z serii

[...] x 10-12, 140 kg x 15 i dopiero dołożyć w back offie 5. HT - 30 kg x 14 dobre czucie, 30 kg x 12 też dobre czucie, 30 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo wszystkich trzech serii, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie z linka - 25 + 2 kg x 15 bardzo lekko, jest spory progres, 30 kg x 11 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 30 kg x 12+ [...]

[...] tylko pełnego zakresu ruchu, za tydz 190 kg x 10-12 pełny zakres. 165 kg x 14-15 5. HT - 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie Pośladków po serii, można spokojnie dokładać, 95 kg x 13 czucie też dobre ale trochę mało powt, za tydz 130 kg x 10-12, 95 kg x 15 6. Uginanie z linka - 36 kg x 15 bardzo dobre tempo i [...]

[...] ledwo poszło ale za tydz 86 kg x 10, 10, 8-10 2. Prostowanie - 41 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 6, 100 kg x 3, stos x 3, stos + 15 kg x 13 sztos czucie, bardzo dobra jakość serii, stos + 20 kg x 12 też sztos, pilnować tylko pełnego ruchu do góry, stos + 20 kg x 10 bardzo dobre zmęczenie czwórek ale bez nadmiernej pompy, za tydz chyba guma x max [...]

[...] x 7 pochylenie słabe ale tempo i praca grzbietu dobra, zrobić na 8 powt za tydz i potem dołożyć, 90 kg x 12+4xrp bardzo dobrze weszlo, można dołożyć, dobre czucie pleców po serii, za tydz 102 kg x 8, 92 kg x 10-12+RP 3. Hammer - 40 kg x 6, 53 kg x 11 oczywiście pomyliłem się z ciężarem i aż dziwnie lekko szło, 57 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, [...]

[...] za tydz 85 kg x 8, 70 kg x 12++ds 5. MC - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 130 kg x 2, 150 kg x 7 chyba w miarę dobra jakość, przynajmniej do 6 powt, myślę że tutaj zostać na w serii siłowej + 1xbackoff, 130 kg x 10 sztos, bardzo dobre czucie, tutaj powalczyć o 12 powt, za tydz 155 kg x 6, 130 kg x 10+ (12!) 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 12 [...]

[...] dobre ale mało powt, 50 kg x 12 jw, dobre tempo, za tydz 60 kg x 10+, 50 kg x 12+ 3. Pulldown - 70 kg x 8, 90 kg x 10 mega dobre czucie i tempo, plecy dobrze spompowane po serii, 80 kg x 13 ekstra czucie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 90 kg x 10+ (12!), 80 kg x 13+ (15!) 4. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 18 mega dobre czucie i tempo, [...]

[...] x 2, 30 kg x max 15-20 5. Uginanie - 59 kg x 10, 82 kg x 12 czucie bardzo dobre ale można było powalczyć o jeszcze 1-2 powt, 86 kg x 9 ciężko, dopięcie dwójki na dole ruchu super ale mało powt, mimo to czucie po serii bardzo dobre, 59 + 2 kg x 15 ekstra palenie dwójek, bardzo dobra jakość i walka do końca, za tydz 86 kg x 10-12 x 2, 64 kg x 15+

[...] klatka, progres i w jakości ruchu i liczbie powt, narazie ciężar do walki o pełne i stabilne 12 powt, 50 + 1 kg x 10 jw, mega dobra jakość i praca klatki, dobra pompa po serii, 40 kg x 14 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre tempo 31x1 i tak trzymać, ekstra czucie klatki, za tydz 50 + 1 kg x 12 x 2, 40 kg x 14+ pełne tempo we wszystkich [...]

[...] i progres, można dokładać, 22 kg x 12 jw, mega dobrze weszlo, myślę że za tydz atakujemy 24 kg, 18 kg x 16 też bardzo dobra jakość i czucie, pełne zatrzymania w każdej serii i tego się trzymać, za tydz 24 kg x 10-12 x 2, 18 kg x 16+ (do 20!) 5. Tył barku brama - 9 lbs x 19 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra tempo, 9 lbs x 17 jw, mega [...]

[...] dobre czucie, wydaje mi się że można lekko dołożyć, 60 kg x 12 prawie poszło 13 powt, zabrakło kilku cm, szkoda że ktoś nie pomógł delikatnie, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 77 kg x 7-8, 62 kg x 12! 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie klatki, dobre pochylenie, liczba powt nieco mniejsza ale [...]

