[...] mnie zagadywał, przerwy nieco dłuższe, ale pompę jakoś udało mi się utrzymywać. W wyciskaniu sztangielki spowolniłem ruchy, co skutkowało tym, że bałem się już w ostatniej serii, że mi dwudziestka poleci z rąk. 6. Wyciąg dolny (wąsko) + wyciąg górny (sznur) - 2x12/10 powtórzeń -5kg -5kg Lekko, powolne i dokładne ruchy uderzające dokładnie tam, [...]
crrazy, dzięki za odzew, na pewno będzie mi raźniej bo póki co mało kto do mnie zagląda. A ja znowu wstawiam rozpiskę z michą i tym razem kolejne pytanie. Serii w wielu ćwiczeniach za dużo, wiem, ale nie spodziewałam się takie progresu w nogach, na poprzednim prostowaniu nóg miałam max 35 czy 40kg. 1.Jakie proponujecie początkowe obciążenie na [...]
[...] trening B. Full ludzi, do wyciągu kolejka jak jasny ch.., drugą serię robiłam bez przerwy po wyciskaniu i wszyscy stali i czekali. Nie robiłam na przemian, po pierwszej serii wyciągu zrobiłam wypady (jednak będę je robić hantlami ile udźwignę, rzeczywiście od sztangi tylko kręgosłup obrywał). Aeroby tak tak, nogi powiedziały NIE, ja byłam [...]
[...] 20|10 / 15|10 / 10|10 / 11|10 Unoszenie nóg leżąc jak zawsze z unoszeniem bioder z nogami prostopadle do tułowia. Brzuszki na ławce/ławeczce/jaktog****nazwać - masakra, w 1 serii zrobiłem z dużym wysiłkiem sam, potem musiałem pomagać sobie rękami w pozytywach, negatywy starałem się wydłużać. Po przyjeździe do domu jeszcze strasznie mnie [...]
[...] przy tym bieganiu? Coś mi się dzisiaj zwaliło z pamięcią na treningu, bo niezbyt jestem pewna tych przysiadów (ale na 100% dokładałam) i tego, czy nie zapomniałam trzeciej serii pompek }:-( Wypady- musiałam trochę zastopować, za szybkie tempo było, nie wiem czemu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b8e62aab7d147b7a4745e0bb9342c70.png [...]
[...] 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię pompek po 10 powtórzeń, niż 30 powtórzeń w jednej serii. [...]
[...] siłownia dodatek. Ale na zapasy zapisać się dopiero mogę za rok (z przyczyn osobistych) więc w tym czasie chciałbym poćwiczyć na siłowni. Do każdego ćwiczenia zamiast 10 serii i 10 powtórzeń, będę robił 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Tak już chyba będzie dobrze? PS:Czemu akurat 10 serii i 10 powtórzeń jest złe? Nie jest to skuteczniejszy [...]
[...] Mozesz probowac okresowo wprowadzic treningu, w ktorym celem bedzie uzyskiwanie maksymalnego napompowania miesni. Robisz wtedy 100 (tak: sto) powtorzen. I to nie w jednej serii. Oczywiscie bez obciazenia. Ja wiem, ze to brzmi strasznie, ale lydki naprawde moga wiele zniesc. Tylko bron Boze nie rzuc sie na taki trening z dnia na dzien, bo [...]
Poniedzialek brzuch : ABS 2 (10 minut) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc – 5 serii (15,12,12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie (8-12) - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok – 3 serie (8-12) Biceps : - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie (8-12) - [...]
[...] dynamiczne wspiecie na palce z jednoczesnym szrugsem, to co robisz nie jest to mc ze szrugsem, tylko mc oddzielnie i szrugs calkowicie oddzielnie. Na temat ilosci pow w serii sie nie wypowiadam, bo kazdy ma inna filozofie generalnie z tego co obserwuje na 5pow nie nauczysz sie ani techniki, rozmiarowo mocno do przodu nie bedziesz (choc to [...]
[...] 14 kg/18 kg/18 kg 12. Odwodziciele z hantlą na udzie 12 kg/14 kg/14 kg 2) Spróbowałam wziąć 12 kg, ale nie byłam w stanie zarzucić ich nawet na klatę^^ 4) W ostatniej serii wzięłam 8 kg, ale to też jest za wcześnie 9) Walczyłam o te ostatnie powtórzenia, ale po prostu się nie dało Dziś nie było aero po treningu, bo nie wyrobiłam się [...]
[...] jednoracz 20,12,6-8,12-8 -wznosy boczne przy wyciagu stojac lub lezac(wersja bardziej izolowana)jednoracz j.w. -wznosy przodem przy wyciagu j.w. Serie wykonywane sa metoda serii potrojnie laczonych. Jako ze wszystkie 3aktony naramiennych wykonujemy od razu po sobie(jednoracz) nalerzy zaczynac od mniej rozwinietej czesci tj prawej lub lewej [...]
[...] nogi z hantlem w dłoni 3x15 Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (tutaj nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie optymalna) uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3 dzień plecy + barki plecy podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 4x [...]
[...] planu, trening jak wczesniej pisalem z zastosowaneim regresji wszedzie ilosc powtorzen tak ze pierwsza seria na mniej wiecej 6-8 ruchow pozniej redukcja obciazenia w kazdej serii lub co 2 tak ze w ostatniej ok. 12-14 ruchow , w niektorych cwiczeniach staly ciezar wowczas przy danym cwiczeniu bedzie (s.c), oczywiscie w przypadku miesni [...]
[...] cos brane 2*dziennie naprawde dzialalo. Ci-cho-pek Zwroc uwage ze w treningu nie uwgledniles tylnego aktonu barkow. Mysle ze twoj staz treningowy pozwala Ci na wykonywanie serii laczonych na biceps. Mozna zrobic to tak; -uginanie ze sztanga 12,8,6,6 -modlitewnik 12,6,8 cw 2i 3 laczone -hammer j.w. Inna mozliwa wersja: -uginanie ze [...]
[...] coraz szybszy, bo miesnie beda coraz slabsze. Ale Ty z treningu na trening staraj sie spowalniac ruch. King w 1 cw na plecy zastosuj barzdiej rozbudowana piramide tj wiecej serii rozgrzewkowych. Jedzenie ok. Tak BCAA glownie przed i po treningu. Z serwatka na czczo to nie jest zly pomysl. Z seriami laczonymi tj konkretnie przerwami pomiedzy nimi [...]
[...] 12, 6, 8 -lawka skosna 12, 6, 8 (ćw 2 i 3 łączone) II dzień nogi + triceps Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8 siady bułgarskie z nogą na ławce (nie wiem jak z ilością serii i powt) mc na prostych nogach 3x12 Łydki łydki na stojąco 3x20 na siedząco 3x25 Triceps wyciskanie francuskie gryfem łamanym 12,10,8,6 wyjazdy 12,10,8 sztangielką w [...]
[...] efektow nalerzy dodawac jako podstawe spalania tkanki tluszczowej. Spalacz przyspieszy i poprostu wspomoze proces spalania tkanki tluszczowej. Emil przy cw na uda czesc serii wykonalbym z wieksza iloscia powt. Mozesz ponadto wykonac troche wiecej cw na uda. Mysle ze przy treningu klatki wystarczyloby zastosowanie 3cw np -wyciskanie w [...]
[...] wyznaczonych norm dla amatora i zawodowca tj małe mięśnie 9-12 i duże 12-16 (standardowa norma); a są tacy kulturyści którzy uzyskują sukces poprzez zwiększenie tych serii wraz z DOŚWIADCZENIEM ZAWODOWYM jednocześnie przekraczając te normy. Dlatego jestem ciekaw jak to ma się do rzeczywistości - Pan Jacek i Rafał są zawodowcami którzy [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
