11.01.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/668557b35a6d4bc384e71186446ceb7b.JPG 1. Idzie coraz lepiej :-) 2b. W ostatniej serii dwa powtórzenia więcej niż poprzednio. 4. Brzuszki mnie wymordowały %-) Paliło i to mocno. Miska 120B/84T/180W Warzywa: pomidory, brokuły, szpinak, pieczarki, Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, czerwona, mięta 1. omlet [...]
15.01.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/848106496bd04dd6b2ebb69d2909d355.JPG 2b. Lepiej to idzie, wreszcie 10 powtórzeń w ostatniej serii poszło. 4. Po brzuszkach to ciężko było wstać z podłogi %-) Miska 120B/84T/180W Warzywa: cukinia, papryka, kapusta kiszona, ogórek świeży Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa, hibiskus, melisa 1. [...]
[...] po 5 (krótsza) i po 7 (dłuższa) powtórzeniu, ale poszło. Za tydzień dokładamy:-D Drążek poprawiony w stosunku do ostatniego tygodnia, ale ostatnie trzy powtórzenia ostatniej serii były brzydkie technicznie. Za to w WL mega MOC była, sztanga latała jak szmata:-D W PP przywaliłam sobie w ostatniej serii dwa razy sztangą w zęby. Fajny, mocny [...]
[...] bardzo ciężko szły. Nie było szans dołożenie kg. 2a. Ok, choć trochę obolałe barki miałam %-) 2b. Ok. 3. Ok. 4. Następnym razem zacznę też od 35 i może już w drugiej serii uda mi się zrobić z 40kg. Miska 120B/84T/180W Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), brokuły, pomidor, roszponka, marchew i groszek (wliczone), szpinak Płyny:3l wody, [...]
[...] + aeroby: 20 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz A1 - ok, ciężar dobrany na styk A2 - siłowo może i dałabym radę więcej, ale walka z ciężarem trwała, a od drugiej serii chwiało mnie mocno na boki B1 - kiblujemy na ciężarze%-) B2 - nie lubię i nie czuję tego ćwiczenia@-) Strasznie garbię plecy w odcinku lędźwiowym, nawet jeśli [...]
[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx13 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg Komentarz: Wyciskanie na skosie szło średnio, w ostatniej serii od 8 powtórzenia trwała walka:-D W bulgarze pomyliłam ciężar, miałam zacząć od 4kg od razu. Ale jednak dobrze, że nie zaczęłam, bo w ostatniej serii i tak było [...]
[...] asekurant, to podniosłabym ostatnie powtórzenie@-) Chociaż podobno podłożył tylko palce. Niemniej - za tydzień dokładanko%-) A2 - podejrzewam, że spadek mocy w ostatniej serii i w związku z tym regres w porównaniu z zeszłym tygodniem jest spowodowany wymęczeniem klaty w WL B1 - ostatnie powtórzenie ostatniej serii wymostowane, ale progres i [...]
[...] Horror i piekło w jednym%-) Nie da się robić nóg w takim upale@-) Cholernie ciężko było i umieram do tej pory (trening o 9.30%-) ). A1 - ostatnie powtórzenie ostatniej serii ciężko, bałam się je usiąść, ale grunt, że poszło A2 - lepiej, jeśli chodzi o siłę, gorzej, jeśli chodzi o równowagę%-) Ciężar zostawiam C1 - miałam problemy z chwytem [...]
[...] nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x12/ 120kg x8/ 130kg x5 120kg x10/ 120kg x9/ 130kg x4 1a. Pod koniec słabiej już szło, technicznie też kulało. W ostatniej serii czułam, że ogon podwijam. 1b. Poślady płonęły %-) 2. Instruktorka poprawiła jeszcze technikę (do przodu leciałam trochę leciałam, a teraz już o niebo lepiej :-)) - [...]
[...] mi to idzie, technicznie także :-)) tak przynajmniej twierdzi pani instruktorka, a i ja też widzę różnicę co mnie cieszy :-) 3b. Przerwy musiałam robić, głównie w ostatniej serii. 4b. Na razie zostanę przy tym ciężarze. Ciężko było pod koniec. A techniki nie chce kaleczyć, czego obawiam się gdybym zwiększyła teraz ciężar. Miska 120B/60T/150W [...]