[...] - 70 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 8 niby mało powt ale mega dobra jakość i walka o ostatnie powt, na pewno jest ciężej niż ostatnio ale ciężar zostaje i trzymać jakosc serii i te 8 powt, stos + 6 kg x 11 sztos, ciężar utrzymany i bardzo dobra jakość i czucie klaty, za tydz stos + 18 kg x 8 utrzymać! Stos + 6 kg x 11! 4. Wycisk wąsko - 50 kg [...]

[...] i czucie, dobra głębokość, myślę że można dokładać, 25 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre zatrzymanie w dole ruchu 0,5 sek, ekstra praca klatki i nabicie po serii, za tydz 40 kg x 6-7 głęboko, 25 kg x 9+ z zatrzymaniem na dole, ekstra weszlo w klatkę, taki ruch z martwego punktu bardzo dobrze wchodzi 4. Chest fly - 20 kg x 8, [...]

[...] więcej, mega sztos, można dokładać, 36 kg x 15 też mega sztos, progres ogromny, czucie pleców bardzo dobre i prowadzenie łokcia blisko tułowia, pilnować tego w pierwszej serii, za tydz 50 kg x 10-12, 41 kg x 15! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 44 kg x 5, 55 kg x 10+4 sztos progres i jakość, pilnować tylko dobrej pracy kości ramiennej i dokładać [...]

[...] ale te ostatnie powt z pomocą niepotrzebne bo biceps już praktycznie odmawia posłuszeństwa, 14 kg x 11+2 słabiej niż ostatnio, jakby większe zmęczenie bicepsa po poprzedniej serii, za tydz powtórka ale jeśli nie pójdzie 12 powt to zdjąć na 12 kg x 15, za tydz 16 kg x 10 powtórzyć! 14 kg x 12! Ew 8 kg x max 7. Cable curl - 15 kg x 12 dobre czucie [...]

[...] dalej walczyć o 8 powt, 16 kg x 9+1 tutaj za to słabiej niż ostatnio, bicepsy jeszcze trochę zmęczone po ostatnim treningu, czucie i jakość znakomite, mega pompa już po tej serii, 10 kg x 13+2 może mało powt ale pełne tempo 31x1 i jakość, pełny focus na pracy bicepsa, mega dobre czucie i pompa, za tydz 20 kg x 7+ (8 byłoby serio mega dobre), 16 [...]

[...] powt 5. SA lateral - 7 kg x 15 lajt, dobre czucie, trzymać tylko bark w dole i nie podnosić czworobocznym, można dokładać, 8 kg x 12 też dobra jakość, ekstra nabicie po serii, 5 kg x 17+8xRP mega palenie boku barku, rest pause koniecznie z taką jakością jak główna seria i jazda do totalnej odciny, za tydz 8 kg x 12-15 x 2, 6 kg x 15-20 + RP [...]

[...] tydz jeszcze powalczyć o więcej powt ale potem już dokładać, myślę że też dzisiaj barki zmęczone po wczorajszych plecach, 13 kg x 11 + 3xRP też dobre czucie, plus za jakość serii, tak trzymać, narazie nie dokładać ciężaru, 10 kg x 17 + 8xRP + 6xRP mega dobra jakość i czucie barków, jest progres, mozna dokładać, za tydz 13 kg x 12+! 12+RP, 11 kg [...]

[...] 80 kg x 9+! 8+! 65 + 2 kg x 12-15 5. Tył barku - 7 kg x 11 mało powt, czucie też bez rewelacji, 10 dziurek widoczne od góry, 7 kg x 11 jw, bez większej rewelacji, po serii mocno spietu kaptur, 5 kg x 17 + 8xRP bardzo dobrze weszlo, za tydz 7 kg x 12+, 10-12 + RP, 5 kg x 17+ (do 20!) + RP 6. Modlitewnik - 12 kg x 8, 17 kg x 5, 20 + 2 kg x [...]

[...] 15/12/10 B2 Skoki z nogami do klatki piersiowej, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku do klatki bym tego nie nazwała.... 12/12/10 B3 Mountain climber, 3x30s, eksplozywnie, 90s mała eksplozywność, raczej smętne przebieranie nogami, w ostatniej serii ok 15s, bo już nei mogłam. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f98d88e985424db78ba60321becee47b.png

[...] w prawym barku . Hmmm 4. Wznosy z opadu 3x15 cc cc cc Tutaj czułam pracę brzucha lepiej niż pleców. 5. Uginanie rąk 3x15 4 4 4 6. Rdl jednonoz 3x15 cc 2 2 Tutaj od 2 serii czułam lekkie pieczenie w całej nodze (srodstopie lydka dwuglowe i troche posladek). Najbardziej mi siadło z calego treningu 7. Przysiad Sumo 4x20 6 8 10 12 Tu muszę [...]