z serii

[...] o tydzień do przodu - wtedy 3 tydzień będzie już tym tygodniem z ciężarem 100* RCR, a dwa kolejne - z nowymi rekordami. # UWAGI: Do póki nie osiągnę 10-12 powtórzeń w każdej serii podciągania na drążku, nie będę zakładał obciążenia. Dopiero po przebiuciu tej granicy dołożę ciężar. To samo tyczy się pompek na poręczach. Zastanawiam się jeszcze nad [...]

[...] wiec najpierw wzmocnij sciegna i stawy. W domu oprocz treningu Freed85 polecam Ci np. taki prosty trening ktory poprawi Ci wytrzymalosc i podkreci meatabolizm: Wykonujesz 8 serii nastepujacych po sobie cwiczen: spiecia brzucha, przysiady i pompki, czyli: zaczynasz od spiec np. na poczatek od 5x, po wykonaniu spiec przechodzisz od razu do [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach 8-1.Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

Mariusz, przyszły tydzień jeszcze zostane na tych samych ciężarach, potem robie sobie tydzień roztrenowania i od połowy sierpnia jade już z wyższym koksem organizm niestety zaczyna sie coraz bardziej domagać odpoczynku - dziś po RDLu normalnie padłam na kolana po ostatniej serii i tak trwałam dobrych pare minut próbując uspokoić drżenie rąk

[...] raz, a dwa: moja ambicja mnie kiedyś zabije w ogóle chciałam zameldować, że chyba mam bóle przeciążeniowe w kolanie, bo chodzenie po schodach sprawia mi lekką trudność/ból - co nie wróży dobrze przysiadom na dziś już pożegnałam sie z myślą, że dołoże ciężaru, mam tylko nadzieje, że uda mi sie zrobić pełne 5 serii na dotychczasowym obciążeniu

ja mam w domu sztange i kiedys jak robilam kompleks wlasnie to po ostatniej serii siadow nie mialam sily przelozyc sztangi z karku do przodu....ale opatentowalam wtedy pad na lozko ze sztanga na plecach Marta za wczasu zaplanuj jakies wyjscie awaryjne polecam

czyli np. jak zaczynałam suwnice z 70kg, to teraz ma być 60kg? a RDL jak miałam start na 45kg, to teraz 40kg? i co trening w każdej serii dokładam 2.5kg? pytam, żeby mieć jasność

Marta zwiekszasz generalnie ciezar jak jestes w stanie w ostatniej serii na poprzednim treningu wykonac zadana ilosc powtorzen. Przy zakresach jak wykonasz ilosc z gornego zakresu MC na prostych bardziej wchodzi w plecy, dlatego tu ciezary sa mniejsze niz przy RDL, masz od poczatku nogi lekko ugiete ale one juz tak zostaja a chodzi tulow gora dol

co wynika z tego, że miałam na sztandze tylko 10tki i 5tki i tych talerzy było tyyyyle duuuużo Marta zawsze do serii zasadniczych zakładaj duże talerze po 20 kg. To spora różnica w wysokości a i biorąc niżej narażasz się na kontuzję.

u mnie ostatnio gość młotkowe robił 7kg, prężył się przed lustrem, a ja uginanie naprzemienne 9kg w przedostatniej serii Wkurvił się jak wzięłam 10kg i poszedł Jak Ci masło z Rossmanna smakuje?

7.11.2012 TRENING: boks - rozgrzewka - wymiany ciosów w parach - rzuty piłką lekarską do partnera, milion serii %-) - chwila rozciągania ===================================== Dziś nowość, polazłam na boks ;-) W sumie fajnie, trener wytknął mi sporo błędów, ale też wykazał wyrozumiałość do moich nawyków, bo inaczej się boksuje pod boks, a inaczej [...]

