z serii

[...] 22 x 20 komentarz: fajna pompa, generalnie udany trening, jedna serie wiecej na drazku doszla 1. drazek spoko poszedl, zaliczone 20kg ale juz ciezko szlo, w osatniej serii robionej na ilosc powtorzen tez tylko 15, a nie 20 jak ostatnio z 5kg mniejszym ciezarem 2. wioslo ok, tak jak planowalem 3. zaczalem z wysokiego pulapu i dalem rade [...]

[...] weekend na wsi, wiec caly tydzien praktycznie poza domem, ale treningi ida zgodnie z planem wczoraj robilem klate i w wyciskaniu hantli na skosie poszlo 47kg w ostatniej serii na 7 powtorzen, z czego jestem dosc zadowolony bo udalo mi sie dolozyc 5kg w pon lub wtorek planuje wrocic do wroclawia i uzupelnic dziennik Mapet - dzieki za slowa [...]

[...] mnie ten ciężar przygniatał, ale ostatnio seria dobrze weszła 68kg z przytrzymaniem 2 sek w górze. Poran motywuje do dołożenia 4-Drążek 3xmax Robiłam po 8 powt, w pierwszej serii wszystkie opuszczenia nachwytem bez gumy, potem dobijałam podchwytem +wiosło 10 min 10:03 2235m 140W 19s/m 781kcal/h 2:15.7/500m 5:00 1102m 139W 21s/m 777kcal/h [...]

[...] 3-Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 17kg x12/x11/x9- ok, bez przemyśleń, cieszyłam się, że już po siadach %-) 15kgx15/17kgx12/17kgx9 -pomyliłam zakresy w pierwszej serii. Musiałam poprosić jakiego chłopaczka, żeby podał mi jeden hantel, bo dwóch 17-tek nie dam rady na siebie zarzucić. Ale jak ja kocham to ćwiczenie <3 4-wznosy ramion [...]

Poniedziałek: Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia Pompki przy ścianie 2-4 serii do zmęczenia Drążek 6 serii do zmęczenia Środa: Unoszenie nóg do pionu w [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] kolejny update z wymiarami za tydzień w sobotę, jak nie podleje wodą za mocno to wstawię jakieś foto %-) trening postanowiłem trochę zmodyfikowac i będę robił więcej superserii założenie na kolejne 6-8 tyg to 5x3 Dzisiaj High bar w super serii z płaską Dipsy -||- podciąganie rampa 6 powt. ściąganie drążka Rozpiętki w super serii z landmine [...]

[...] czuje że działa , zmieniłem jedynie niektóre ćwiczenia i zwiekszyłem obciążenie PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki) Triceps 2.francuskie [...]

[...] ramion z obciążeniem 3x10 Dodałem ćwiczenia na uda, jedno na brzuch (razem są dwa) na klatkę teraz jest tylko jedno ćwiczenie. Jeżeli nie dawałbym rady to zmniejszyć ilość serii ilość, ćwiczeń (wtedy jakie wywalić?) czy może ilość powtórzeń w serii? W każdym ćwiczeniu ćwiczyć z takim samym ciężarem ? No i ponawiam pytania odnośnie samych [...]

[...] pierwszym tygodniu moge stwierdzic, ze lepiej czuje sie w HST/FBW przy wiekszych ilosciach powtorzen, po prostu czuje wtedy wieksza pompe, zastanawiuam sie tez, czy nie dorzucic 5 serii na mniejsze partie oraz zwiekszyc do 8 powtorzen w dwoch ostatnich seriach na duze partie. Co o tym sadzicie ? Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-01-28 18:52:20

[...] 16kg x 6 17kg x 6 18kg x 4 5. UGINANIE SZTANGĄ 31kg x 8 31kg x 8 31kg x 8 31kg x 6 *KOMENTARZ* Ostatni trening klatki, na płaskiej troszke bardziej pocisnalem i w ostatniej serii poszlo 85kg na trzy powtorzenia, musze pwoeidziec, ze przxed cyklem byl to moj maks na plaskiej, a teraz po 5 seriach ten ciezar poszedl 3 razy !!! progres sily wiec [...]

