[...] i mocno. Cały czas staram się podkręcać tempo i mam wrażenie, że z każdym treningiem mimo, że udaje się dokładać kg to szybciej się ze wszystkim uwijam. W ostatniej serii wyciskania hantli jedynie trochę poleciałem ale to przez to, że mnie kumpel nakręcił x) Cała reszta wyszła super. Po całości byłem zmęczony i upocony ale potem [...]
[...] sie mysli w stylu. Nie idź bo i tak nie dasz rady. Nie masz kompletnie sił pewnie nawet 100kg nie podniesiesz itd. Także szedłem jakoś bez chęci ale o dziwo po pierwszej serii siadów przeszło kompletnie i jestem zadowlony z tego jak wyszło. Siła jakaś jeszcze jest ale tendencja raczej spadkowa. Pompy tez kompletnie brak ale sam trening bardzo [...]
[...] razu ból kolan zniknął niemal całokowicie. Poprzednio jednak było zbyt dynamicznie. Do tego tym razem bardziej pilnowałem tego by ruch był głębszy i efekt taki, że juz w 2 serii tyłek spompowany %-) Całość wyszła rewelacyjnie pod każdym względem Do tego monster bardzo fajna zabwaka i warta polecenia. Potliwośc na plus intensywnośc treningu tak [...]
[...] bardziej czułem dzisiaj prostownik zwlascza przy siadach. Niby nic ale gdy tej sauny jednak nie ma to da się zauważyc różnice w regeneracji. Właśnie przez to min w pierwszej serii martwego poszedł mniejszy ciężar bo już czułem mocne zmęczenie prostownika i bałem się że nie dam rady. Jednak udało się dobrze wszystko zrobić jak anlezy i ciągnąc z [...]
[...] to już w kolejnych cwiczeniach prostownik dawał się we znaki przez co trening ucierpiał troche na tym no ale już mniejsza. Same siady dopiero w ostatniej nie nagranej serii poszły jak nalezy. Bo raz, że szły już bardziej z biodra a nie tak jak na filmiku gdzie praktycznie z samych kolan to jeszcze w końcu stanąłem prawidłowo, bo tak to [...]
[...] Człowieku, weź się połóż Nie mniej jednak trening udany choć ciężary sporo już ważą. Wyciskanie na barki hammer poziom na styk a i tak z delikatną pomocą. Fly press od ostatnich 2 treningów coś mi powtórzenia i klamot ucieka także coś nie bardzo mimo, że wchodzi super. W wyciskaniu na trica w pierszej serii zapas jeszcze jest ale też bez szału
[...] Sama frajda płynąca z treningu gdzieś uciekła. Po skończeniu było nieco lepiej ale to wciąz nie to. W każdym ćwiczeniu dodane ale ciężko się już robi. W siadach w pierwszej serii uciekły 2 powtórzenia. Podobnie w martwym. Suwnica za to zadziwiająco lekko w porównaniu do tego co było poprzednio. Świadczy to pewnie o tym, że same siady właśnie nei [...]
[...] tego nie odczuwałem. Szczególnie zadowolony jestem z siadów, które tym razem wyszły jak należy. Następnie w martwym nie dośc, że udało się dołożyć to jeszcze w drugiej serii dołożyć 3 powtórzenia. Właściwie to coraz częście się zdarza, że jest walka z brakiem tlenu a nie z ciężarem. Suwnica tym razem ten sam ciężar, ale to przyz przypadek [...]
[...] nigdy wcześniej nie było takiej sytuacji, że po pobudce czułbym się jakbym dopiero co skończył trening. Wczoraj jak nic było na max możliwości, mimo, że oprócz jednej serii siadow pozostałe ćw nie były do odcinki. Dzisiaj tyłek mocno obolały, same nogi pewnie jutro albo dopiero pojutrze poczuje. Ale no ciekawie, tak to jeszcze wcześniej [...]
[...] fajne nabicie i pompa ktora nie jak poprzednio znikała w oka mgnieniu Niestety na treningu również wyszło lekkie roztargnienie, bo przez przypadek w dzisiejszej docelowej serii w wiośle wziąłem sobie poprzedni ciężar z martwego. I tak miało iść dziś 152x9 a poszło 160x11. Pomyslę jeszczę jak to rozegram. Czy poitraktowac to dzisiejsze jako 152 [...]
[...] martwym dołozone 2kg jednak sporo to wszystko ważyło, na suwnicy +5 i z powrotem powrót na górne zakresy także równiez do przodu. W siadach sumo +5 i bdb weszły. W pierszej serii jednie trochę za szerokko rozłożyłem stepy i mniejsze czucie było, ale po zmniejszeniu już wszystko ok. Juz po takim zestawie byłem mocno zmęczony ale i przy plecach [...]
[...] i trzeba przynamniej spróbować a nie tylko się ciągle obawiać. Do tego przed ta serią spotkałem znajomego i zamieniłem pare słów specjalnie po to by mieć pewność, że do serii podchodze na pewno w pełni przygotowany. No i poszło. Bardzo się pozytywnie zdziwiłem bo się nie spodziewałem, że aż tak będzie. Nawet powiedziałem gościowi przy [...]
[...] do treningu Trening trochę z dupy Wczoraj jedna sytuacja stresowa pod wieczór dzisiaj z rana dawała znać o sobie, jednocześnie spałem może z 3-4h i w mc przy głównej serii w pierwszym powtórzeniu poczułem jakby skurcz z lekkim naciągnięciem w lewej dwójce i do tej pory boli. Przez to reszta treningu lekko z dupy wyszła i ogólnie bez [...]
a moze zacząć od pompek znalazłem tu na forum taki plan Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń [...]
no no ktos tu mowil ze 100kg na suwnicy to taka masakra a tutaj Zyrafka widze trzasnelas w trzeciej serii 10x90. wiecej wiary na nastepny raz atakuj 100 i na pewno pojdzie. eh normalnie wkurza mnie jak widze jak robisz sobie przysiad ze stojakow ze u mnie na silce nie ma takiej podstawowej rzeczy, paranoja :-/ i musze uzywac gory stojakow z [...]
nie będę ciągle pytała Obli , skoro wiem, że juz pewnie gdzieś Wam tłumaczyła akurat udalo mi sie samej rozszyfrowac prostowanie nog 3x6-8 10sek+max 15sek +max jedna seria sklada sie z: 8 pow (do upadku) 10sek przerwy max pow 15sek przery max pow koniec pierwszej serii
[...] 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10 Czas treningu: 65 minut. Wznosy kolan w zwisie lubię bardzo, ale nie daję rady się utrzymać do końca serii na drążku, zawsze spadam po pierwszych 5-ciu DIETA: 1) sałatka warzywna 2) mielone wieprzowe, oliwa 3) mielone wieprzowe, oliwa 4) cyc, warzywa, placek od tortilli, sos [...]
Hej, ja robię wznosy 2,5 i nie daję rady 3 serii :) Muszę na Youtubie popatrzeć, co to jest plank/thrusters itd., może coś podpatrzę, skoro Ty też domowy. Oj, pizza i białe bułki, a ja się zastanawiam, czy oscypki dozwolone ;D Btw, mam tak samo z czekoladą mleczną, zbyt dużo cukru, ew. Wedel, którego kiedyś nie lubiłam, bo był za mało [...]
[...] ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Nogi mi zdrętwiały. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 5x10/5x10/5x10/5x10 Miałam po pierwszej serii zejść z obciążenia ale jednak dałam radę. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 guma czerwona + niebieska Na początku nie było [...]
[...] - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? 2. Przysiad bułgarski [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
