z serii

[...] i nareszcie mogę sobie usiąść, zjeść w spokoju i obejrzeć film. Przysiady i RDL mnie wykończyły, trochę bałam się o plecy, ponieważ znowu zaczął boleć mnie dół pleców po 5 serii przysiadów, przez to ciężko robiło mi się rdl, ale widocznie prostowniki szybko się zmęczyły, ponieważ ból szybko przeszedł :-) Reszta dnia była pracowita, w tygodniu [...]

[...] sumo walczyłam, całkiem nieźle mi to wyszło niż poprzednim razem kiedy to wypróbowywałam ciężar :-)) Ale było naprawdę bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii ledwo się podniosłam. Trening - Tydzień 4, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x [...]

[...] dla mnie łatwe {{:-( Wracając do domu wlokłam się noga za nogą i czuję ból pupy cały czas :-P Mam pytanko do kolegów Moderatorów: Jak długo mam robić ten trening GVT 8 serii po 8 powtórzeń (obecnie skończyłam 4-ty tydzień) i czuję, że w niektórych ćwiczeniach ciężko będzie o progres w przypadku podnoszenia obciążenia np; wyciskanie na [...]

[...] niespodzianka poległam na 6-tym powtórzeniu i koniec #-P takie same odcięcie siły miałam w MC sumo - walczyłam, szło całkiem nieźle, ciężko wiadomo, a tu kicha w ostatniej serii jedynie 5 powtórzeń i jak chciałam dalej to nie miałam już sił podnieść }:-( Byliśmy też z synem na łyżwach :-P Trening - Tydzień 5, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: [...]

[...] póki co ten "męski" pas i zobaczę jak mi będzie szło. Chciałabym jeszcze powalczyć z ciężarami, ale przez pojawiający się ból pleców kiepsko to widzę. Paski na nadgarstki do ciągów stosuję już od dłuższego czasu, zwłaszcza teraz przy obecnym treningu kiedy robię 8- 10 serii po 8-10 powtórzeń :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-30 18:55:06

Night obecny trening chcę jeszcze tydzień porobić czyli w sumie będzie 8 tygodni, następnie przez okres 2-3 tygodni zrobić lekkie roztrenowanie (robiłam również po cyklu 10 serii po 10 powtórzeń), o którym wspominałeś wraz z Rion'em czyli żeby zadziałał mikrocykl, zejdę wtedy z ciężarami. Jeśli chodzi o ten minimalny ból w dole pleców to jest [...]

Ten drążek z przodu i z tyłu to nie bardzo ma sens - to niemal identyczne ćwiczenia. Wolałbym zrobić 6 serii jednej wersji. Poza tym ogólnie jak dla mnie trochę drobnica - ale niektórym taki układ pasuje.

[...] wręcz z wielkim bólem staram się zrobić założoną ilość powtórzeń. Podciąganie wychodzi mi całkiem nieźle, chociaż 30kg to sporo. W odwrotnych pompkach w ostatniej serii ostatnie 12-te powtórzenie ledwo się unosiłam, a tricepsy paliły :-P Załapałam się dzisiaj na parę fotek na naszej siłce, bo robili zdjęcia po remanencie (tak dla [...]

[...] DT Podczas przysiadów w 3 seriach gdziem iałam 57,5 kg prosiłam o asekurację, która dobrze wpłynęła na moją psychikę, schodziłam nisko, a pomoc przydała się w ostatniej serii przy 5-6 powtórzeniu kiedy ciężko było mi się podnieść, a jak poczułam lekką pomoc to jakoś poszło :-) Po hip thrust i rdl'u zadek nieźle bolał;-) Natomiast po [...]

[...] ruch w dół, nie schodziłam sztangą zbyt blisko twarzy, bo bałam się żeby w pewnym momencie nie zgiął się nagle nadgarstek i żeby nie dostać w twarz. W goblecie od 3 serii wzięłam dwa stepy i robiłam stojąc na stepach, a to dlatego, że trzymanie 30kg przed sobą było już ciężkie. Uginanie ramion z 10kg mnie dobiło, bicepsy paliły i brak [...]

