[...] trening cisnę 4x8 z większym obciążeniem 2. HT 4x8 85/90/95/100kg Ok 3. MC 4x8 75/80/85/90kg Do powtórki bo ostatnie powtórzenia to jakiś techniczny skandal był, plus po 3 serii zrobiło mi się niedobrze i myślałam ze zwrócę śniadanie #-P 4. WL 4x10 32,5/35/37,5/40kg Sytuacja taka sama jak z wiosłem HT ostatnia seria - miałam wstawić ucięty [...]
[...] 60 sek. 25/27/30/32 było 20/25/27/30 orbitrek 30 min/ poziom 3/ 3,94 km/ 7,8 km/godz. 1. Jakoś na początku miałam obawy czy uda się zrobić progres dzisiaj, ale w ostatniej serii dołożyłam do pieca i poszło%-) 2. Tutaj ciężko zwaszcza ostatnia seria, może na następnym treningu coś dołożę, ale te 15 powtórzeń miażdży mnie strasznie}:-( 3. W [...]
[...] 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p" Jest tam po 5 serii? 5 serii i po 8/10/12 powtorzen tak? Czy dobrze to rozumiem, jezeli tak to naprawde sporo tych serii, ja rozumiem ze trzeba zapierdzielac ale to nie bedzie zbyt dlugi [...]
[...] TYLE ZE JAK JUZ ROBISZ DUZO POWT CIAGOW TO ALBO PO NOGACH ALBO PO PLECACH. MALE ILOSCI NA POCZATKU TRENINGU PLECOW LUB ROWNIEZ PO NOGACH... Kamiru Wg mnie za duzo tych serii przy takiej ilosci powtorzen. WODYN pisal 5serii x 5 powtorzen. Ja tak sprobowalem i bardzo fajnie sie cwiczylo- caly czas dokladalem ciezar. Nastepnym razem bede sie [...]
[...] 2a. Wyjątkowo komfortowo mi się robiło. 2b. Tutaj trochę trudniej - ostatni ciężar dał mi dosłownie po dupie. 3a. Ostatnia seria wymuszona. 3b. Wzięłam 10 do ostatniej serii, ale nie dałam rady i wróciłam do dziewiątek. 4a. - zastąpione dźwiganiem prostych nóg w leżeniu. 4b. - im więcej filmików, tym więcej wątpliwości co do techniki [...]
[...] stacjonarny Wczoraj DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/316e3b3be61f4066b9f569c7d205cb08.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, rozciąganie. 1. Po pierwszej serii wydawało mi się jeszcze, że będzie lekko, ale po każdej następnej było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. 3. Ćwiczenie sprawia mi [...]
[...] a przy drugiej części, czyli na skosie ujemnym ledwo wycisnęłam. Na razie nie będę dokładać. 2. Tutaj łatwiej szła mi dzisiaj druga część ćwiczenia, pierwsza ledwo w każdej serii. W ostatnie przy wyciskaniu prawie się popłakałam. 3. OJ - zdziwiłam się. Nie miałam siły zejść do samej ziemi, tylko tak do połowy, a ostatnia pompka ledwo wyciśnięta [...]
a to dziwne ze po jednej serii wszystkiego takie efekty chyba ci ludzie genetyke jakas z kosmosu mieli bo ja sobie nie wyobrazam byc tak wielki po takich treningach ... no ale pewnie to prawda respect dla nich ...
[...] choć tak niska ilość powtórzeń jak 6 spowodowana była szybkim spadkiem sił. Niestety moja dieta (jak można ją tak nazwać) poprzednio powodowała to że po pierwszej mocnej serii na drugą już brakowało sił i zdarzało się tak że musiałem redukować ciężar (aż ciekaw jestem jak to będzie wyglądać teraz - po zmianach w diecie). trening wyglądał do [...]
