z serii

Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 3.rozpietki na ławce poziomej 2 serie 8pow. triceps; 1.wyciskanie francuskie do czoła w lezeniu na ławce poziomej 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangi [...]

Sorry za spam, ale tam mi sie enter wcisnął przez przypadek. Wracając. Masz 4 serie na najszersze a na prostowniki 8? Wtf, na klate zaś masz 16 serii i to same wyciskania, daj sobie z jedno ćwiczenie na klate izolowane na koniec najlepiej, żeby ją rozciagnac po ciezkich wyciskach i ogranicz serie, na plecy dodaj podciaganie na drazku, ze 2 rozne [...]

Helu interwałów nie może robić każdy I z całym szacunkiem ale interwały wykonane na od...rdol to nie HIIT można HITTa robić z krótszymi fazami sprintu a dłuższymi truchtu ale jeśli ktoś nie da rady wykonać choć kilku serii to nie będzie to efektywne Tabata na początek byłaby dobrym rozwiązaniem, tak co 2 tygodnie

[...] w prawym barku . Hmmm 4. Wznosy z opadu 3x15 cc cc cc Tutaj czułam pracę brzucha lepiej niż pleców. 5. Uginanie rąk 3x15 4 4 4 6. Rdl jednonoz 3x15 cc 2 2 Tutaj od 2 serii czułam lekkie pieczenie w całej nodze (srodstopie lydka dwuglowe i troche posladek). Najbardziej mi siadło z calego treningu 7. Przysiad Sumo 4x20 6 8 10 12 Tu muszę [...]

[...] z polski zaczynam nowy cykl wiec zastosuje twoje propozycje, czyli np. pierwsza seria przysiad-1,5min stepperek-pierwsza seria wykroki-1,5min stepperek az dojde do 3 serii wykrokow i od razu przechodze do mcnpn? kurcze pokickalo mi sie? a jak to laczyc z cwiczeniami na rece? po takim treningu mam dodac jeszcze aeroby 30-40min? brzuch [...]

[...] nie powinnas, trening w trening, seria w serie masz dawac z siebie wszystko i nie jakies 20 ruchow tylko dobre 12 max. Czy to rece czy to nogi. Nie rozmywaj sie w ilosciach serii ilosciach powtorzen, bo to sie zawsze konczy markowaniem treningu z nudow i znuzenia. Trening nog to podstawa calego treningu, trening nog pali najwiecej kalorii, bo [...]

[...] się pomartwię. Pytania ogólne: Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ? tak Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? tak, chyba że w domu będzie Ci się źle zmieniało obciążenie to możesz robić progres z tygodnia na tydzień Co [...]

[...] partię, 3 serie na małą, z tym że we wtorek– zakres ruchów 5-8, czwartek – zakres ruchów 12-15, sobota – zakres ruchów 8-12. Tak więc ilość serii w tygodniu na daną partię zamyka się objętościowo jak w tradycyjnym splicie: duże partie 12 serii, małe 9 serii. Trenowałem całe lata spiltem dzielącym trening na daną [...]

[...] Najczęściej zadawane mi pytania to: -Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć wyciskanie? -Czy za każdym razem powinno się dochodzić do maksymalnych ciężarów? -Ile serii wyciskania powinno się wykonywać? -Jakie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej powinno się wykonywać, aby poprawić swój rekord w wyciskaniu ciężarów? Stwierdziłem, [...]

[...] 15/12/10 B2 Skoki z nogami do klatki piersiowej, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku do klatki bym tego nie nazwała.... 12/12/10 B3 Mountain climber, 3x30s, eksplozywnie, 90s mała eksplozywność, raczej smętne przebieranie nogami, w ostatniej serii ok 15s, bo już nei mogłam. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f98d88e985424db78ba60321becee47b.png

[...] --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 2-3serie*MAX [...]

[...] kartki z obciążeniami i coś mi się pochrzaniło. Ad. 1a Zamiast 80kg nałożyłam 90kg i zastanawiałam się czemu tak ciężko idzie, nawet zaprogresowałam z 95kg, ale ostatniej serii już więcej nie dało rady. Ad. 1b OK. Ad. 2a Ciężko było. Mniej siły niż wcześniej i chyba nawet technia się poszła paść. Ad. 2b. Chyba lepiej już mi to zaczeło [...]

[...] ; 2x24kg x 10P 9L 6. Wypychanie jednonoz 48,75x14 ; 42,5x12 Dobry zajazd dziś na tych nogach był - ledwo wychodziłem z siłowni ale satysfakcja jak zawsze %-)%-) Do siadów do serii głównej udało się dołożyć +2 powt względem poprzedniego treningu, SLDL też dorzucone, 125 na 8 ruchów nawet w zapasie 1 moze 2 powtórzeń, ale mega mocno pompuje mi sie [...]

A taka, że zrób 10 serii pompek na poręczach, zaczynając od 2 powt w serii, by, stopniowo progresując, dojść do 10 serii po 10 powtórzeń. Wtedy pogadamy o wysokiej intensywności;) To samo z przysiadami. Zrób z rana 3 serie po 100, 150 powtórzeń, choćby kilka razy w tyg, i wtedy pogadamy o Twoich odczuciach, ok?;) Widać nie progresowałeś sobie za [...]

[...] wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prostaWIEC ROB TO CO LEPIEJ PASUJE DO TWOJEJ BUDOWY, NIE OGLADAJ SIE NA INNYCH) [...]

[...] PROBLEMEM JEST RACZEJ CZY MASZ SILE W PIERWSZYM CWICZENIU. W DRUGIM NIE MOZESZ BYC SILNY BO SILNE WLOKNA SZYBKO SIE MECZA. Chodzi o to ze czesto juz w pierwszym przy drugiej serii kompletnie nie mam sily! WIEC NAJLEPSZA METODA DLA CIEBIE , PRZYNAJMNIEJ DLA KLATY TO REGRESJA , JA TEZ TAK MAM, I REGRESJA OBCIAZEN JEST SWIETNYM ROZWIAZANIEM. 1)CW [...]

[...] x 10 + aero 20 minut Startowałam z ciężarów takich jak na poprzednim treningu, no i jakoś im podołałam, ale już w RDL i w wiośłe poszło trochę mniej powtórzeń w ostatniej serii. Mimo wszystko, jakiś tam powrót sił jest :-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Zapomniałam }:-( *** I dzisiejsza wypiska: 31.10.11 [...]

[...] tych ćwiczeń jak dawniej, ale to nie znaczy, że nie sprawiają mi kłopotu. Stare, poczciwe RDL na jednej nodze, to udręka i od zawsze ciąży mi na psychice #-P\-) W drugiej serii dzieliłam już powtórzenia między nogi, bo 15ście to byłaby zupełnie spartaczona robota, natomiast trzecia to w większości RDL obunóż. Zresztą zadowolona jako tako [...]

Dzis poszly bareczki na treningu i cwiczenie masiego czyli 8 serii po 50 powtorzen . Wrażenia opisze i wrzuce filmiki z cwiczenia jak tylko wgrana sie na YouTube , nagralem wszystkie 8 serii z barkami jak wygladaja po kazdej serii ;-) A teraz wstawiam zdjecie z treningu :-) /SFD/2020/10/15/83e687ad6e3343f5833863d2f83870fd.jpg Zmieniony przez - [...]

Jesli w serii łączonej unoszenia z wyciskaniem sztangielek chce zaczac od ciezaru roboczego 5 kg to jak rozlozyc serie rozgrzewkowe? Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg ? I kolejne pytanie: jak ma wygladac dziendobry. Rozumiem ze jako zamiennik uginania nog ma to cwiczenie glownie angazowac dwójki a nie prostowniki, [...]