Milla ja z tym treningiem od poczatku stycznia tylko zaczelam od razu od 3 serii po 10-12 powtorzen kazdego cwiczenia tylko juz wczesniej z pol roku temu robilam ten trening ale nie bylam wtedy na forum teraz szefowe zadecydowaly zebym robila ten trening bo chca zobaczyc jak mi idzie ;) ale nie powiem z ogromna przyjemnoscia bym go juz zmieniala [...]

[...] nastepnym razem wezme 65 !! 2) ciezko bylo przy 12 kg bolalo wszystko;) 3a tutaj przede wszystkim cwiczylam technike na ciezary przyjdzie czas:) 3b hehe wkrecilam sie i zamiast po 12 w serii robilam po 20 ale super na poslady fajne cwiczenie:) 4ok 5 hmm pod koniec to juz nie wiedzialam czy mnie lydki bola czy tez ich juz z bolu nie czuje super!!

[...] 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25 1 ok :) oczywiscie w dalszym ciagu moje ulubione cwiczenie:) 2 tutaj ledwo ledwo nie moglam dokonczyc ostatniej serii 3a coraz lepiej z technika :) 3b ok 4 bolaly poslady ;) 5 ok :) dzisiaj czwarty dzien z obnizonymi weglami jutro wreszcie bede mogla zjesc wiecej wegli :) [...]

[...] 105 bpm; maksymalne: 131 bmp Czas: 1h:46m. Dramat. I jeszcze nie robiłem tureckich wygibasów. Pomyliła mi się rozpiska i jechałem drabiny: 2-4-6-2-4-6 na każdą rękę. Razem w serii 48 powtórzeń dla ćwiczenia. Obleciałem wszystko dwa razy. Clean 32kg - 2*48 Squat 32kg - 2*48 Snatch 25kg - 2*48 Windmill - 25kg - 10 L + 10 P Windmill - 16kg - 10 L + [...]

[...] dekoracja na siłownię. Ani nie osiągnę progresu, ani nie poćwiczę niczego innego. Nie chcę jednak burzyć planu i chciałbym go zmodyfikować. Treningi dzielę na: Lekki - 3-5 serii po 5 powtórzeń - 50-75% 1RM Średni - 3 serie po 6 - 4 - 2 powtórzenia około 75%-80%-90% 1RM Ciężki - 3 serie po 3 - 2 - 1 powtórzenia 90%-95%-100%(+5kg - atak na wyższe [...]

[...] i zrobiłem 2x5x40kg push press. Nadal cisza. No to dołożyłem 10 kg i zrobiłem już normalnie 3x5x50kg. I spokojnie - zero dyskomfortu i bólu. Martwy ciąg. Po zrobieniu dwóch serii rozgrzewkowych (90 kg x 5 i 100 kg x 5) dołożyłem i zrobiłem plan. 3x125kg; 2x130kg. Pierwszą próbę wyciągnięcia 135 kg spaliłem szpetnie. Za lekko ścisnąłem gryf i [...]

[...] niego zmordowany ale jakoś dałem rade , w przysadachcały czas progres mogłem nawet zarzucić 80kg ale zarzuce w przyszłym tygodniu , bez pośpiechu . Prostowanie + wykroki w serii łączonej dobra rzecz.Siła ogólnie w wszystkich ćwiczeniach idzie w góre , jak wkręci sie kreatynka to będzie jeszcze lepiej :-)) Dwójki też czułem bardzo dobrze , do [...]

[...] progresja, tydzień regresja, wszystkie serie max powt.) wyciskanie wąsko i jakieś ćwiczenie na triceps (francuz siedząc lub wyciąg), a w czwartek wyciskanie z belki 5 serii po 3 powt., pompki na poręczach 3 razy max i znów jakiś dodatek do tricepsa. Gdzie w takim wypadku zmieścić dociskanie? Wydaje mi się, iż na miejsce trzeciego ćwiczenia [...]

Oczywiście, na biceps też stosuję regresję, z tym że nie zalecam wykonywanie na bica serii poniżej 7-8 powtórzeń. Oczywiście jeżeli do tej pory kończyłeś ćwiczenie na 50kgx6 powtórzeń - to teraz, kiedy zrobisz tą serię jako pierwszą - zrobisz pewnie z 8 powtórzeń. W pozostałych seriach zrób tyle powtórzeń ile zdołasz. Sugerowałbym taki rozkład [...]