[...] 8/10/10 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Przy wykrokach, pompkach i scyzorykach czułam chyba stare zakwasy na brzuchu i udach, trochę przeszkadzały. W ostatniej serii scyzoryków zaczął mnie boleć dół brzucha po lewej stronie tak, że nie dokończyłam serii, w sumie nadal pobolewa. Dorzucam jeszcze miskę z dziś: 1. pieczona owsianka: [...]
[...] w siebie tyle dobroci, po tak długim czasie syfiastej miski. Dzisiejszy trening w warunkach domowych - trening z piłką dla początkujących z obciążeniami 1kg w pierwszej serii i 2 kg w drugiej serii. Nie było lekko i kolano troszkę doskwierało, ale dałam radę. Pilnowała mnie Massmarols. :D Czyli tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]
[...] całe ciało na jednym treningu, przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób, jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod uwagę, że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to [...]
[...] Mam jednak do was kilka pytań odnośnie treningu: 1. W artykule na początku jest podane: "Pierwsze ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest [...]
[...] Trening (FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1. przysiad 3x 8-10 45 kg x10, 50 kg x10, 55 kg x6 W miarę, choć w ostatniej serii trochę zabrakło. Miałam poczucie, że zrobiłam za krótką rozgrzewkę i nie byłam przygotowana do siadów na 100%. Robię wersję ATG. 2. wznosy bioder Hip Thrust 3x 15-20 60 [...]
[...] + rozciąganie 1. - robiłam z gryfem łamanym, co było dość niewygodne, ale na mojej siłce nie ma sztangi 10kg, najlżejsza to 20. 2a. - bardzo mię nogi bolały %-), a przy 3 serii i ręce. 2b. - zaczęłam z 10kg, bo 8 było zajęte, ale w 3 serii już nie próbowałam 12. 3a. - niby tylko 8 kg, ale strasznie się chybotałam, więc nawet nie próbowałam 10. [...]
26.02 Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/42/47x8/47x10 R/42.5/45/50x10 A tu jakiś spadek mocy - po ósmym powtórzeniu z 47kg w drugiej serii ledwo wstałam, więc nie dołożyłam ciężaru. No i poza tym się pomyliłam - tę drugą serię miałam zacząć niżej. B. RDL R/42/47-5+5/47x6 42.5/47.5/50x8 Słabo, bo od drugiej serii coś mi w lewej [...]
[...] odżywka, mąka razowa, jaja, trochę gorzkiej czekolady) 08.03 Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/45/50/52x9 R/42/47x10/50x10 Nagrałam filmik z ostatniej serii. B. RDL R/45/47x10/50x9 R/42/47x9/50x7 C. wyciskanie sztangi skos góra 25x10/25x10/27x7 25x10/25x10/27x6 D. wiosło sztangą 22/25x11/25x13 22/25x10/25x13 E. wznosy z [...]
[...] połacząne 6. rozpiętki - 15/15 2x2kg - wyjątkowo dziś lepiej, możliwe że kaleczyłam technikę i dlatego było łatwiej, choć starałam się robić tak jak należy, pod koniec 2 serii czułam, że lewy bark może mi nieco "uciekać", ale to i tak dopiero pod koniec 2 serii 7. uginanie przedramion ze sztangielkami - 15/15 2x4kg - pod koniec 1 serii i w [...]
Nie musisz dokładać nie wiadomo ile ćwiczeń na grzbiet możesz mieć 3-4 ale daj tych serii więcej W plecach martwego daj spokojnie 6 serii ;-) jak masz drążek to trzymaj się jednej wersji nachwyt w 4 seriach i dość, w wiosłowaniu podobnie daj nachwyt i też z 5 serii i przy nim pozostań do końca mikrocyklu. Na koniec możesz dać wiosło jednorącz i [...]
[...] z tematem " Żyć szybko umierać młodo" No to jedziemy z koksem /SFD/Images/2015/12/31/f9dab207da7a4b96b00fb11a79c1b6e7.jpg Rozgrzewkowy spacer na bieżni ok 7 min + trochę serii wstępnych a potem już na całego Seria łączona: Wypychanie nogami na suwnicy 3x10-10-6 200-240-280kg (ostatnia seria na filmiku) + wyskoki z nogą na podeście 5 na nogę [...]
[...] i do totalnego zabicia, tak ze pod koniec ma sie uczucie jakby na wymioty zbierało i parkiet sie załamywał. Trening nóg ma być ciężk naprawde ciezki, intensywny, dużo serii, duzo powtórzeń - mam na myśli 12-40p a nie 6-8 %-). W seriach silowych jak i regresach/dropach to ma być walka z psychiką, gdy nogi palą jak uj, zrobiles np 15p i [...]
[...] Pieczarki 100g Orzeszki ziemne prażone niesolone 30g Jeszcze w pracy jedno jabłko weszło jako przekąska :D Trening - Barki Rozgrzewka: Standard + podciąganie i dipy po 1 serii + rozgrzewka rotatorów + wznosy bokiem stojąc, wznosy bokiem w opadzie tlowia, wznosy do przodu stojąc po 20 powtórzeń w superserii Doszedłem do wniosku że abym dobrze [...]
[...] Białko: 138g Węglowodany: 131g Tłuszcze: 106g Trening Zawsze robię na początku tył barku, bo potem albo ciężko go wyczuć albo o nim zapominam. Dziś postanowilem zacząć od serii łączonej na tył barku, dla maksymalnej pompy. Rozpiska: Rozgrzewka: Mój standard + rozgrzewka rotatorów Przyciąganie liny z wyciągu górnego do czoła (20 powtórzeń) + [...]
[...] na ławce skos dodatni x4 (50x11 55x10 60x7 65x5) +1 seria rozgrzewkowa. Siły trochę mniej jak ostatnio, ale to normalka na tym etapie, odbije sobie na masie. W ostatniej serii zrobilem jeszcze dropset do 40x12. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos ujemny x4 (50x12 55x10 60x8 65x6) dziś zamiast dipow, fajnie weszło Wyciskanie hantelek leżąc [...]
Producent ten sam co całej reszty czyli bcaa i activatora itd Wszystkie produkty z jednej firmy. Obecnie podpisujemy umowę gwarantującą trzymanie receptur. W przypadku jakiejkolwiek wpadki ze składem będziemy bogaci heheh Mamy też komfort małych serii nieustannych poprawek smaku/składu itp
no przeciez wiadomo .. ;) .. bede trzymal kciuki .. i moze dla samego sprobowania wezme cos z nowej serii .. mimo sporych zapasow .. hehe starej .. Bull nie bulwersuj sie.. jestem/smy po Twojej/Waszej stronie mocy ;) hehe
Obli, dziekuję !! Mam teraz pytania: 1. zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa robiąc piatki to znaczy ?? tutaj chodzi o przysiady ze sztangą? czy to są te same (plie) ze sztangiłkiem?? 2. Najpierw robie przysiady i podciąganie, a potem zaczynam 4 obwody po 1 serii nastepnych trzech ćwiczeń ? Po [...]
[...] ze sztangą 17/17/17/17/x Komentarz Tak jak już pisałem wyżej gdzieś, dla mnie objętość na ramiona jest trochę za duża w tym planie %-). Nie jestem w stanie skończyć 5 serii nawet na niskim obciążeniu. Przysiad poszedł ładnie, nawet tempo jest w miarę dobre. Spięcia brzucha muszę bardziej przypilnować. W wiosłowaniu bardzo dobrze czuje [...]