z serii

[...] 3serie 10/8/6 -uginanie ramion podchwytem stojąc gryfem łamanym 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie hantelek stojąc 3 serie po 10/8/8 Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii 12/10/10/8/8 -,, martwy ciąg ‘’ 4 serie 10/10/8/6 Nogi -przysiady z handelkami 5 serii 15/15/12/12/10 -wysoki step z handelkami 4 serie 10 4 dzień: [...]

o Boze sam to ukladales ?? za intensywnie Ty robisz : 17 serii na klate 17 serii na biceps (!) 18 serii na barki + SZRUGSY 12 serii na triceps 17 serii na miesnie grzbietu 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy [...]

Jasne. - przedramię na dwóch treningach, jako grupę priorytetową na początku treningu, po 8 serii (4+4) bez WZM - przy prostownikach zostanę na 6 tygodni przy "dzieńdobry", potem wrócę do ciągów; różnorodność bodźców, te sprawy - podciąganie na drążku na początków treningu pleców, póki co z maszyną i dążę do podciągania się [...]

W ściąganiu drazka ciągle masz podobne obciążenia i robisz pełne serie. Jak czujesz to ćwiczenie? Jak możesz to doloz juz w pierwszej serii (pamiętaj o serii rozgrzewkowej). Jesteś pewna ze pompki z nogami na piłce (których nie ma w planie) robisz dobrze technicznie? Trzymasz brzuch, całe ciało napięte? Pracujesz nad technika ćwiczeń z filmów [...]

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc 3x20-15 -cały stos BICEPSY -młotki stojąc 16x12 26x10 32x8 40x8 -modlitewnik jednorącz hantlem 16x12 20x8,8 -uginanie ze sztangielką w opadzie 3x12-10 -14kg +15min.cardio film z ostatnich serii pierwszych dwóch ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=-wMsd9BqyDc od jutra lekkie zmiany w misce,jutro wszystko opiszę

[...] maszynie 150x25 200x25 240x25 -prostowanie na wyciągu seria łączona: lina+drążek podchwyt+lina zza głowy+drążek nachwyt-każde ćwiczenie po 25 powt.co daje 100 pow.w jednej serii,2 takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną 40x15 60x12,11 -kickbacki 10x20 14x15 18x10 -prostowanie na wyciągu z oparciem pleców 27x20 36x20 45x15 23x20 +15 [...]

[...] / 8x120 12x102,5 / 10x112,5 / 8x122,5 / 8x122,5 12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 75kg 77,5kg 80kg 3b. Wyciskanie hantli skos 4x10 35kg 37,5kg 40kg + aero 30 min To już dzisiejszy trening, dużo lepszy ;-) Wszędzie dołożone, wszędzie lekki zapas, jedynie hantle na skosie już ciężko, w ostatniej serii 9 powtórzeń.

[...] na modlitewniku 2x20 14,5kg Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wyk.-zakrocznej 4x10 15,14,12,12kg O pozycji w-z przypomniałem dopiero w 3 serii ... i pomyliłem kolejność ćwiczeń. Odwrotne pompki 5x8,5,5,5,5 Po francuzie lipa Uginanie młotkowe 3x10 5kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wytrzymałościówki: 24:45 +4 interwały Przysiad - stwierdziłam, że nie mogę się aż tak bać ciężaru i muszę progresować chociaż troche, no i dołożyłam praktycznie w każdej serii troche i było mi ciężej. 3 ostatnie serie robię z asekuracją i ten ciężar na razie zostanie. Muszę się bardziej pewnie z nim poczuć. MC - mieszałam z tym wcześniej [...]

[...] znaczy "znak zapytania"). Np. dla bicepsa (siedząc, opierając łokieć o nogę), przy obciążeniu 6KG, z odpoczynkiem bądź nie: - 3 serie x 20 powtórzeń to trening na masę ? - 5 serii x 10 powtórzeń to trening na masę ? - 20 serii x 3 powtórzenia to trening na masę ? Rzadko zaglądam do tego działu, a tu takie poważne debaty - chyba będę to robił [...]

Hubert a więc tak: Jeżeli są dipsy to wycisk skos +. Pierwsze ćw 8 powt, drugie rób tak aby wyszło 10 powt w każdej serii. Za dużo tych wyciskań. czyli rozumie to tak że jeśli mam wycisk skos + to wtedy tez mam dipsy, a jesli tego skosu + nie mam to nie ma tez dipsów tylko zostaje płaska? moze jakieś rozpietki mozna by było dac? czy to juz za [...]

[...] pytania: 1. w jakie dni dodac brzuch? - wg mnie obojętnie, byle nie dzień przed treningami shotgun 2.W treningach Troubleshoting cwiczy do upadku mięśniowego w ostatniej serii czy w każdej? - nie znam dokładnych założeń planu, ale ogólnie się przyjmuję, ze w ćwiczeniach izolowanych można zwykle ćwiczyć do upadku 3.mysle ze na 6 tyg opłaca sie [...]

A dużo robisz serii rozgrzewkowych poprzedzających roboczy ciężar? Bo tak teraz sobie liczę to ten trening wcale taki krótki nie musi być, na jaki wygląda Aaa i jeszcze jedno pytanko, jak z regeneracją w tym planem? Bo można powiedzieć, ze partia jest ćwiczona jest 2,3 a niektóre nawet 4 razy w tygodniu ?? Czujesz się w pełni zregenerowany przed [...]

MC tu za bardzo nie pamietam ale z 6 serii na nie duzym obciazeniu max chyba 110kg Haha, ciekawe kiedy ja będę mógł tak powiedzieć :D

[...] hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg + brzuch 30min aero Trening spoko, daje wpiske na szybko to nie rozpusuje sie duzo Wl nawet poszło w skosie w ostatniej serii mnie jakaś nie moc dopadała:-( mysle że za tydzien bedzie lepiej DIETA I SUPLE standard dziś 29.11.11 dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min aero a tak to nic poza [...]

[...] sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero TRening całkiem przyjameny, w MC mi się pomyliło z progresią w przed ostatniej serii bo za duzo se nałożyłem, ale ogólnie MC nawet lajt;-) Mysle ze jeszcze sie dołozy;-)Do konca cyklu zostały 3 tyg więc jakby progresia po 10kg w każdym treningu sie [...]

[...] piwnicy a jak wiadomo okrzyk +10 do mocy%-) Potem w sumie trening od prostowania siedzac na spokojnie bo jak sie okazało miałem wiecej czasu. Przy siadach jeszcze w drugiej serii miało byc 65kg ale nie nałozyłem a jedna stronę krążka bo zapomniałem%-) DIETA ogarnieta. jedzenie juz lepiej wchodziło, ale jeszcze nie do końca jest dobrze;/ SUPLE [...]

Czzasami robilem po 8 serii w splicie samego siadu + inne cw na giry i nie narzekalem :-P Adzik ! bo ty dużo jesz i co chcesz dlatego i moc z tobą };-)};-)

Buli przypomniało mi się zeby nagrac w przedostatniej serii więc na szybko ustawiłem fona i nawet nie zwarcałem uwagi jak nagrało, oglądałem dopiero po treningu. Ale masz racje akurat moze byc z takiej perspektywy ze powieksza łape;-) Nie mówię że nie, Wojtek wiem przydało by sie%-) ale jakos to olewam, jak wychodze na słońce to zachodzi ;d Ale [...]

[...] łatwiej mi się robi w sensie że lzej, a jak jestem bardziej wyprostowany to trudniej. Skurcze własnie mnie dziś bardziej łapały jak robiłem wyprostowany, w ostatniej serii wypiałem dupsko i już było troche lepiej. arni tak wiem że brakuje szczegółów, jeszcze zalezy w jakim świetle i kąta, tutaj faktycznie nic a nic tych szczegółów nie [...]