[...] lubię obydwa ćwiczenia. Najgorsze jest jednak to, o czym pisze GallAnonim - z tego powodu zdecydowałem, że oleję siłę w mc i robię maxymalnie 6-8 powtórzeń w ostatniej serii. A w przysiadzie robię ostatnio zakres 28-18 powt, gdyż przy mniejszej ilości nie zauważyłem zbyt znacznych przyrostów masy. Po pierwszej serii mam już serdecznie [...]
[...] po ładowaniu duuuużo na plus, jestem zadowolony. Energii na treningu duuużo. Skatowałem nogi dziś :) Jak widać zmiany w sylwetce to motywacja meeega rośnie. NOGI Przysiad 5 serii 60-120kg Suwnica 6 serii x12 200kg MCNPN z hantlami 5x12 35kg hantel Prostowanie nóg 5x12 z przytrzymaniem Uginanie leżąc 5x12 Wyciskanie na suwnicy poziomej szeroko [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Tu chyba zacząłem za małym ciężarem serie rozgrzewkowe, ciągle było lekko i lekko . Dla tego tyle serii. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. -Fajnie się wiosłuje , od 40kg założyłem paski . Była i jest moc w plecach tylko dokładać PORĘCZE. - Tu prysło [...]
[...] zrobie No więc co do planu AA 1)Wyciskanie sztangi od czoła + podciąganie podchwytem. lub Wyciskanie jednorącz hantla. 2)Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym w superserii z unoszeniem sztangielek w opadzie lub bez unoszenia. 3)Mod-Wod lub podciąganie podchwytem. Może moglibyśmy wprowadzić uginania młotkowe stojąc jako ćwiczenie na [...]
Oj kolego żebyś wiedział jakie wymęczone Następnym razem zabieram magnezję i jeśli będę czuł że w przedostatniej serii mimo to uchwyt szwankuje w serii głównej przypinam się paskami do sztangi Przynajmniej nie będzie zmartwień czy mi się gryf nie wyślizgnie z dłoni kiedy trzeba się na dociąganiu koncentrować . Ogólnie gdybym od razu tak zrobił [...]
ja ostatnio mialem podobny trening barkow na 60kg, nieco krotsze przerwy bo 10 serii a w zasazie składanek w 20 minut z tym ze po 5 powt pod koniec lekko nie ma a czemu maly ciezar? niestety siłowanie na rękę z kimś silnym odnwiło mi kontuzję łokcia co paralizuje rękę w wyciskaniach ... mimo to tyl;e serii w tym tempie skłądanki, to nie [...]
[...] serie z wydluzona faza negatywna bez bujania tulowiem) Sztanga stojac waski chwyt: 12x23kg 10x28kg 12x23kg (technicznie, wydluzona faza negatywna+upadek miesniowy po 3 serii ) Mlotki 8x12kg 8x12kg i koniec Przedramie bylo ostro skatowane juz, pompa na nim okrutna wiec musialem to wykorzystac 3 serie unoszenie za plecami sztangi (kiedys [...]
[...] na modlitewniku i 2 serie tylko w zakresie powt 12-8 wg mnie trzeba troche rozruszać bice Nogi imo to samo Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/8/6 zwiększ zakres powtórzeń i serii w złożonych ćwiczeniach,jak niebędziesz miał potem siły to wywal ostateczne te izolowane Barki Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym [...]
[...] obciazenie) czy jednak dolozyc ten kilka kg (moze sie to odbyc kosztem techniki niestety) i zrobic mniej powtorzen...Poki co zastanawiam sie nad szybszym dolozeniem 3 serii, zeby treningi byly bardziej meczace. Po prostu jak nie czolgam sie pod prysznic, to mam wyrzuty sumienia %-) Co do rozgrzewki, to mam robic mini rozgrzewki na pusto [...]
staraj sie tak dobierac ciezar do cwiczen, zebys w osttaniej serii nie schodzila z obciazenia np. w zolnierskim zacznij od 15kg jak zrobisz w zakresie to w nastepnej serii daj 17,5kg w zolnierskim tez ostatnie powtorzenia, jak juz nie idzie, mozesz odbijac push pressem
[...] 78 80,3 82,0 wyniki siłowe 10/2014 02/2015 WL 81 90 MC 80 115 Przysiad 54 115 WL- ciężar max, przy treningu na siłę, około 12 serii po 3 powtórzenia, wynik z ostatniej serii Przysiad- zaczynałem od przysiadu pełnego (tyłek do łydek) , aktualny rekord -uda są równolegle do podłoża, wynik w ostatniej [...]
[...] redukcja jeszcze mnie nie zabiła }:-( Waga: 78,2 4 tygodnie redu. reszta obwodów zobaczę z rana. Trening idzie, od tego tygodnia miało być wszędzie dodatkowo po jednej serii ale praktyka zweryfikowała plany. Do dnia z 5 powtórzeniami poszło wszędzie dodatkowo po 1 serii - czas około 55 min. -trening w miarę lekki i przyjemny, jest jeszcze [...]
[...] ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii •Rozpiętki regularny spory ciężar 5 serii Biceps •Sztanga stojąc nachwyt 5 serii 10-6 [...]
lemoni 20 kg jedna hantla najwiecej? to by bylo 40 kg.. to w sumie moze daloby sie tak ulozyc trening z dana iloscia serii i powtorzen zeby to mialo rece i nogi . Tylko ze ja sobie osobiscie nie wyobrazam trzymania po 20kg w jednej rece podczas przysiadow :-/ juz chyba bym wolala swoja sztange przynosic hehehe A jak sie okaze ze lipa to mysle ze [...]
[...] reszta w paskach. +2,5kg Po ostatnich dwóch seriach było mi słaaabo@-) B1 - +5kg, coś o dziwo łatwo szło B2 - męczarnia, dupsko paliło i miałam problem z równowagą@-) W IV serii +2,5kg C - ok, w IV serii +1 powtórzenie (wymęczone), ale miałam wrażenie, że mi tyłek pęknie za chwilę%-) D1 - w miarę ok, ale bez zmian. D2 - ciężko, jeszcze nie [...]
[...] 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - ogólnie ok, ale wszystkie serie w paskach, chwyt już nie daje rady kompletnie;-) W ostatniej serii puścił po 4 powtórzeniach, odłożyłam sztangę, poprawiłam chwyt, podniosłam raz i już nie dałam rady więcej%-) Ale i tak jestem zadowolona, +2,5kg i ciężar zostaje na [...]
[...] maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 10kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx9 Komentarz: A - w ostatniej serii +1 powtórzenie, w dwóch ostatnich seriach trochę "tańczyłam" miednicą na boki B1 - +5kg, ble#-P na razie zabrakło ciężaru na suwnicy, żeby dołożyć%-) B2 - bez zmian, [...]
[...] nogę, 2min 17,7kg/21kg/15kg 17,7kg/21kg/15kg Komentarz: Bardzo, bardzo udany trening:-D Jestem z siebie dumna, bo 60kg w przysiadzie tylnym miałam pierwszy raz na plecach w serii i przed treningiem myślałam, że nie pójdzie, tymczasem... poszło nawet gładko:-D Podobna sytuacja z MC, też chyba 75kg brałam pierwszy raz w życiu w serii. Tutaj co [...]
Martwy ciąg i przysiady to podstawa. Zapraszam do dyskusji
