z serii

[...] (koega polozy). Zacznij bez obciazenia - poiero jak zrobisz na pierwszym treningu 5-tek 3x 5 poprawnych pompek (bedziesz wiedzial po pietnastkach) wrzuc sobie do ostatniej serii 2,5 kg. Potem dodawaj a reszta to prosta matematyka. Wioslo moze rob poprostu w opadzie. Wszystkie superserie rob na przemian i bez przerw. Co do tego polowicznego [...]

[...] BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do 3 posiłku - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4 Komentarz A - dwie ostatnie serie naprawdę ciężko, w ostatniej serii ostatnie powtórzenia wywalczone B1, B2 - ok, w wykrokach minimalnie chwiało na boki w ostatniej serii C - ładny progres się udało zrobić%-) D - ok Dzień 14 - [...]

[...] - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - Vitamin B complex - 1 kapsułka - o-3 - 3 kapsułki - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - w trzeciej serii myślałam, że odfrunę%-) W I, II, IV i V serii będę dokładać, w trzeciej ciężar zostaje i zobaczymy, co z tego wyjdzie 2 - ok 3 - coś tam się pomału ruszyło do przodu, [...]

[...] brakuje mi z pol metra do kolan, czy to da sie wycwiczyc, czy jest to tylko takie aby starac sie dotknac? - musisz zgiąć górny odcinek kręosłupa Wasnie zrobiłem 11 dzień i pot sie ze mnie leje że ohoho , ostatnie ćwiczenie w ostatniej serii robiłem już ledwo co , ale ja nie kłade nóg na ziemie w ćwiczeniach tylko utrzymuje ich stałe napięcie.

"Jakie powinny byc przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w serii, a jakie miedzy seriami?" Bez przerw. "Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek?" Ja nie dotykam, robie tylko ruch w strone kolana i tak trzymam 3s. "Czy glowa po kazdym [...]

nio mam maly problem, otoz z powodu dosz duzego natloku obowiazkow, nie ma sznas zebym cwiczyl codzienie( co drugi dzien gora) wiec pytanie do ekspertow, czy jakbym cwiczyl co drugi dzien ale np. 5 serii, czy moglo by tak byc??

Mnie osobiście to brzuch nie boli ale za to sie męczy i ciężko mi jest sie czasami podnieść. Nóg pod konieć 3 serii nie mogę podnieść całkowicie prostych. Najbardziej bolą mnie nogi i mieśnie w biodrach. Wydaje mi sie ze mam dość mocne filary, i cały czas je rozciągam (2 tygodnie mam przerwy z powody naciągnięcia ścięgna przy śródstopiu). To [...]

[...] zapasowe powtorzenie dokladnie 2 lub 4 powtorzenia moj brat mowi ze powinienem sie leczyć, ale ja zawsze mam cos takiego ze robie na zapas cos 4 lub 2 razy. W ostatniej serii dorzucam zawsze 4 powtorzenia do kazdego cwiczenia, aby miec satysfakcje ze napewno dobrze zrobiłem. Kiedys mowili ze to sa jakies natrectwa ale ja mysle ze jak bede [...]

[...] o tym...więc trening jest cięzki na prawde.Na początku chciało sie robić ale teraz coś mi sie za bardzo nie chce zabierać do tej codziennej mordęgi.Jest ostro w 1 i 2 serii a w 3 to mam wrażenie że już dość lekko w porównaniu do pierwszych dwóch.Też tak macie ? Czy to ja jestem ufo? :) co do efektów...hmmtrudno powiedzieć jeśli chodzi o [...]

[...] z brzuszka Jestem przekonana, że na pewno nie będę w stanie robić tego wg planu podanego przez buchu_88 czyli ćwiczyć prawie bez przerw przez 6 tygodni ale powiedzmy, że będę wykonywać kilka serii po kilka razy w tygodniu To jakie będą tego efekty ? Spalę choć trochę tkanki tłuszczowej ?? Zmieniony przez - Madzia_87 w dniu 2005-01-07 19:17:40

Już 10 dzień - szybko leci ;) I nie boli jak na początku, przy pierwszej serii najmocniej a później jakoś już za bardzo nie czuję. Robię coś źle czy to ogólna tendencja? Czas nienajlepszy. Muszę popracować nad szybszymi przejściami i chyba zrezygnować z 3-sekundowego przytrzymywania..

[...] mięśni bez przerwy.Mysle ze 30 sekund nie zaszkodzi :) bo mięsnie i tak nie zdążą jeszcze ostygnąć a Wy uspokoicie oddech i tętno co pozwoli wam owocniej cwiczyć w następnej serii.Nie rezygnujcie z 3-sekundowego przytrzymania broń Boze ludzie!!!! to jest główne przesłanie treningu!!!To właśnie prztrzymanie w max spięciu daje najwięcej!!Pozdro

[...] pewne.. jak by to ująć.. narastanie ćwiczeń i czestotliwosci. Ja bym tego planu nie zmieniał, bo chodzi w nim o to, żebyś z biegiem czasu wykonywał jaknajwiecej powtózeń i serii. Dlatego kombinowanie - dokladanie do niego czegoś po to aby (nastepnego dnia, lub za kilka dni) zmniejszyc czestotliwosc jest chyba malo sensowne.. Miesnie brzucha [...]

[...] razie daje sobie rade, ale troche obaw mam, licze że forma wraz z upływem czasu będzie (w miare szybko) rosła bo inaczei nie za bardzo wyobrażam sobie zrobienia w 15 dniu 3 serii po 12 powtórzeń.. Zobaczymy, pożyjemy A jak to wyglądało (forma, zdolność do wykonania) u tych osób które już ten program mają za półmetkiem lub skończyły ? BTW: mnie 5 [...]

[...] ze to kwestia indywidualna - i ew. warunków. Dam (swój) przykład. Przy 14 powtórzeniach czuje się rozgrzany z racji A6W dopiero .. po +- półmetku, gdzieś tj. połowie 2giej serii. Diabli wiedzą co w tym wypadku jest przyczyną, metabolizm czy .. nieco niska temp. w pomieszczeniu w którym trenuje. Fakt faktem że różnice czuje b. wyraźnie, na tyle [...]

Sydemon: Fakt, to ciekawy fenomen. Osobiście uważam że 6W to jest za^H^Hmasakrycznie cieżki trening, ale i masakrycznie skuteczny. PS: Jestem własnie po pierwszym "nadmiarowym" / 43 w serii dniu, z 26 powtórzeniami + suplementacją. Czego się nie robi dla dobra nauki :)

Widze że troche "nowej krwi" napłyneło - więc nowotrenujacych informuje że na stronie 20 tego wątku - w wiadomości od użytkownika "te" są dwie tabelki (xls lub jpg) kontrolne z rozpisaną ilością serii/powtórzeń na dany dzień. Moim zdaniem przydaje się to, polecam.

[...] powtórzeniami w cwiczeniu sa bardziej na wzmosnienie miesni brzucha a mi zalezy bardziej aby te miesnie były widoczne (miesnie brzucha mam dosyc mocne ale niestety pokryte warstewka tłuszczu) wiec tak mysle czy nie mozna troche zmodyfikowac troche tego planu tak dla wąłsnych potrzeb.Mianowice robic od poczatku po 18 powtórzen w serii?????

kto ma tak ze czuje brzuch tylko po pierwszej serii czyli 6 cwiczeniach bez przerwy pozniej z minutka przerwy i nastepna seria i juz brzucha nie czuc :/

[...] bez nabrania rytmu, nawyków i formy był wykonywalny. A nawet jeśli by ci się to udało.. to jak już ci napisano - tu liczy się progresja, stopniowe zwiększanie obciążen by dać mięśniom kopa. Podsumowując: Radziłbym zabrać się za A6W normalnie, od początku. BTW: jutro początek drugiej serii .. Zmieniony przez - AbrahaM3K w dniu 2005-04-05 20:21:39