[...] drugą? A dodatkowo jedna plecy, a druga klatkę? Niepoważnie to wygląda, ale dość dobrze "wchodzi". Oczywiście robię to w symbolicznych ilościach 1-2-3, ale powyżej 15 w serii mogłoby być ciekawie. --- Lecę spać. Jutro (może nawet na czczo) ostatnie 500 swingów, a zaraz potem bieg na 8 km. Może być też tak, że najpierw pobiegam, a potem - [...]
[...] sobie (nie mogę się nacieszyć telefonem z ficzurami :-D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5d7109b4d384d389d32af65e8a02b58.png Jak widać. Na ławce 60 kg, do martwego ciągu 90 kg. 10 serii po dwa powtórzenia na zmianę. Potem wiosło 60-tką 5x5 i uginanie ramion też 5x5 (30 kg). Ogólnie miało być bardzo powoli i bardzo technicznie. I powinienem po tej [...]
[...] jak najwięcej nie doprowadzając do przemęczenia. Chciałbym zachować progres tonażu całkowitego i ciężaru maksymalnego używanego w danym tygodniu przy nieprzekraczaniu 2 do 3 serii po 5 powtórzeń. Mniej może być - więcej nie. Program mam zamiar robić do lipca i nie nastawiam się na konkretne cyfry. Będzie co ma być. Oczywiście, że będę się starał. [...]
[...] 20 kg (niezła zabawa) --------------------------- Czas z rozgrzewką: 31'49" Było jak miało być, albo i lepiej. Jako, że to początek tygodnia zacząłem od jednej krótkiej serii rozgrzewkowej (poza standardową rozgrzewką) Na ławce jak to na ławce. Skupienie na algorytmie wyciskania. - mostek w lekki łuk - pośladki razem - barki schowane w [...]
[...] zrobić setkę wymachów 32 kg :-) Może być oburącz. Miałem w rack-u 48 kg (sam sobie zarzuciłem) i wiem jak to gniecie. 2 x 32 to 64 kg nieforemnego ciężaru. Zrobienie z tym serii zarzutów to jak zarzut siłowy z 60 kg x 1,5. Zrobienie 10 swingów (2 x 32) to równoważnik - moim zdaniem - około 10 x 90 - 100 kg w MC. "Wirtualny ciężar" działa tak [...]
[...] miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program "3-5". Wybierasz 3 do 5 ćwiczeń. Robisz 3 do 5 serii z 3 do 5 powtórzeniami. Zgadnijcie ile razy w tygodniu W książce są podane gotowe zestawy. Tylko problem z Ruskiem jest taki, że on nie przepada za hipertrofią [...]
[...] że plan minimum to 100 swingów i 4 km. 10 kółek + 10 x 10 swingu. Plan minimum wykonałem. Co zmarzłem to moje, ale trening obiecujący. Brzuch miałem spięty jak po długiej serii brzuszków. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20155563/square.jpg /SFD/Images/2015/3/31/ba0f4dbb17474cfca8f3c59acb7568fa.jpg A przed chwilą udało mi się [...]
[...] przy wadze obecnej 68kg) to senny jestem jak nie wiem ... A na treningu czy to sprint czy siłowy - pomimo rozgrzewki (tak z 20 minutowej) dopiero przy 2, a najlepiej przy 3 serii (jeżeli to trening siłowy) można zacząć prawdziwe ćwiczenia (a to już nieomal ostatnie serie ...), a przy sprincie to jest podobnie - 2/3 bieg jest najlepszy (ale tutaj [...]
[...] ma szczeble. Coraz wyżej. Rób sobie np. tak: 5 x (1-2-3-4) Suma powtórzeń pojedynczej drabiny to 10. Zrobiłeś 50 przysiadów. To naprawdę komfort wiedzieć, że w następnej serii masz tylko jedno powtórzenie :-) Jak już zacznie "wchodzić" to dołóż drabinkę, aż dojdziesz do 10 x (1-2-3-4-5), a wtedy przejdź na system: 10 x (2-3-5), a dopiero [...]
tez tak kiedys myslalem ze im wiecej serii tym lepiej, jednak na duze partie nogi, plecy, klata max 16 serii no moze na nogi jeszcze z 2 serie mozna dorzucic, mniejsze biceps triceps przedramie ja stosuje 9 serii jedynie na barki 11 serii 3 na przedni akton no i na tyl i bok po 4 serie.
[...] B Wykroki 12/25 10/30 9/30 kg ciężko Rdl 12/38 12/48 10/58 8/60kg ciężko ale fajnie WL 12/48 12/50 10/53 6/55 średnio może na następnym treningu bedzie 8 powt w ostatniej serii Wycisk na skosie (hantle) 15/14 13/14 12/14kg Podciąganie sztangi do brody 12/25 11/25 10/25kg Prostowanie linki wyciągu górnego 12/4sztabka 12/4sztabka młotki hantlami [...]
[...] jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da. 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). 2: Mięśnie czworogłowe [...]
[...] ma byc z ciezarem pozwalającym ci wykonać maksymalnie 5 ruchow albo mniej. To samo dotyczy wszystkich ćwiczeń, ciężar ma byc w zakresie. 20kg to minimum na start w pierwszej serii w przysiadzie a w MC pewnie i wiecej Robisz przysiad wszytskie serie rampa do konca pozniej nastepne cwiczenie, to nie obowdowy trening. Do walki marsz
[...] Prostowanie nog 3x10-12 2b. Przysiad Bulgarski 3x6-8 na noge 3. complex przysiad przedni nogi :wasko/neutralnie/szeroko 4x4 dla kazdego cwiczenia (w sumie 12 przysiadow w serii) 4. suwnica nogi w pozycji neutralnej 3x10 5. Wspiecia na palce na podwyzszeniu 1x50 Dzien 2. 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 5x4-6 rampa 2a. Wymach boczny w [...]
[...] temu zniechęceniu łatwiej mi się przeciwstawic aniżeli pokusom w diecie. Rozpiska z dnia dzisiejszego 15.10.2011 miska A trening był dziś pleców, obciążenia na oko w każdej serii zwiększane. 1. ściąganie drążka górnego 2. ściąganie wyciągu w siadzie do brzucha 2. wiosłowanie 3. MC +10 min bieżnia Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-10-15 [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
[...] roztrenowac po 0,5rocznej przerwie nie trenowania ich ogolnie masakryczny trening, przepompowany bylem i przemeczony. zawsze te 15powtorzenie bylo robione ledwo a w drugiej serii tak z 4 ost powtorzenia juz byly wymuszone. ogolnie trening mega czulem, zakwasy mam dziziaj na wszystkim, nawet na barach i nie wiem jak jutro bedzie jak mi sie [...]
[...] zasapałem się jak stara lokomotywa. Układ ćwiczeń nie przypasował mi, wobec czego w następnym obwodzie po burpeesach miały iśc kolejno zarzut, ppress i front. Dotarłem do 3 serii burpees, stwierdziłem, że musze odpocząć sekunde bo sie przewrócę. I wtedy dopadły mnie mdłości a przed oczami miałem kodowany Canal + %-) To uświadomiło mi, w jak [...]
[...] z nabytku. Zamienię chyba w treningu nóg wznosy tułowia na żurawia. Mocniej dojadę dwójki a prostownikom dam całkowicie odpocząć. Będę pewnie wykonywał po kilka powtórzeń w serii ale bodziec będzie konkretny. Od tego cholernego FBW zanikły mi mięśnie na udach. Mam nauczkę, żeby prócz okresów roztrenowania, regeneracji itepe nie sięgać po ten [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
