z serii

[...] po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 minutach przerwy... 2H SW @40 5x10 swing-breathing ratio 5:2 (5 serii po 10 wymachów z przerwą na 4 oddechy po każdej serii) ..i na deser... BP @24 2x1 Całość trwała około 35 minut :-)

[...] jak procentowo rozłożyć te ciężary zeby sie nie przetrenować albo ze stawami nic nie zrobić ? ja Ci powiem, że jak masz ciąg na jednym treningu z siadem to daj np po 6 serii bo zarówno jednym i drugim ćwiczeniem dasz organizmowi niezłego kopa. Ja generalnie początkującym nie dałbym takiego połączenia na dłuższy czas maks jeden mikrocykl. Bo [...]

[...] i wieczorem na bramke wiec nie bylo czasu na neta.;) Już zdaje relacje z treningu... Partie trenowane: Nogi/Barki 1.Przysiady na suwnicy 6x6pow zwiekszanie ciezaru w kazdej serii 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg (wyczuwanie wlaściwego ciezaru) 2.Wypychanie nóg do góry na sównicy. 3x8pow zwiekszanie cieżaru 8x120kg 8x140kg 8x150kg [...]

[...] po 12 powtórzeń A,B x3, po 10 powtórzeń A,B x3, po 8 powtórzeń Czy moge zacząc od 12 powtórzeń i schodzic kolejno 10,8 i 6 powtórzeń? Wydaje mi się, że przy takiej ilości serii, nie dam rady. Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero [...]

Jestem aktualnie na etapie dodawania serii oraz ćwiczeń bo doszedłem do pewnej granicy przy której stoję z powtórzeniami oraz ciężarem i jedynym wyznacznikiem treningu była dyspozycja dnia. Czyli robiłem przysiad np w Poniedziałek 4x12 125kg wchodziło jak masło a na następnym treningu nóg już ciężko było mi zrobić te 12 powtórzeń i była to walka [...]

Teraz split i naturale.Zamiast robić np 20-25serii niszczących klatkę(tak ćwiczyli w latach 70'-80' Arnold & CO) jak pros'i ,to robisz te 10-12serii.Jest poniedziałek. W czwartek/piątek Twoja klata jest w pełni zregenerowana,mimo to Ty dajesz jej spokój na kolejne 2-3 dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na [...]

Wiec twoim zdaniem robic tylko antagonistycznie plecy/klata czworki/dwojki itd , nie dodawac duzo cwiczen tylko duzo serii . Piszesz ze nie trzeba robic 2 x w tydzien partii ale mowisz sam zeby powtarzac ten sam ruch 2 x w tygodniu ( jedno drugiemu sie zaprzecza @-| ) Jesli zauwazyles w dniu 2 upper body mamy naprzyklad zamiast wyciskania sztangli [...]

Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 +2.5KG i wiecej powt w ostatniej serii, tu progres b.dobry 12 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały 15 x 15 15 x 15 15 x 15 WL 4-3s x 10-8 +1-2p w przed ostatniej serii 10 x 60 10 x 70 8 x 80 + ds 4 x 80, 4 x 70, 5 x 60 Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi [...]

PLECY Pullover 3 x15-12 szeroko < wiecej p w kazdej serii 15 x 25 17 x 20 20 x 15 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +5 kg w ost serii i w regresach 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 115 +regres 21 x 65 21 x 65 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 9 8 7 6 A. Wioslowanie podchwytem sztangą T-BAR 4 [...]

[...] to treninuję dzień po dniu, żeby wykonać trening który wypada w czasie wyjazdu. Mój plan przedstawia się następująco: Dzień I - klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej 5 serii po 10 - 52kg Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie po 12 - 15kg Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 serie po 12 - 15kg Rozpiętki hantlami 3 serie po 12 - 12kg Dzień II - [...]

[...] po prostu. 3.na jednym treningu bic a na drugim tric, nie razem bo to są tylko dodatki do głównego treningu, zaśmiecanie tego planu ćw dodatkowymi mija się celem. Ilośc serii: 1.3 2.3 3.2 4.3 5.2 6.3 7.2 Ilośc powt. w granicy 8-12 w każdej serii, progrsja ciężaru co serie. W każdej serii robisz minimalnie 8powt, a max 12, zaczynasz [...]

[...] w różńym rozstawie dłoni, ale przy szerokim uważaj, aby łokcie były skierowane na zewnątrz, to spowoduje, ze mięsnie beda pracowac równomiernie. bardzo ważne: po każdej serii, rób kilka ruchów napinających klatke (na sucho ), a nastepnie napnij klate i pzytrzymaj tak długo jak dasz rade (kilka sekund). Po czym od razu przejdz do kolejnej [...]

ciag dlaszy dochodzenia do formy przysiady z wyskokiem . myslalam ze mnie zabija/dobija ...i co tam jeszcze w ostatniej serii ledwo sie odrywalam od podlogi reszta ciezarow chyba ciuy za nisko ....ale wolalam tak niz przegiac w druga strone wklajem tez tabelke z wymiarami 1. pokonkurowe - czyli cel jedna druga bo cen nr 1 to 68 w talii 2. jak [...]

Na nogi jest jeszcze Prostowanie na maszynie, fronty (mniejszy ciężar, może +więcej pow. w serii i będzie ok?), przysiady na jednej nodze, wejścia na skrzynie? Wskoki dwoma nogami na skrzynie? Wyroki są też super, widziałem np. wersję z papierem pod noga która idzie do tyłu, przesuwa się ten papier pod butem w przód i tył, chyba poprawia to [...]

[...] będziesz trenować w głównych liftach do granicy załamania mięśniowego, bo to niebezpieczne jak diabli. Zawsze będzie jakieś niedoważenie. Może jednak trzeba zmniejszyć ilość serii w tych wielostawach i dodać jakieś izolacje, gdzie serio możesz spokojnie progresować. No i rozważyłabym jednak wykupienie jednego treningu u fizjo-trenera. Mnie taki [...]

Polaco - wiadomo z kim konsultował plan Możesz zwiększyć do 3 serii SS na przedramię. W planie nic nie zmieniaj tylko konsekwetnie co tydzień delikatnie dokładaj i nie zwiększaj liczby serii czy też powtórzeń. Konsekwencja a i pamiętaj o przerwach miedzy seriami około 90sekund.

[...] Francuskie wyciskanie 12 10 8 /NIE BYŁO DZIS Z POWODU NA NADGARSTEK Pompki odwrotne 3x8-6-6 /20-30-44 1.Luzik za tydzien +4kg 2.----- 3.Dołozyłem 4kg w ostatniej serii...bolał mnie nadgarstek a było lzejsze niz w tamtym tyg. Uginanie ramion sztanga 12 10 8 /25-27-29kg Uginanie sztangiekami 3x10 8 /3x 12kg Uginanie młotkowe [...]

I dokładnie cały czas pije do tego co pisze ronie220 - seria serii nie równa, autor posta nie napisał nic co robi - stąd też mój nacisk że 30 serii to za dużo - a to tylko dlatego że dla mnnie seria to seria na normalnym ciężarze, jakby autor rozpisał co robi i z jakim obciążeniem - to pewnie mógłbym zmienić zdanie A Antos098 - uwierz mi nie chce [...]

[...] lekko 45x5 60x5 75x5 4. Wioslowanie sztanga 45x10 55x10 65x10 Tak mi sie uklada tydzien, ze musialem upchac dzis trening piatkowy. Zmeczony po wczoraj obcialem serii wszedzie. W glowie jeszcze mam mały deload, ale zobaczymy jak bede czul sie po weekendzie. Docelowy deload dopiero za 4 tyg Btw. poszedlem wczoraj do sklepu i prosze o [...]

Gora, dol jest wygodne jak się ma niską objętość. Teraz będę dodawał serii, więc łapy zrobię w osobny dzień Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s + 1 seria opad w bok z hantlem + Cardio 10min Coś jest nie tak. Boli mnie jeden prostownik. Przy [...]