[...] 4. Drążek, podchwyt, wąsko. 8 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg 5. Uginanie ramion że sztangielkami 12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg. + film ostatniej serii (Chciałem zobaczyć jak to na filmie wygląda a że nie tak źle to wrzucam). https://www.youtube.com/watch?v=etB_63Vhgd8 6. Brzuch ,- 6/7 serii na drążku (fajna sprawa;) ) [...]
[...] więc bym tylko gościa "spowalniał" że względu na moje ograniczenia czasowe gdzie jakby nie patrzeć, trzeba jak najwięcej się uczyć. 19-06-2013 W sumie taki dzień wolny -> 5 serii po 12 podciągnięć 5 serii po 15 dipsów 12 Rund na worku 3 min - 1 min 20-06-2013 Jeden z najcięższych moich treningów ,-> 1h biegania na okrągło po schodach około 200m [...]
Widzę Mastii, że jeszcze raz to przemyślałeś i wiesz, że przesadziłeś. Wszystkie podejścia są niewykonalne, nawet przy A=1, to teraz kombinujesz z sugerowaniem opuszczania serii. Zrobiłem dzisiaj próbę i doszedłem do pierwszej serii w MC, fakt że została minuta i mnie zatkało. Jednakże wcześniejsze serie biegusiem i stawiam dodatkową stówkę, że [...]
Kolejne drugie miejsce Adama Małysza w Planicy. Tym razem Polak prowadzący po pierwszej serii musiał uznać wyższość Harriego Olli. Trzecie miejsce zajęli ex aequo Robert Kranjec i Simon Ammann. Bardzo dobre 8 miejsce zajął Kamil Stoch. Konkurs znów wielokrotnie bym zatrzymywany przez wiatry, belka co trochę była zmieniana, w trakcie jednej z [...]
[...] co po treningu starczy. TRENING Bez nóg, ledwo wstaję z fotela ostatnio + marzy mi się trochę separacji :-) Niech trochę opuchlizna zejdzie. Wyciskanie na ławeczce rampa 5 serii, identycznie jak ostatnio Rozpiętki 2 serie 13.5kg x 15 Wyciskanie żołnierskie 4 serie progresji, jeszcze trochę dołożyłem w porównaniu do ostatniego treningu Unoszenie [...]
Trening Po wypisce tego nie będzie widać, ale ciężki jak... wiadomo. Większość serii na maksymalnym wysiłku, walka o dopięcie w ostatnich repsach. Przysiady - fronty rampa 5 - skończyłem dwoma seriami po 5 powtórzeń, ostatnio robiłem z tym ciężarem 1 serię 4 powtórzenia. W dodatku wyszło lepiej technicznie. Progres :-) Podciąganie na kółkach [...]
[...] 110 x 5 120 x 3 130 x 1 (pas) 140 x 2 (pas) - niestety trzeciego repsa nie dałem rady szarpnąć. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x n n - 1 W planach było 5 x n, w czwartej serii już nie dało rady. Od przyszłego tygodnia ruszam z nowym planem na podciągnięcia. Wspięcia na palce - dokładny ruch i rozciągniecie 4 x 10-15 x 70kg Rwanie [...]
O w mordę xD 35 serii na jednym treningu xD Ja zazwyczaj robię do 25 serii. Widzę, że zszedłeś z ciężarów na rzecz techniki. Bardzo dobry wybór. Jak idzie podciąganie na drążku? To podchwytem czy nachwytem? Też niedługo będę robił tyle powtórzeń. Teraz w szkole na wyciągu pykam dużo.
[...] REDUKCJA DZIEŃ 45 KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Wywaliłem rwanie 5 serii bo ostatnio strasznie bolały mnie barki po tym - i dziś nie bolą tylko czuje ból jakby w przedramionach i łokciach. Dołożyłem za to na koniec 10min HIIT TRENING: PLECY: [...]
[...] treningów – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry.. Dołożyłem na koniec 10min HIIT TRENING: CZWARTEK PLECY: Podciąganie nachwytem – 5 serii po 6 Wiosłowanie sztangą – 65kgx5, 65kgx5, 85kgx5, 90kgx5, 105kgx5, 105kgx5, 105kgx5, 60kgx30 BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 40kgx10, 52kgx11, 55kgx9, [...]
PIĄTEK CARBBACKLOADING Weszło około 130b 450w <35t Poprzedziłem to treningiem w seriach łączonych - wszystko po 10 reps Podciąganie/Pompki - 5 serii Wyciskanie skos/Wiosłowanie - 5 serii Inverted rows/Dipsy - 4 serie Uginanie łamaną/ francuskie łamaną - 3 serie Brzuch Przerwy pomiędzy superseriami 1min CO NAJLEPSZE TO DZIŚ WAGA Z RANA TAKA JAK [...]
[...] 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Co sądzisz aby tu wrzucić regres? Całe to ćwiczenie może być jednym wielkim regresem - a Ty od 5 tygodni w ostatniej serii nie wykonujesz nawet zakresu który masz wykonać, w przedostatniej raptem dolny pułap osiągasz.Może zamiast regresu w jednej serii pociśnij w każdej do 15 powtórzeń i [...]
Ok, dzieki za opinie ;] Komu weszło to dostał soga **** Okej ostatni trening nóg w cyklu siłowym zakończony. Miał być atak na 180 kg w osatniej serii w przysiadzie - czuje, że ze 3 powtórzenia sam bym zrobił ale niestety nikogo odpowiedniego do asekuracji nie było wiec po 2 seriach zmieniłem plany i zacząłem od wypychania na suwnicy skośnej no i [...]
Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund [...]
[...] z tym artykułem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Powinienem ćwiczyć "(partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii)" tygodniowo. Zatem, rozkładając to na 3 treningi będzie po ok. 30 serii na jednym treningu. W atlasie jest wzmianka, że między seriami powinna być [...]
[...] -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-12 -ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki 3x8-10 -przenoszenie na wyciągu 2x20 +brzuch Środa Barki+łydki wyciskanie hantli siedzac 4x6-10 wymach w bok z hantlami 4x8-12+drop [...]
[...] kolanach. Jeśli chodzi o poprawność wykonywania (instruktorem nie jestem ale mamy internet ;) ) wydaje mi się, że są poprawne. Przez pierwsze 2 tygodnie dokończenie trzeciej serii było problemem. Teraz ostatnie 2 powtórzenia w trzeciej i czwartej serii wykonuje z jękiem :) ale daje rade. Myślę, że spróbujemy pierwszą serię pompek normalnych i [...]
[...] 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 41 kg x 10, 51 kg x 10, 53,5 kg x 8 - sztanga mi się wyślizgiwała od drugiej serii, palce mnie bolały :/ 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x 6, 52,5 x 8 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 [...]
[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29
