[...] 5 seri 10 powturzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen drązek 3 serie 5-10 powtórzen -dlaczego na klatę 10 serii, na bicho 10 serii a na najszerszy 3?zmiany: DZIEń 1: drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka [...]
[...] do twarzy - j.w., spróbuję 21 kg przy next podejściu 5. wznosy w opadzie - obciążenie słuszne, niszczące 6a,b,c. tric - rzeźnia. Wystartowałam ambitnie, ale już w drugiej serii spora lekcja pokory i zmniejszanie obciążeń, bo technika zaczęłą uciekać. Ale jaka piękna pompa na trickach za to \-) Bary mocno zajechane, zobaczymy,co będzie jutro:-D [...]
[...] jesz 3 marne(male) posilki na dzien ? uczysz sie /pracujesz? nie jesz tam nic ? z celem zle napisalem - reducja tluszczu mialo byc opisz ten swoj trening jeszcze. co ile serii czy do zmeczenienia zalkowitego (ze w serii nie zrobisz juz wiecej powtrzen danego cwiczenia czy zostawiasz zapas) czy moze masz jakis nawet najdrobniejszy sprzet - [...]
[...] sztangi do bordy b) wznosy w pochyleniu 12kg 4. Tric pull koniec na 75kg 5. Francuz siedzac z lina wyciagu dolnego 6. a) prostowanie z lina wyciagu gornego 2 serie podchwyt, 2 nachwyt b) odwrotne pompki Dobry trening przedewszystkim tric domsy do dzisiaj. Ilości serii nie podaje ale to minimum 4 robocze plus rozgrzewki i jesli sa dropy.
[...] jeśli na jednym treningu znajduje się np. podciąganie na drążku z obciążeniem, martwy ciąg, przysiady + jeszcze np. wyciskanie sztangi. Dodatkowo wykonywanie np. 12 serii na partie jest uciążliwe, w ostatnich seriach nie ma już siły na trenowanie tej jednej partii, chyba że ktoś się na wcześniejszych op*****lał. Przewagą splita jednak [...]
[...] 15kg, 18kg, 18kg Pompki 5,5,4 Plank x 3 20s/20s/20s, 10/12/10, 10-15s(nie byłam w stanie zmierzyć) Woodchopper 6kg, 7kg, 9kg B MC Sumo 40kg, 42,5kg, 45kg x 10 w każdej serii Wyciskanie na skosie (hantlex2) 7kg x10, 9kg x10 połówek, 9kg x3 całe powtórzenia Ściąganie drążka górnego 25kg, 30kg, 30kg x5 Wznosy z opadu bez obciążenia 10,10,10 [...]
[...] yhy o 5 rano się przebudziłam i stwierdziłam , że idę na siłownię przed zajęciami. Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press ; 5 serii 20kg / 22,5kg / 25kg/ 27,5kg/ 30kg Kurde teraz dopiero doczytałam , że takich kombinacji powinnam zrobić 5 na serie.Następnym razem się poprawie. 2. 30-25-20-15-10-5 [...]
Koniu trening 10 x 10 z tego co wyczytałem polega na tym aby wykonać 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem (nie za dużym) gdzie przy 6,7,8 itd serii czuć ostrą pompę ? Czy znalazłem dobre źródło informacji ? :-> :-) Poniżej zrzut diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ca09915d93742e286d80c392e022a45.png
[...] zamieniłam, bo prostować umiem a bez sensu tracić ćwiczenie ;-) A+B \-) Cały trening zastanawiałam się dlaczego w tym uginaniu jest akurat 21, ale to pewnie jakieś magiczne algorytmy %-) Bądź co bądź wyszło grubo na raty. Brzuch mam obolały i tej trzeciej serii nie dało już rady zrobić. Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-02-24 23:03:41
[...] dziś 31.01.2014 PLECY: -ściąganie z góry na wyciągu neutralnym chwytem 4x16-9 kończyłem całym stosem -wiosłowanie na półsztandze leżąc z oparciem klatki 3x12-8 w ostatniej serii 110kg+potrójny dropp -drążek nautralnym chwytem wąsko 3x8 -wiosłowanie hantlem 3x15-12 -60kg -ściąganie z góry na maszynie 2x12+podwójny dropp w ostatniej BRZUCH: [...]
Chyba właśnie o to chodziło, treningi ułożone pod nas (ciężary, liczba serii i powtórzeń). Chociaż z drugiej strony to ja dopiero po rozgrzewce jestem w stanie określić na jakich ciężarach będę ćwiczył danego dnia :-)
tzn. te 5-10 kg to tak na oko , chodzi poprostu żebyś wybrał taki ciężar który nie wyczerpie cię maksymalnie w pierwszej serii , tylko taki na ok 1-2 powtórzenia mniej niż takie z którym maksymalnie możesz zrobić 6 powtórzeń , z kazdą następną serią zmeczenie się skumuluje i napewno ostatnia , choć będzie z tym samym ciężarem to napewno będzie [...]
[...] ryzu (wiem, brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo zjem jakies 2 jajka, cos do tego dodam.. Spis treningu Tym razem podaje ciezary, od razu po kazdej serii spisywalem wszystko na kartke.. Tak wiec, Klata & Triceps Przerwy mdz seriami, na ogol 2-3 minuty robie.. Czas treningu: okolo 1,10 godziny 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] pierwszy tydzien, dwa mial byc lekki, wiec po tym cwiczeniu i drugim na barki, zdecydowalem ze dalsze cwiczenia bede wykonywal mniejszymi ciezarami i z mniejsza iloscia serii zeby 'nie szalec' od razu.. Wiem ze ciezary sa do dupy, ale.. Najbardziej to mi zalezy na poprawie wygladu, sila jest na 2 miejscu.. 4. 3 serie 5. 10kg x 3 serie [...]
[...] stoperu i tym podobnego)+ 2,3kg (minuta) No ciezko tez bylo, jak w kazdym cwiczeniu ktore robie, barki konkret piekly.. 5. Młotki ** 4,5+ 2,3kg na hantle Tutaj wiecej serii nie bylo sensu dawac, bo biceps po wczesniejszych cwiczeniach czulem i tak za dobrze.. ciezar do dupy ale przy wolnym opuszczaniu i takie kg daja w kosc.. 6. [...]
[...] A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 120 120 120 120 127 127 Pozamiatane. Mimo ze rano czulem plecy konkretnie, to jakos po 5 serii juz bylo dobrze i nie bolaly plecki, to zrobilem swoje. Jakos nawet ciezko nie bylo, najgorzej to w dlonie ta sztanga tak naciera.. To jest moj najwiekszy problem. [...]
[...] to sie wpisze, spoko Chodzi mi o to ze spama na chama nie chce robic. Trening A10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80*7 serii Lipa. Jakos sily jeszcze mialem, ale zero powera. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg jedna: 18 16 14 12 10 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 [...]
[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
moj trenig cos do poprawy?? pomoze?? rzezba ciała
