z serii

Wycisk pozioma 5x5 z planu A. PP 5x5 z planu B. Robiłem te SSerie w poprzednich planach , piękna rzecz łapki puchły W planie B mogło by się znaleźć wyciskanie sztangielek na górnym skosie jako ćwiczenie na klatę , bo to wyciskanie wąsko to raczej bice dotyra po PP .

A) 1.Przysiad 5x5 5x42kg, 5x56kg, 5x 3x70kg -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x40kg, 5x52kg, 5x 3x64kg 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x19kg, 5x24kg, 5x 3x30kg 4.Dipsy 3x8 cięzar ciała + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 17mi rowerka trening dobry micha: 1.4jajka+~70g owsa+pomidor TRENING 2.200g piersi+100g ryzu brazowego 3.60g makaronu [...]

niby trening miał byc jutro ale ze jutro ide na chrzciny wiec trening zrobiłem dziś(dzięn przerwy było bo poprzedni trening był w srode ) A) 1.Przysiad 5x5 5x47kg, 5x64kg, 5x 3x78,5kg (+4kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x42kg, 5x57kg, 5x 3x72kg (+5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x21kg, 5x28kg, 5x 3x36kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 x8, [...]

Witam Ze względu na to że zdecydowałem się wziasc udział w konkursie to i jak regulamin wymaga trzeba zrobic jakos konkretna pierwsza strone O MNIE: Na wstepie chce zaznaczyc ze celem obecnie jest masa i pewno potrwa do marca minimum, redukcje zakończyłem w lipcu na początku byłem nie zadowolony ale teraz patrzac na tamte zdj chciałbym mieć teraz [...]

DZiś właśnie rozpoczynam drugi tydzien na krecie mysle ze za tydzien juz jakies efekty beda bo narazie nic nie udczuwam dzisiejszy trening A) 1.Przysiad 5x5 5x51kg, 5x68kg, 5x 3x85kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x48kg, 5x64kg, 5x 3x80kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x34kg, 5x 3x42,5kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 [...]

A) 1.Przysiad 5x5 5x63kg, 5x72kg, 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x55kg, 5x64kg, 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch dzis trening ciezko powoli już czuje zmeczenie, nie [...]

[...] ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków po jednym ogórku ale całym takim dużym ok. 200g jutro trening na siłowni, sporo powtórzen bo po 15 w serii ciekawy jestem jak podziała STANOFUSION dziś troche sylwetka przylana po wczorajszym ładowaniu, znaczy sie troch mniej wyraźna ale to pewno woda nie zeszła do konca, [...]

Co do ćwiczeńi serii to jestem zdania, że pierwszego, głównego ćwiczenia powinno być najwięcej (5-6 serii). Drugie ćwiczenie jest tylko uzupełniające więc wystarczą 3-4, a trzecie to już bardziej kosmetyka - więc nie ma sensu robić więcej niż 2-3. Niełatwo jest zrobić biceps, żeby pracował biceps. Pomocne mogą być lekkie serie po 20 powtórzeń, [...]

[...] 6x33kg / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki 6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c (w kazdej serii ze 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne) Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x7)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg Brzuch - [...]

[...] siedząc 3x 15-12 25/25/25 - plus sztanga 7. Uginanie z supinacją 3x 15-12 14/14/14 Ad.1 Nie ma większych hantli na tej siłowni. ;/ Juz któryś trening jadę na tym ciężarze 6 serii po 12 powtórzeń. pompa jest i dobre czucie ale pasowałoby coś zwiększyć :-) Od następnego razu będę już u siebie to można będzie dołożyć :-) Ad.2 Tutaj inaczej niż w [...]

[...] (po 12 na rękę). Przy końcu już mi łapy odpadają, tak są spompowane. Ona też. Z tym, że w sumie 20 powt i nie takie szybkie ruchy. Na biceps wystarczą dwa ćwiczenia po 5 serii (jeśli trenujesz te grupe raz w tygodniu). ja na masie/sile robię tak (nie wiem jak się to sprawdzi na redukcji): 1)Uginanie przedramion ze sztagą 5 serii (PROG) [...]

wypis z wczoraj, zapomnialem sie wpisac :D Klatka Wyciskanie na płaskiej Powtorzenia ciezar 12 50 10 60 15 70 12 80 10 85 8 90 Skos 5 serii po 5 powtorzen 80kg Rozpietki 5 serii po 8 powt. 20kg Triceps Francuskie lezac Powtorzenia ciezar 12 20 10 25 12 33 10 33 8 33 Zciaganie linki 5 serii po 5 powtorzen 4 ciezarki [...]

Witaj Mam nadzieje, że kminisz o co mi lata No kminię Schnapik wyczuj tak obciążenia że by w pierwszej serii zrobić np. 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w końcu to cykl na masę zgodnie tematem . Następnie dodawaj po np. 5 % ciezaru więcej niż w serii pierwszej i wykonuj następną oczywiście z mniejszą ilością powtórzeń czyli 10 , 8 nawet 6 . Po [...]

[...] (koega polozy). Zacznij bez obciazenia - poiero jak zrobisz na pierwszym treningu 5-tek 3x 5 poprawnych pompek (bedziesz wiedzial po pietnastkach) wrzuc sobie do ostatniej serii 2,5 kg. Potem dodawaj a reszta to prosta matematyka. Wioslo moze rob poprostu w opadzie. Wszystkie superserie rob na przemian i bez przerw. Co do tego polowicznego [...]

troszke mało tych ćwiczeń na nogi jak już robisz same siady to doyeb z 8 serii siadow przynajmniej :P ja robilem po 10s siadów z przeskokiem co 10kg od 30 do 130 i to niszczy :D a i ten, też sie nad tym FM zastanawiam Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-12-12 23:35:18

jak coś z fbw to TBT potem Tobie napiszę ale na priv ruszam z tbt od lutego kozak założeń się trzymasz ćwiczenia co trening inne kolejność też liczba powt.serii też super sprawa

[...] nie potrzebuję, ale stały, regularny, nawet powolny postęp No i tak, pozowac nie umiem za grosz ciężary- hmm, rekord w WL pobity, w MC chyba tez nigdy nie robiłem jeszcze serii pow. 100kg a tutaj 105, a nawet 110kg wpadło, wiosło tez z treningu na trening szło lżej, ogolnie ja jestem zadowolony Wiadomo, są ludzie, którzy, poniekąd dzięki [...]

[...] BOSKĄ poczytaj więcej artykułów Knife'a i zobacz ile tam jest izolacji. Na przykład taki plan: TRENING A: Zarzut silowy ze zwisu do A 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 [...]

[...] BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do 3 posiłku - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4 Komentarz A - dwie ostatnie serie naprawdę ciężko, w ostatniej serii ostatnie powtórzenia wywalczone B1, B2 - ok, w wykrokach minimalnie chwiało na boki w ostatniej serii C - ładny progres się udało zrobić%-) D - ok Dzień 14 - [...]

[...] - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - Vitamin B complex - 1 kapsułka - o-3 - 3 kapsułki - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - w trzeciej serii myślałam, że odfrunę%-) W I, II, IV i V serii będę dokładać, w trzeciej ciężar zostaje i zobaczymy, co z tego wyjdzie 2 - ok 3 - coś tam się pomału ruszyło do przodu, [...]