z serii

[...] -"w kg" 125x12p/150x10/150x10p + rowerek 25min. + brzuch Wrażenia: Pompa masakryczna - na barkach i nagach tak samo - tak jak tydzień temu - dochodze w 3i4 serii do 6 powtórzenia...i tyle.....pieczenie straszne. Nie wiem czemu ale po***ało mi sie gdzy robiłem nogi - tzn. jak liczyłem ciężar - mysłełem ze jest o 20kg [...]

[...] 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]

[...] 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12 Pierwszy raz robiłem z supinacją, fajne rozwiązanie, dużo bardziej czuję klatkę niż przy normalnym wyciskaniu. Ciężar w 2 i 3 serii taki sam, zacząłem za dużym i nie dałbym rady zwiększać aż do 15kg trzymając dobrą technikę. 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr 5 ciężarek x 15/ 6 ciężarek x 15/ [...]

[...] 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6 6kg/6kg/6kg/6kg - pełen zakres powtorzen w kazdej serii 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 6kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12 / 8kg x 11 6kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x 12 / 7kg x 12 5kg/5kg/5kg/5kg - pelen zakres [...]

[...] pomki na poreczach tyle samo powtorzen dipsy rób jako osbne ćwiczenie. Po co ma Ci to wpływać na ławkę czy pracę z ciężarem? wystarczy że się nimi dociśniesz. **do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen - nic nie rob olej to ewidentnie w ogóle biceps i klata razem? please... Środa: 1.MC-nogi szeroko [...]

Trening do zmiany, nie możesz najwięcej serii robić na biceps i klatkę, gdzie największymi mięśniami są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] wszelkiego rodzaju ciągi wykonywane na plecy. Druga sparwa jest moze błacha ale u mnie ma znaczenie tzn kiedyś próbowałem najpierw nogi ale po treningu nóg źle mi sie ćwiczyło np wznosy hantli stojąc gdy uda mi drzały po po wykonaniu na nie 4 serii wyprostów 4 serii przysiadów i 4 serii uginań dlatego stosuje taką a nie inną kolejność pozdro

Łokieć podleczony, jestem po serii "zabiegów" - lasery, elektromagnesy... Najważniejsze zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). [...]

[...] Yong Pyong, uzyskał łączny czas dwóch przejazdów 2.24,31. Wyprzedził dwóch Włochów: o 0,15 s Manfreda Moelgga oraz o 0,80 s Massimiliano Blardone, prowadzącego po pierwszej serii. Jedenasty, ze stratą 2,92 s, był Bode Miller, który po pierwszej serii zajmował 19. pozycję. Amerykanin utrzymał prowadzenie w klasyfikacji generalnej PŚ. Wyniki: 1. [...]

[...] 8x 25kg 8x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45stopni 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg SERIA ŁĄCZONA Prostowanie podchwytem + Uginanie ze sznurem Po 6 serii RAMPA 10 Ostatnia seria mniejszy ciężar do upadku. Unoszenie nóg w zwisie 25x 20x 15x Skłony na skosie z obciazeniem 25x 10kg 20x 10kg 15x 10kg Skłony na maszynie 15x [...]

Ale dupny dzień dziś miałem. Nie moglem wczoraj zasnąć i się strasznie nie wyspalem poszedłem nawet na siłke godzine pozniej o 8:00 i nie pomogło. Nic mi się nie chciało jak przyszedłem ćwiczyć i na dodatek zapomniałem pasa :( Ale trzeba było pokonać przeciwnosci i doj**ać ostro plecki, ogólnie czuje że się w koncu troche poszerzają, dziś po [...]

[...] półsztangą 8x40kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg (miałem lekkie problemy z odjeżdżającą sztangą aż w koncu zablokowalem ją o stojak na ciężarki wiec do tych 3 serii doszlo pare na 70kg po 4 3 razy ;p) 4. Ściąganie drążka do karku (zdecydowałem się jednak na ściąganie do karku zamiast wyciągu dolnego w siadzie bo jest podobny [...]

[...] -3 serie -10-12 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie sie na drążku nachwytem 5 serii po5-10 pow. 2.unoszenie sztangielki/zmień na sztangę/ w popadzie -5 serii-10-12 pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] treningu: serie rozgrzewkowe przed MC. Wczoraj zrobiłam 3 takie serie: 23kg/28kg/33kg no i po tej ostatniej już czułam, że będę miała sporo mniej siły do wykonania serii właściwych. Najbardziej czułam te mięśnie z przodu ud (może to mój słaby punkt). Może powinnam była zrobić tylko 2 serie rozgrzewkowe: 23 i 28 kg i następny ciężar [...]

Ogólnie to tak trochę się cackasz ;-) bo progres w MC +1kg to prawie nieodczuwalny. MC to wielostaw i spokojnie 2,5-5kg do serii możesz dodawać. Rozgrzewaj się z mniejszymi ciężarami np. 15/20kg i później wchodzisz na robocze ja bym to widziała tak: 35/40/45 2 serie rozgrzewkowe w zupełności wystarczą :-))

Wczoraj DT Warzywa: pomidor, papryka czerwona i żółta, cukinia. Napoje: woda. Suplementy: Aescin, tran. Trening: MC ostatnim razem w 3 serii było 6x43 kg, teraz doszłam do 8 powtórzeń więc dołożyłam 4 serię, progres o 3 kg Wyciskanie sztangi stojąc progres o 1 kg (w tym ćwiczeniu bardzo mnie to cieszy). Invert rows progres w ilości powtórzeń, ale [...]

[...] i nóg. Uwagi: Trening szczerze na zmęczeniu, już podczas rozgrzewki na skakance miałam mało siły. Taki gorszy dzień. MC ostatnia seria bardzo ciężko, 2 ostatnie powt. w 3 serii - tutaj już pewnie technika była niedoskonała. Żuraw mój pierwszy raz :-D bardzo ciężkie ćwiczenie, pod koniec opuszczania oczywiście upadałam na ręce i odpychałam się [...]

[...] tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 12x cc/cc/cc + aero 30 min tempem stałym ok 70%max na orbim Komentarz do treningu: WL ostatnie powtórzenie w ostatniej serii poszło bardzo ciężko. Wyciskanie sztangielek na skosie pracuję nad techniką ;-) Wiosło tak jak radziła mi Arpiel złapałam sztangę wężej, dołożyłam trochę kg, tylko nie [...]

[...] 5kg 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + swing sztangielką (ćwiczenie techniki) + rozciąganie będzie wieczorem Komentarz: Przysiad o 3 kg za dużo w ostatniej serii, bo w domu zostawiłam krążki 2,5 kg, a nie chciało mi się wracać ;-) korzystałam z tego, że mniejsze obciążenie i schodziłam tyłkiem jak najniżej (i coraz lepiej mi to [...]