[...] pomysł na trening i mi się spodobał, więc może kiedyś wypróbuję :-> To jest tylko jedna z możliwych wariacji. Nie koniecznie trzeba dokładać po jednym powtórzeniu tylko - można po 2, można po 3. Nie koniecznie ilość serii musi się zgadzać z ilością powtórzeń. To dość fajne narzędzie, które można kształtować na milion sposobów pod własne potrzeby.

[...] brzucha i z tyłu na wysokości kolan - chyba od tego żurawia :-) Nakręciłam filmiki (wyszło jak wyszło, ponieważ sama nastawiałam do nagrywania). W żurawiu w pierwszej serii nie byłam pewna czy tak ma być, więc wyszło mniej powtórzeń niż w kolejnych seriach :-> Trening Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / [...]

[...] nachwytem, 4 serie, łącznie 80 podciągnięć siłowych, 3) Ściąganie linki wyciagu górnego do karku, 4 serie x 12-10 p. 4) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę, 5 serii x 15 p. 5) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max Brzuch: 1) Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 x 15-20 p. 2) Brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] ze sztangą na barkach, pod kątem 3boju siłowego, 125-135-145-155-165-175 x 3, 100-90-80 kg x 10, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4 serie, 250-340 kg, po 10 powtórzeń w serii, 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 30-30-40-40 kg x 10 p. 4) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 12 p. 5) Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie x 10 p. 6) Wspięcia [...]

[...] powt x 4 kg , 18 powt x 5 kg , 30 powt x 3 kg 3. RDL 18/15/12/9/15 20 kg x 18 powt , 12 powt x 25 kg 25 kg x 12 powt ,6 powt x 30 kg , 12 powt x 20 kg zniszczyło mnie tyle serii 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 15 kg x 12 powt , 15 kg x 12 powt , 20 kg x 9 powt , 12,5 kg x 15 powt tu zamiast uginania zrobiłam unoszenie nóg , bo [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

[...] liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy. Tłumaczac:) np. na klatka masz wyciskanie 12,10,8,8. Wiec dobierasz tak ciezar zeby wykonac zamiarzona liczbe powtorzen czyli np. 12 z zapasem 2 ruchow, a w nastepenj serii 10 dokladasz na sztange pare kilo:) i robiesz 10 z zapasem 2 i tak dalej.

[...] sztangielek w opadzie 5. Odwrotny butterfly VI.NOGI –ok. VII.BRZUCH- duzo masz tych ćwiczeń!!!!! Ale skoro to Ci odpowiada , to ok. Ja wolę max 3 ćwiczenia , za to więcej serii czy większe obciążenia. Proponuję zacząć od serii rozgrzewkowej na skośnej ławce, po czym jako pierwsze ćwiczenie robić ściaganie linek z górnego wyciągu bramy. Podam [...]

No coś wykombinować trzeba. A tak ogólnie to który lepszy? prosty czy łamany na te ćwiczenia? a i jeszcze jedno pytanie a mianowicie w podpunkcie c. drugi program treningowy 41-42 strona :D ile powtórzeń robić w każdej serii? bo domyślam się, że max powtórzeń w każdej z 3 serii ale nie jestem pewny.

[...] .. ( na które mam wy***ane i jak tylko się polepszy to jade z tematem) Dobra w każdym razie dziś był trening , a wyglądał on następująco: podciąganie podchwytem 5 serii po 5-6 ruchów ( 5-7,5 kg) pompki zwykłe : 35 cc/15 + 7,5 kg /15 + 7,5 kg/ 15 + 7,5 kg pompki na poręczach 5 serii po 6-8 ruchów ( 7,5 - 12,5 kg) na koniec 3 serie na [...]