totalny brak efektów po 5 miesiącach biegania

A myślałeś może o zastosowaniu diety CKD. dla przykładu powiem że mój ojciec ją stosował z tą różnicą że nie robił ładowania węglowodanami w weekend plus treningi oczywiście i schudł z 130kg do 102kg. Dieta jest fajna niezbyt męcząca ale jej wada jest koszt.
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-06-07 23:05:37

Przeczytalem Twoj post i oprocz rad kolegow dodalbym w Twoim treningu rozciaganie. Jesli nadal masz te dolegliwosci bolowe to polecalbym Ci zrobic okolo 2 tygodni odpoczynku i rozciaganie sie 3 - 4x w tygodniu w czasie przerwy w bieganiu. Przez ten czas oczywiscie trzymasz diete. Prawdopodobnie jak zaczales biegac miales za duza wage, ktorej nie daly rady Twoje stawy i sciegna i zostaly nadwyrezone. Sam mialem ten problem kiedys. Tak wiec najpierw wzmocnij sciegna i stawy. W domu oprocz treningu Freed85 polecam Ci np. taki prosty trening ktory poprawi Ci wytrzymalosc i podkreci meatabolizm:

Wykonujesz 8 serii nastepujacych po sobie cwiczen: spiecia brzucha, przysiady i pompki, czyli: zaczynasz od spiec np. na poczatek od 5x, po wykonaniu spiec przechodzisz od razu do przysiadow (zapoznaj sie z prawidlowa technika przysiadow) - robisz 5x, po wykonaniu od razu robisz 5 pompek, po wykonaniu ktorych kladziesz sie spowrotem na plecy i jedziesz znowu 5 spiec itd. az zrobisz 8 serii zlozonych z tych 3 cwiczen. Co trening dodawaj po 1 ruchu do kazdego cwiczenia. Przed rozpoczeciem tego treningu rozgrzej sie. Ja wykonuje ten trening 1x w tygodniu ale oprocz tego biegam i robie 2 treningi silowe w tygodniu. W Twoim przypadku jesli nie trenujesz silowo to rob co 2-gi, 3-ci dzien w zaleznosci od mozliwosci i samopoczucia.

powodzenia

Dawniej bardzo dużo trenowałem hantlami na ręce, podobnie jak w wakacje. Doszedłem do 100 pompek, przysiadów i brzuszków. Jednak jak zaczęła się szkoła miałem mniej czasu na poważnie trenuje na worku i na trening siłowy jest mniej czasu, pyzatym po pierwsze chce schudnąć parę kilo, a resztę zamienić w mięśnie. Strasznie dużo mi urosły mięśnie od bicia w worek. Teraz trenuje w tygodniu tak gdzieś 3 razy worek, 3 razy bieganie i ze dwa godzinny trening siłowy.

powiem ci, ze kiedy zaczynalem pare lat temu biegac, robilem to codziennie (byly wakacje) i po miesiacu doszedlem do naprawde zadowalajacych (mnie) wynikow... teraz biegam 1-2 w tyg i mi to wystarcza (musi). nie wiem na jakim etapie jestes, ale w dziale mma zalozylem temat fitness 4mma, w ktorym zamiescilem kilka filmikow z roznymi cwiczeniami, ktore mozna wykonywac w warunkach domowych. moze znajdziesz cos dla siebie. (na forum znajdziesz tez mase innych propozycji)
jeszcze co do tego co pisales, to jezeli wczesniej nic nie robiles, nie mozesz sie spodziewac, ze po pieciu miesiacach bedziesz mial kondycje zawodowca. jezeli jednak bedziesz reguralnie cwiczyl, to na pewno osiagniesz zamierzona forme;)
pzdr i powodzenia w dazeniu do celu!

shogunteam: mozesz podac linka do tematu o ktorym piszesz? Jakos nie moge tego wyluskac kurcze wiec poooooomoz:) a bardzo mnie zaciekawiles :)

Z gory dzieki.

DARNOK35: pewnie, oto link do tego tematu:

https://www.sfd.pl/Fitness_4_MMA-t595455.html


pozdrawiam

A może zamiast bieganie poćwicz w domu pompki itp. ?
Nie dość że schudniesz to jeszcze nabierzesz mięśni.

wg mnie bieganie to podstawa, jezeli chce sie schudnac. pompki itp jako dodatek jak najbardziej. Ewentualnie zamiast biegania aeroby bym polecil...
Pzdr

Hm pompki to robię swoją droga. Na teraz mi najbardziej zależy żeby zbić wagę do lekkiej nadwagi, i wtedy to już pakować żeby resztę tłuszczu w mięśnie zamienić(z tłuszczem jest łatwiej dużo z tego co wiem). Przyznam przez wakacje robiłem dwa razy dziennie pompki, brzuszki, i przysiady, i doszedłem do 100, ale zaczął się rok szkolny, i nie miałem siły, ani motywacji by dalej pakować codziennie i teraz może 50 zrobię.

Pompkami nie spalisz tluszczu - chyba ze robilbys je tysiacami :)
Podane przez Freed85 i przeze mnie cwiczenia zlozone z przysiadow, pompek i spiec brzucha stanowia doskonaly zestaw cwiczen uzupelniajacych i wspomagajacych utrate tluszczu, ale prawdziwym orezem w walce z fatem jest glownie wysilek aerobowy oraz dieta. Poza tym trening 2x dziennie nawet taki jak robiles na dluzsza mete nie ma sensu - sam widzisz ze to co osiagnales to juz historia. Wynik 50 pompek tez jest niezly - ale czy o to chodzi aby zrobic iles tam pompek? Chyba nie.

Tak wiec: dalej biegaj 2x w tygodniu, 1x w tygodniu rob trening uzupelniajacy wg wskazowek Freed85 albo moj - co wolisz, rozciagaj i stosuj diete. Do tego 2x w tygodniu zrob trening ACT w domu dla poczatkujacych i za 2 miesiace bedziesz mial efekty.

Inna droga nie ma sensu. Poza tym staraj sie byc aktywny caly czas. Jesli teraz to sezonowy zryw to niestety wczesniej czy pozniej wroci Ci dawna waga itd. tak wiec musisz podejsc do treningu i odzywiania bardziej perspektywicznie, jako stylu zycia bardziej niz tylko jako zrzucenia wagi i pakowania.

Pozniej jak osiagniesz swoj cel: czyli zakladana wage i zadowalajacy spadek tkanki tluszczowej zacznij cwiczyc silowo bardziej intensywnie nie zapominajac o aerobach np 1x w tygodniu i po zakonczeniu treningow silowych a wowczas utrzymasz uzyskane efekty oraz bedziesz budowal mase miesniowa a nie tluszczowa.

Jak widac podejscie do treningu to cos wiecej jak tylko pompowanie i wymachiwanie zelastwem. Wymaga odpowiedniego przemyslenia treningu i odzywiania, a co za tym idzie wymaga od nas zdobywania wiedzy na ten temat. Niestety. Tak wiecej polecam Ci rowniez wiecej lektury forum i zadawanie pytan, gdy masz watpliwosci lub cos jest nie jasne. Kazdy z nas tutaj w wiekszosci ciagle sie uczy czegos nowego i kazdy cos nowego wnosi - no moze nie kazdy hehe ale sporo osob tak.

Rozpisalem sie - sorry jesli przynudzilem troche ale prawda jest taka jak napisalem.

powodzenia i pozdrawiam