To ja za taką przyszłość bardzo dziekuję. Do robactwa zawsze obrzydliwa byłam...No i lepiej zeby mi one bilansu nie podbijały *********************************************************************************** Strasznie mnie nogi dzis bola, chyba po tym wczorajszym bieganiu Dzis na siłce trener nie wytrzymał (oczywiście gościu po 50-tce, łysy, [...]
[...] na siłce. Pierwszy raz podnosiłam normalny gryf, a nie jakiś 10-kilowy patyk z 6-kilogramowym obciążeniem. Na dzień dzisiejszy podnoszę maksymalnie (w całości lub w 3 serii): klatka: ławka + gryf (20 kg?) najszerszy pleców na maszynie: 35 kg naramienny: sztangielki po 3 kg triceps: nie mam pojęcia, bo wrzucam kółka bez podpisów }:-( [...]
[...] 2,5h ;-). Rozgrzewka to ok 18-20 minut (skrót na filmiku), potem już trening. Niby 3 ćwiczenia, ale z przerwami tyle właśnie wyszło. Oprócz rozgrzewki z filmiku, doszło po 1 serii każdego ćwiczenia na pustym gryfie/gryfikach. Miska dzisiaj w biegu. Jedynie co to ugotowałem 19 jaj. Pierwsze 9 po treningu, potem pojechałem na targi do Kielc więc [...]
[...] rano na czczo 50min cardio wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 15-20 3. wiosło na hammerze do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniem serii 4. wiosło do klatki na wyciągu, siedząc 4 x 15 + drop 5. ściąganie uchwytów wyciągów górnych w bramie klęcząc - nie mam pojęcia jak nazwać to ćwiczenie :-P 4 x 15 6. [...]
Jak tam czołgu, potrenowane dzisiaj? Oczywiście ;-D DZIEŃ 3 W tych frontach to chyba rzeczywiście za mało podałem jako max. Dołożyłem więc po około 20% w każdej serii w porównaniu do planu. Ajazy proszę w następnym tygodniu policz wg maxa 110kg. W ostatniej serii dałem radę 5x90 ale wyżej to już by raczej była bardziej kwestia ekwilibrystyki niż [...]
[...] żeby to sobie udowodnić %-) Schodziłem na trening z mocnym postanowieniem poprawienia o 5kg ostatnich 5RM w siadach i jakbym nie liczył to mi wychodziło, że muszę ostatniej serii zrobić 5 przysiadów z 215kg. Zaczęło się leciutko, przy 155 zacząłęm czuć ciężar. 175 prawie mnie złamało i po tej serii myślałem już tylko, żeby zrobić jeszcze jedną. [...]
[...] też sobie głowy uciąć czy pamietam co do kilograma ale wyszło coś takiego SQ pauza do 3 5*70/5*70/6*90/6*120/6*140/6*150/6*160/2*6*152,5 Nie sżły mi coś siady od pierwszej serii 70kg. Jakoś koślawo siadałem, byłem cały pospinany itp. Pomyślałem, że to pewnie przez truchty i trzeba jednak je sobie odpuścić. Po 2 seriach się okazało, że zamiast [...]
[...] przy większości tematów związanych z treningiem mięśni brzucha. Czytając ten artykuł wiesz, że nie należy ćwiczyć brzucha często, dawać na niego ogromnej liczby ćwiczeń i serii. Przeczytaj dokładnie założenia tych planów, co widzisz? Trenowanie brzucha kilka razy w tygodniu, ogrom ćwiczeń i ilości serii, bardzo duża różnorodność. Wniosek [...]
[...] maksy robie raz na 2/3 miesiące, tylko po to żeby pobudzić układ nerwowy co ma później przełożenie przy mniejszych ciężarach jak wykonuje dane ćwiczenie normalnie, w pełnej serii.Dajmy na to,martwe ciągi tak jak pisałem przez ostatnich x miesięcy robiłem ostatnią serię z ciężarem 180kg i z treningu na trening ten ciężar wydawał mi się coraz to [...]
[Stara Gwardia] Saida 2013