[...] zostały zrzucone kolejne talerze po 1 z każdej strony tj. 5kg. Później znowu zostały zdjęte talerze 5 kg. I ostatnia seria z jednym talerzem po każdej stronie. W jednej serii ćwiczący wykonał ok 12-16 powtórzeń. Z ciekawości ja także wykonałem takie ćwiczenie na biceps na ostatnim treningu. Efekt był taki że po każdej serii myślałem że mój [...]
[...] 5x10 2.hantle na skosie 4x10-12-14-16 (regres) 3A Wycisk ściskający 3x15 3B Rozpiętki 3x15 Kolego, skoro piszesz o rampie to skąd od razu założenie, że będzie to akurat 5 serii? jak skaczesz po 2,5kg to tych serii wyjdzie nawet i ponad 10, rampa to rampa inaczej autoregulacja :) liczy się zachowana liczba ruchów przy wzrastającym obciążeniu. [...]
[...] 5x10 2.hantle na skosie 4x10-12-14-16 (regres) 3A Wycisk ściskający 3x15 3B Rozpiętki 3x15 Kolego, skoro piszesz o rampie to skąd od razu założenie, że będzie to akurat 5 serii? jak skaczesz po 2,5kg to tych serii wyjdzie nawet i ponad 10, rampa to rampa inaczej autoregulacja :) liczy się zachowana liczba ruchów przy wzrastającym obciążeniu. [...]
[...] 3x8 45 kg podciąganie się maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie sztangą 3x10 60 kg unoszenie sztangi ku brodzie 3x10 30 kg wznosy bokiem 3x10 10 kg wyciskanie francuskie w super serii z uginaniem przedramion sztanga 3x8 25 kg uginanie przedramion z hantelkami z suplinacją w super serii z prostowaniu przedramion w opadzie tułowia 3x10 kaptury 3x10 20 [...]
[...] splitem, przynajmniej w ostatnim czasie.. A na tym masy się nie robi za bardzo. Podrzuce ci trening mój i Słabego: Specyficzna odmiana FWB: Klata: 2ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Plcey: 2 ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Nogi: 1ćwiczenie, 4-5 serii ( ) Barki: 2ćw, 5-6 serii Tric - 2ćw max 5 serii Bic - 2ćw max 4 serie Trening 2x w tygodniu, Co [...]
[...] już nie miałem siły zgiąć rąk) No i brzuch :) No więc na trening miałem 30 min, bo się okazało że zmienili godzinę zamknięcia siłowni z 21 na 20 :/ Więc trochę robiłem mniej serii, zresztą nie chciałem przesadzić żeby jutro normalnie wstać po takiej przerwie. No to zacznę początku, suwnice zamiast przysiadów robie dlatego, że zawsze przy [...]
Wczorajszy trening: Czw – plecy Podciaganie bardzo szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5x5xcc Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x105kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x45kg Szybki intensywny trening. Wszystko [...]
[...] Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek szeroko, wioslo hantla i MC. Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie: 12/10/8/6 [...]
[...] sobie pozwolić zawodowcy a Ty , ja czy podobni nam powinni sie najpierw nauczyć poprawnej techniki a potem wydziwiać.To co na twoim filmiku z MC to nie jest 5 powtórzeń w serii, to jest 5 serii po jednym powtórzeniu z dwu sekundowa przerwą bo za każdym razem puszczasz sztangę i na nowo sie w nią dopasowujesz. Przy wykonywaniu seri mięśnie [...]
[...] plecy+bic (+przedramie) pt bary Poniedzialek brzuch : brzuch daj najlepiej na koniec - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w [...]
[...] po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo. Styrały mnie dobrze. Siłownia domowa, godzina 17,00 przysiady ze sztangą na karku – do przedostatniej serii szło jak ostatnio. Ale wiedziałem, że w ostatniej już nie mam co dokładać. Dlatego w ostatniej zrzuciłem aby dobić nogi. Crossfit – wejście/zejście – ciężarki na każdą [...]
[DT] liona