[...] poszalalem troche z pizzami KFC itd i znow troche przybylo. Nastepnie zrobilem ok 2 tygodnie regeneracji, trenowalem podobnie ale z duzo mniejszymi ciezarami i mniej serii. W drugiej polowie kwietnia rozpoczalem trening ktory rownierz podalem wyzej. Tym razem z odzywek biore Carbo i kreatyne. po 3 tygodniach treningu sila mi poszla o [...]

[...] B:200g T:110g W:300g kcal: 2900kcal Trening: W niedziele udało się zrobić 90 min basenu z minimalnym natężeniem. (problemy z oddychaniem). W poniedziałek pełne FBW 16 serii. Ciężar we wszystkich ćwiczeniach taki sam. Hantle 10kg oraz sztanga olimpijska. We wtorek silne bóle mięśniowe, ale…. Czułem się zdecydowanie lepiej niż w zeszłym [...]

[...] 8x55kg, 4x60kg High Pull- 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg Uginanie ramion hantalmi z supinacją: 12x10kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg(jeden hantel) Brzuszki: (15x15kg)- 5 serii, od 3 serii podnosiłem poprzeczkę skosu Podciąganie podchwyt: miała być piramidka 3-4-5-4-3-2-1, ale zrobiłem 9 i padłem:P Aero: 15minut skakanki + 10 minut rowerka= [...]

[...] 70/8,8,8 ok, ale bylem sam (z najmlodszym, który jeszcze dobrze asekurowac nie potrafi) i troche sie balem . Na dodatek cos mi zaszkodzilo z posilkow przedtreningowych i po serii w sprzecie poszedlem do toalety + zrobimo mi sie slabo. Jak jestem w Sanoku to chodze albo do Atlanty, albo do ciezarowcow Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-05-24 [...]

[...] stare dzienniki i pospisywalem najlepsze wyniki z metod. Calkiem ciekawie to wyglada: wszystko chyba jest jasne (te kolorowe pola znacza, ze zrobilem na tym wiecej niz x1 w serii ... kolor znaczy ile ) aha... i pospisywalem najwieksze jakie mialem ... bo zdarzalo sie np tak, ze 165x3 wstalem, a pozniej 170x1 i 175x0 %)... to wtedy 170x1 jest [...]

[...] nie przyniesie zbyt duzych korzysci (cos zapewne sie poprawi, ale pewnie mniej gdyby zastosowac cos lepszego ) Ja bym proponowal co tydzien te cwiczenia... ale po 1 serii na zawodach mozesz podnosic sumo albo klasykiem.... tu masz wybor co do tych silniejszych nog niz plecow to ja mam chyba odwrotnie. Zobacz jakie slabe mam/mialem siady [...]

[...] 15min rowerek. 5km bieg. 20min rowerek 15min rowerek. 4km bieg z przerwami na spacer 15min rowerek Wyciskanie- fajny progres. Ciężar zaczął mi przeszkadzać dopiero w 5tej serii. Hantle - ciężko i bez progresu. Przenoszenie - dzisiaj na styk, ale fajnie się wszystko rozciągnęło. Rozpiętki- ok. Niby ciężko ale do zrobienia. Around - to ćwiczenie [...]

Pokusiłam się dzisiaj na 42kg w ostatniej serii i udało się w końcu pobić własny rekord z 2x na 4x. Jestem zadowolona. Ale potem odczułam mniej siły przy podciaganiu. Na zakończenie poszedł rowerek 20min. Ogólnie to odwiedziłam saunę parę razy i poczułam, że tego mi trzeba było. Gratulacje - bardzo ładna przebitka. Dwa powtórzenia na plus to [...]

Co do ciężarów, nie mam pojęcia, jakie mam maxy, ponieważ jeszcze nie było dane mi ich robić. W ostatniej serii też różnie bywa z ciężarami. Zazwyczaj w martwym ciągu biorę 120, raz również zdarzyło mi się wziąć 140kg, najwidoczniej dobry dzień. Co do przysiadów jest tak samo, jak z martwym ciągiem. Zazwyczaj kończę na 115-120 a zdarzyło mi się [...]