[...] masz warunki widze. Ja ci powiem ze po 5 latach przerwy wrócilem do treningów i zrobilem w rok czasu z 37 na 45 reke. Jak chcesz ruszyc ręce to musisz robic sporo tych serii i ćwiczeń. I ja Ci powiem jak wedlug mnie najlepiej te trenowac. Musisz robic zarówno ciezkie cwiczenia z 6-8 powtórzen jak i cwiczenia w ktorych robisz po 20-10 [...]
[...] :-)) Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8,9,9kg progres, ostatnio tylko 8 robilam, w ostatniej serii jednak tylko 9 powt. Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x12powt. 5,6,6kg tu podobnie, progres o 1 kg, ostatnia seria do 10 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2x 11 [...]
[...] i odpowie na to pytanie - bo chyba do szkoły chodziliście/chodzicie i wiecie co znaczy "znak zapytania"). Np. dla bicepsa (siedząc, opierając łokieć o nogę), przy obciążeniu 6KG, z odpoczynkiem bądź nie: - 3 serie x 20 powtórzeń to trening na masę ? - 5 serii x 10 powtórzeń to trening na masę ? - 20 serii x 3 powtórzenia to trening na masę ?
[...] hantlem dzieląc włos na czworo. Włos na czworo... dobrze że wiem co chcesz przez to powiedzieć. Chcesz powiedzieć że ćwicząc hantlom np. na biceps 10KG, bez względu na ilość serii i powtórzeń, do oporu, nie nabiorę ani masy ani siły... jakoś nie wierzę w to... a mimo tego przez pewien okres tego bezcelowego machania biceps urósł, ale dalej już [...]
[...] dziwne na pewno dobrze zrozumiałem?? pozatym do tych ćwiczeń nie trzeba za bardzo chodzić na siłownie wystarczą hantle i drążek. Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy wyciągu poziomym: 4 serie z progresją 12-10 powt. po ostatniej 5 dropsetów (zdejmowanie tylko jakies 10% ciężaru, aż do takiego którym wykonam spowrotem 10 powt. w serii 5. Ściąganie drążka uchwytem "V" siedząc tyłem do wyciągu: 3s 12-10 powt. 6. Przenoszenie ma maszynie "Doriana": 3s 12-10 powt. 7. Wiosłowanie leżąc na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ogarniam żurawia na ławce rzymskiej :-? Nie ma na mojej siłowni uginania nogi w staniu niestety, ale jest maszynka do uginania w leżeniu. W ten czwartek spróbuję serii łączonej żuraw+uginanie, a potem dobije ciągiem, oby było ok :-D od przyszłego tygodnia dorzucę 1 ćw łydek z najszerszym i 2 z nogami, zobaczę czy to będzie miało ręce i ngoi [...]
[...] zawodów "Canada Pro Lup" w 1991 r utrzymuje, iż największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni. Takie podejście zakłóca jednak zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są [...]
po tym jak jechales pitta od leszczy myslalem ze wiekszy jestes daj jeszcze z jedna serie wyprostow nog, w sumie 7 serii na czworki to maloooo wypychanie ciezaru na suwnicy bys dal po siadach najlepiej , taki mxi siady + suwnica + troszke prostowania na koniec niszczy bede wpadal powodzenia a ciezary jak na wymiary wcale nie sa male z tego co [...]
[...] jednym slowem super!!! Robilem dzis plecy razem z kumplem i reszta wiary (sezonowcy pierrrduleni) patrzyli sie na nas jak na mutantow przy wiosle, a na mnie przy ostatniej serii poreczy jak na jakiegos d****a hehe Porecze dzis super! Ogolnie caly triceps bardzo dobrze Lubie te ich zazdrosne spojrzenia!!! Pierwsza seria YR [...]
[...] 12x43kg 11x43kg 2. Unoszenie na boki: 12x5kg 12x5kg 10x9kg 10x9kg+drop set 10x5kg 3. Unoszenie w opadzie: 3x10x3kg Seria laczona Przod+tyl+przod do upadku/drop set pierwszej serii Nogi okrutnie zmeczone, wielkie to cieszylo bardzo Barki - kazde wlokno widoczne przy unoszeniu na boki, robilem technicznie, bark przy ostatniej pobolewal ale ogolnie [...]
[...] - nad tym się skupię do wakacji + definicja czworogłowych. SFD/Images/2015/7/27/8eed75b30246411b8258d67b7a617eb2.jpg Wyciskanie hantli na skosie, 45/30/15 stopni, 9 serii x 27-15kg x 6-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie, 60 stopni, 2 serie x 15 kg x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie, 45/30/15 stopni, 7 serii x 30kg x [...]
[...] ;-) Wczoraj to jakaś jednorazowa akcja chyba. Wykroki zmasakrowały, ale zapas siłowy był. W hackach lekki też, ale giry już obolałe. Ostatnia ss już konkretnie dowaliła %-) Filmik z 3 serii uginania, więc niestety nogi już spuchnięte i separacji tak nie widać. Ale chociaż może rozmiar jako tako odda ;-) https://www.youtube.com/watch?v=7NeGid6xubc
[...] powoli czuje,że siły wracają bo na pierwszym treningu po mp to ledwo setką po 12 ruchów robiłem na klatę%-) -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x12 120x10 140x6 120x12 -wyciskanie hantli poziom 60x13,12,11 -rozpiętki skos gora 44x9,8 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 -krzyżowanie na bramie 5x12-10 -wznosy boczne stojąc 12x25-20x5 serii
[...] przez dwóch panów na cienkich nóżkach. rozłozyli sie na skośnej, ja obok robiłam przysiady, rozgrzewkę (przeklinając pod nosem, bo mam ciut zakwasów). Panowie machali milion serii ze sztangą na skośnej. i myśląc, że ich nie słyszę sobie komentowali. 20 kilo to nie ejst mega waga. ale gdy skończyłam zapytałam się ich, czy może teraz oni porobią [...]
[...] wytłuszczony napis NOWY REKORD ładnie idzie oby tak dalej. Weź lepiej sobie kogoś do asekuracji jak robisz głową w dół też byłem pewny że dam rade aż pewnego razu w czasie serii zrobiło się czarno w oczach a sztanga opadła z rękami w dół robiąc szkody w postaci dziury wielkości 3cm między brodą a wargą także mogłem oglądać zęby bez otwierania [...]
Jedno pytanie, czy nie "chrupnelo" Ci cos w plecach? Ewentualnie nie bolalo podczas robienia poprzednich serii? Ostatnio mialem podobna sytuacje na 120kg w martwym, z tym, ze bolala mnie prawa strona, bo cos "chrupnelo" wlasnie.
[...] swoich maksów . Jedynie w wyciskaniu na dolnym skosie pozostałem przy 80 kg, gdyż 55% ze 145 kg to jest 79,75 kg .Po prostu trening wcześniej byłem nadgorliwy . Załączam montaż filmowy z każdego ćwiczenia po jednej serii, tak żeby wypiska nabrała życia http://www.youtube.com/watch?v=QTzL8m8y3p8 Nie wiem co mnie natchnęło żeby zapodać taką muzę
Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -
