z serii

gury... >_< Jakiej piątej serii? Zakwasy... a właściwie DOMS a nie zakwasy nie świadczą o dobrym wykonywaniu ćwiczeń, tym bardziej o technice. Poza tym ćwiczysz dopiero 2 tygodnie (!). Spokojnie, jest czas. Najpierw nabierz wiedzy (zbiór linków z działu Junior). Dwa - wklej ankietę. Ile ty masz lat? Trzy - wklej plan treningowy. Pzdr

2.chodziło mi oto że nie mam siły kompletnie na dojście do piątej seri np. biceps robie takimi seriami 12 10 8 6 i przy pierwszej 12 nie dobrne do piątej serii a nigdy mi się to nie zdażyło (ćwiczyłem rok temu ale z wielkimi pszerwami i nigdy mi sie to nie zdażyło )

[...] przy takim rozkładzie jaki proponujesz jest lipne)o tyle np na barki są lipne. Samymi cw izolowanymi nie zbudujesz dobrej masy.I czemu nie robisz cw. na triceps?Masz za dużo serii na biceps, zauważ że robisz więcej seri na biceps niż na plecy! a jaka wielkosc tego mięśnia a jaka tego...sam pomyśl. Daj wyciskania na bary, inaczej to wszystko [...]

[...] - Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami O ile dobrze zrozumiałem to to będzie 3 razy w tygodniu(Pon, Sr, Pt) i jedna sesja. Proszę jeszcze o napisanie mi ile serii/powtórzeń mam wykonywać w poszczególnych ćwiczeniach gdyż się na tym nie znam. Nie potrzebnie się chyba namęczyłem skoro młody mi już opisał co dokładnie, jeszcze [...]

Nie patrząc na tą liczbę powtórzeń i serii z planem wszystko w porządku tak?

[...] Wydaje mi się że jesteś hardgainerem, a skoro tak, to masz źle zbilansowaną dietę. Ten trening niezbyt dobry, bo nie ma tricepsa, a jednak ramię nie składa się jedynie z wielkiego bicepsa. Plan opisałeś conajmniej krótko :] , napisz cosik więcej, jakie ćwiczenia, dokładnie ile serii. Podaj dokładnie jaki masz staż, bo to ważne. Pozd.

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2650 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nd -martwy ciąg:nd -przysiad:nd @muzyk. tak trefna z apteki nawet jelfa potwierdziła prawdziowść serii. jak pisałem wyżej nie wzniecam sie i po wbiciu nie lece pobierać krwi, są to najniższe wyniki miedzy 7 dniowymi odstępami.

no z 10 powtórzeń w serii zrobie

5x5p 50% ciężaru z ostaniej serii 70% 80% 90% 100% Ile ciśnąć? Nie wiem aż bedą postępy.

jak zaczynasz to zawsze siła będezie szła w parze z masą, rob na male partie 8-12 serii, a na duze 12-16, na początku po 10 powt, mozesz z czasem ajkies piramidy wprowadzic;)

w dodatku tam jest 5 serii a czytalem ze dla ekto robi sie te minimalne zalozenia tylko nie wiem czy to tylko przrzy zaczynaniu przygody z silka.ale wrocmy do tematu .. slucham wwas moi mili

ale zrobiłes całkowitą 2 tygodniową przerwe od treningów klatki czy po prostu zszedłeś z ciężarów? ja teraz robie dwójki tzn mój trening wygląda tak że robie 6-7 serii po 2 powtórzenia zaczynam od ok 150kg co serie dokłądam 5kg kończyłem 170kg na dwa teraz przy opuszczaniu 150 odczuwam już silny ból

Też mam tego enana z tej samej serii co Ty, moje są identyko jak na foto Shielda. Sam jestem ciekaw czy są tego wy***ki, i czy są rozpoznawalne Dziś poszedł pierwszy shot takze nic nie moge jeszcze powiedzieć

[...] Diet Jednak ta dieta jest dla osób, które chcą osiągnąć bardzo niski poziom tłuszczu bez strat mięśnia/siły. Ostrzegam, że jest dość hardcore'owa, a ćwiczenie po 15 ruchów w serii bez glikogenu w mięśniach nie jest przyjemne. Osobiście w Twoim przypadku poleciłbym Ci zbilansowaną dietę redukcyjną z lekkim deficytem. Tłuszcz będzie spadać powoli [...]

ja nie bede sie rozpisywał ale powiem tak pierwsza sprawa za dużo według mnie robisz serii na ten twój biedny BICEPS ale nie to chciałem powiedziec (IM BARDZIEJ BEDZIESZ SIE WKRECAL W TEN BICEPS TYM ON BEDZIE MNIEJSZY) jeśli nie bedziesz ćwiczyl NÓG to pierwsze nigdy nie bedziesz miał konkretnej sylwetki ALE drugie wązniejsze pojawia sie problemy [...]

eee klata 2 cwiczenia po 7 serii ? hmm niezbyt madre, daj 3 cwiczenia tak zeby wyszlo powiedzmy 5 wyciskania, 4 rozpietek, 4 przenoszenia, ogolnie zle zrozumiales chyba to co napisane w ATLASIE (to jest zajefajna skarbnica wiedzy, ale trza to dobrze zrozumiec), musisz tak dobrac cwiczenia,a by pobudzic duzo miesni, np jesli cwiczysz triceps, to [...]

[...] -wyciskanie żołnierskie stojąc -uginanie przedramion ze sztangą -*unoszenie ba boki Czyli powiedzmy typowy plan.(wiem, m/c na przemian z przysiadami!) Jeśli chodzi o ilość serii to wygląda to tak: 15x1, 10x2, 5x3 - może ktoś coś powie na ten temat? Troszkę się rozpisałem, ale chyba przez to że mam dość gości wpadających do działu AD po to żeby [...]

[...] Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim nachwycie 2x 5.OBRĘCZ BARKOWA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 6.TRICEPS Wyciskanie francuskie w siadzie 2x Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 1x I tak już mam w 15, czyli później (w 10 i 5) mam dodawać do każdego ćwiczenia po jednej serii ? Zmieniony przez - zztop w dniu 2007-09-14 22:39:59

[...] a zamiast sztangi na skosie polecam sztangielki. Przedramie sobie zrób 3x nachwyt i 3x podchwyt Plecki: zamiast końca sztangi nie lepiej sztangielka? Tric: troche dużo tych serii nie lepiej 3x3? no i masz francuskie dwa razy na tę samą głowę? nie lepiej prostowanie łapy w opadzie dać zamiast tego na siedząco? Nogi: dodaj tam wykroki też 4serie, [...]

wa33 "Czyli zrobie regeneracje około 10 dni," jaja sobie robisz? po czym ty chcesz regeneracje robic? ...i to w dodatku az 10 dniowa?! przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading&#8230;. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html "Nadszedł czas [...]