[...] 5kg 5kg 5kg 6kg 6kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg 10kg 10kg 12kg 12kg 12kg 14kg 14kg Aero truchcik 30 min (tak jakby, tempo emeryckie) siady jakoś szły, zawsze to 8 serii a nie 12 \-) no i nie było bułgara w perspektywie %-) podciąganie mega na raty ale byłam zdziwiona że na takiej dietce dawałam radę wyciskanie - tu moc mała, ciężar [...]
[...] na palce 4s 8-12p 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20kg x 12 | 20 kg x 12 *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX 12 | 12 | 12 | 12 | 12 - Kolejne ćwiczenie w superserii razem z łydkami ;) Powód ten sam. 2.Allachy 4s 20p 30 kg x 20 45 kg x 20 | 45 kg x 20 | 40 kg x 20 | 40 kg x 20 - Ciężar zmniejszony gdyż siadała [...]
[...] być na poręczach albo wąsko sztangą? 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie. Jakim robić ciężarem. Nigdy tego nie robiłem. pkt2- czy robić nad chwytem czy pod? Może na przemian w serii? 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc - jak szeroko trzymać gryf łamany, na którym będę wykonywał to ćwiczenie? 5. Ile powtórzeń mam robić od tych serii bo nie [...]
[...] 71kg x6 6. 71kg x6 (+2kg) Komentarz Dobry trening . W wyciskaniu leżąc znowu udało się pobić rekord. Ale walka o te ostatnie powtórzenia była straszna, właściwie w każdej serii. W następnym tygodniu może nie być tak kolorowo. W wiosłowaniu i przysiadach za tydzień dołożę...I zobaczymy jak będzie Dieta: 1. jajka, kasza gryczana, pomidor [...]
[...] mi najmniej radości. A jest to mój czwarty plan treningowy z prawdziwego zdarzenia. (Najlepiej wypadł bezapelacyjnie 15-10-5). Trening, w którym musiałem robić osiem serii Martwego ciągu był katorgą. Czułem się potem przez cały dzień paskudnie. Nie było to zmęczenie, tylko jakieś dziwne wyplucie. Mimo, że trenowałem 4 razy w tygodniu, [...]
[...] z martwego ciągu? Bardzo podoba mi się ten plan, który wrzuciłeś na dole. Treningi z grupy "ciężkie" to to jest jakaś jedna wielka katorga, patrząc na ćwiczenia. W sumie trening Shotgun, którym ćwiczyłem miał podobny podział, na lekko i ciężko. Mógłbym spróbować czegoś takiego. A jak wygląda ilość powtórzeń i serii w każdym z dniu?
[...] treningu, nie ominęłam żadnego ćwiczenia i dobrnęłam prawie do końca. Dużo bardziej wolę ten dzień od dnia A Trening B Tydzień 11 Dzień 15 Brzuchy by Obli x10 w serii w planie był plank RDL na prostych nogach 9x8kg/9x8kg/10x10kg 15x8kg/10x10kg/10x10kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg dziwne ale dźwigając 20 kg było mi lżej niż przy [...]
kupilem tą przyprawę wtedy i jest super. Z tej samej serii co ta sól ziołowa. Poezja smaku a jaką kupies ????? Jest świetna, a mniejwiecej było ok 15-20 rodzajów /SFD/Images/2015/5/10/4ed3858a13fd44b6ababa5baebb676fa.jpg
[...] wersja brzmi ze nie, ale jednak TAK. Jezeli slowa pana Caputo was przekonuja, a mnie przekonuje to co ja widze - to pozwol ze Ci to udowodnie. Oto dowod na towar z nowej serii produkcji ktory otrzymal moj dystrybutor dla mnie od Ultimate (kliknij na link to zobaczysz sobie pelny obraz) http://www.cyberpaker.com/ultimate.jpg Kiedys (kilka lat [...]
[...] w opadzie "*Wyciskanie sztangą leżąc (do czoła)" -- objasnij mi to cwiczenie bo go nie rozumie "1. Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać po jednej serii, czy na niektóre po dwie serie? Jeśli tak to na które? Które ćwiczenia zmienić?" -- No wiec tak, jezeli jestes poczatkujacy mozesz zaczynać od 2 serii na duze [...]
[...] 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/25kg x 20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - nuki zmęczone wczorajszymi zajęciami; 5 kg było dobrą decyzją, w ostatniej serii 2x upadek mieśniowy 1b. wejścia na ławkę - 7 kg ok, podeszłam pod 10 z talerzami, ale mega niewygodnie. Na next treningu dociążę obciążnikami na nogi. 1.c i 1d - czad [...]
[...] i instruktorów tzw. "sylwetkowców". Oczywiście wybierając opcję dwóch dni otrzymujesz dwa osobne certyfikaty. Dokładne info w pierwszym tyg. stycznia. Trzecie z tej serii szkoleń to: "Odchudzanie według płci" Dzień pierwszy: Dietetyka ( Faftag Tadeusz Sowiński ) Dzień drugi: Aktywność fizyczna ( Mawashi Bartłomiej Mateńka) Mimo, że obie [...]
[...] ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu [...]
[...] -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia wyprobowania i [...]
[...] Trening właściwy: Trening B 4az tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń A. Martwy ciąg 15 x sztanga+30kg, 15 x sztanga + 30kg dołożyłam w pierwszej serii B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x mała sztanga+6kg, 12 x mała +6kg dołożyłam B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 13 sztabek, 12 x 12 sz [...]
[...] sztangi nachwytem 3*10 To będzie tric bardziej pracował. Wywal. -unoszenie sztangielek o kolano 2*15 Daj młotek na stojąco/siedząco. Dwa ćwiczenia wystarczą. 6 serii. Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* Daj jeszcze prostowanie nóg siedząc. [...]
[...] PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 -dzien dobry 3*10 -high pull z ziemi 3*10 BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 12/10/8/6 -mlotek siedząco 12/10/8/6 *6 serii na 1 cwiczenie czy lacznie ma być 6? DODATKOWO BRZUCH spiecia-20powtorzen, serii Az do palenia SKAKANKA 10min w dni cwiczace –tu trafiłeś w sedno, nogi to [...]
dzisiaj nie zjadłam wszystkiego co zaplanowałam, bo jakos nie miałam apetytu :-( TRENIO \-) 1. pierwszą serie zrobiłam z guma niebieska, a od 2 serii guma czarna 2. wiosłaowanie - obczaiłam dokładnie u Arphiel-mam nadzieję, że dobrze- fajnie mi sie ćwiczyło i jest progres /-)_ 3 robiłam gumą czarną starałam się przy tym ćwiczeniu na [...]
[BLOG] by Kris.
