZ TYLE ILE DASZ RADĘ, z czasem będziesz robił coraz więcej Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 17:23:39

[...] straty... nogi ćwicz raz w tygodniu ale nie treningiem masowym lecz wytrzymałościowo-siłowym... duża liczba powtórzeń z niewielkim cięzarem... nawet do 30 powtórzeń w serii dość szybkim tempem... pytanie: używasz nosków czy SPD?? bo jesli SPD to obowiązkowo rozwijaj mięsień dwugłowy uda... jesli noski to ma to mniejsze znaczenie ale i tak [...]

rion10 a czy w tym planie co wykonuje jest odpowiednia liczba serii ? 1. przysiady 3s 2. podciaganie na drazku 3s 3. wyciskanie sztangi 3s 4. wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. prostowanie ramion na wyciagu 2s i jeeszcze takie pytanei np na klate robie 3s 60 kg to czy przed tym cwiczneiem wykonujemy jedna [...]

Zanim odpowiem na pytanie spytam czy chodzisz do szkoły ?? i czy masz w niej ewentualnie język polski ?? a jeśli chcesz sobie wyszczegolnic bicka to dobrze tylko nie przesadzaj z iloscia serii. pzdr

wydaje mi się że nie ma to większego znaczenia ja osobiście robię z większymi przeskokami o 10kg ciężaru i dla mnie jest to ok ale to co mówisz to nie jest złe ale pamiętaj o jednej serii rozgrzewki

Może objawy przetrenowania, po koniec wakacji na treningu shotgun ciskałem duże ciężary bo np.w serii 140 w siadzie to nie był problem, a teraz mam dość ciężko. Odnośnie innych przyczyn biorę od 2 tygodnii mimikery insuliny (a mianowicie IP) jednak tu przyczyn bym nie szukał bo działa na mnie znakomicie. Od czasu kiedy skończyłem shotguna to [...]

Hmmm, może to? Ja robię 6 serii z obciążeniem 5 kg wg mnie tylko tego potrzeba do ćwiczenia przedramion - http://www.youtube.com/watch?v=M9vHQzb4Mpg

Majster wie co robi :). A tak serio to jeżeli wszystko kontroluje, ma jakąś wiedzę na ten temat i bije sam testosteron, to raczej nie ma się czym przejmować. Trzeba zaufać mężowi. A odnośnie "serii i pomostów" - są różne metody, niektórzy przez kilka lat nie schodzą z cyklu. Pozdrawiam

a FBW umiesz ułozyć? jesli tak to ułoz i wklej - z ilościa serii i powt. na każda grupę 5 x 5. obciązenia -zaczynasz od 40% cm.- więc jeśli w jakims ćwiczeniu potrzafisz unieśc ciężar 100kg. to ćwiczysz 40-ma kg. a nastepnie coraz wiecej...

[...] w ramach treningu dowolnego choćby raz w tygodniu to zawsze to będzie lepiej niż nie ruszać się w ogóle. Aktywność jest ważna, a to, że będziesz mieć 4 dni przerwy nic nie znaczy bo się ruszasz i możesz przed taką przerwą zrobić nieco cięższy trening np więcej serii. Bardzo dobrze, że trzymasz dietę bo to istotny element kształtowania sylwetki.

[...] nie cwiczyłes tego mięśnia to na starcie radze zrobić 2x8 jak poczatkujący. W ten sposob unikniesz kontuzji i jak cos zaboli bedziesz miał pewnosc, ze to tylko zakwasy Cięzar na początek - 60% - 70% masy ciała... Moze to niewiele, ale ilosć serii i powtórzaen zacznie z czasem rosnąć i wtedy bedizesz mógł zwiekszyc nakład na sztandze Pozdrawiam.

Sztangielki na początku to dobre wyjście. Zrób z 4/5 serii minimum.Ruch głęboki i praca piersiowymi.Jeśli nie będziesz czuł górnych rejonów-ŹLE wykonujesz ćwiczenie. Później może być wyciskanie na poziomej bądź lekko ujemnej ze sztangą. Trening wykończ krzyżowaniem linek,ale w wersji na rejony przyobojczykowe-tj. krzyżujesz na wysokości brody.

chodziło mi o to ze jak mam w kolumnie np. z 2 serią wyciskanie i rozpiętki to w jednej serii musze oba cwiczenia wykonac tak???