[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] Po dzisiejszym treningu stwierdzam iż do ćwiczenia nr. 2/3/4/5 dodaję po 1 powtórzeniu, a pompki w staniu na rękach narazie zostają tak, gdyż chcę dojść do 4p w każdej serii z zejściem głową aż do ziemi. Jutro chwila prawdy czy masa poszła w górę i nowe fotki :D Mam też parę pytań. 1.Jaka jest poprawna techniak w dipach wersja na klatke? [...]
[...] już jest chyba bardzo dobra :) Ale ćwiczenie wciąż jest cięzkie :) To dobrze ! :) 10.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Zacząłem trzymać technikę w każdej serii i powiem szczerze, nie sądziłem że aż tak pompuje barki to ćwiczenie :D Pozytywnie :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 6/6/6/6 - Już coraz lepiej. Opuszczam się prawie do [...]
[...] siłowym. To lubię ! 3.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 80 kg x 12 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100kg x 12 - Palenie od 7 powtórzenia, a w ostatniej serii od 3 więc konkretnie ! Po wstaniu z suwnicy grawitacja chciała mnie zabić }:-( Ale to jest piękne ! :D 4.Wyprosty nóg na maszynie 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | [...]
[...] 10 10 Szrugsy z hantlami 8 8 8 Plank 3 x MAX Pull 2 Martwy ciąg na prostych nogach 10 8 8 6 Podciąganie w szerokim uchwycie 8 8 8 8 Face pull 8 8 8 8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10 10 10 10 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 8 8 8 Allahy 3x15 ilość serii i powtórzeń będzie ok ? Zmieniony przez - sqizzy w dniu 2018-02-11 12:54:39
[...] też nie jest mi obcy. Parokrotnie spotkalem się z nasilającym bólem z tyłu głowy podczas treningu także nie jest mi to obce.Przeważnie ból wystepuje pod koniec cieżkich serii nie tylko na nogi ale i przy wyciskaniu z klatki lub przy martwym ciągu gdzie w grę wchodzą duże ciężary.Nie powiem Ci nic pocieszającego. Niektórzy to zlekceważyli i [...]
[...] tak jakbym się łamała. Nie wiem jak to opisać. Może ciężar za duży. 2. To lubię najbardziej, dupcia ładnie wypychana %-) ale ciężko na końcu @@-) 3. Bluźniłam przy ostatniej serii, było ciężko :)) 4. Już znam powód bujania w wykrokach. Po prostu za duży ciężar wzięłam. Zrobiłam pierwszą serię i zamieniłam sztangę na sztangielki. Potem zrobiłam [...]
[...] nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 20 powt. Czas: 30 min Komentarz Wstałam późno i miska wymknęła się spod kontroli @@-) ale było czysto \-) W treningu w ostatniej serii wzięłam hantle po 5 kg i się zasapalam :)) Uda piekły %-) cdn ... Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-30 10:07:34
[...] zresztą też coś mnie tam pobolewało ;-] MC walczyłam chociaż nie było łatwo Przy wymachach sobie pomyślałam, że kiedyś to był lajcik %-) Wznosy jak zwykle po ostatniej serii mogłabym fiknąć do przodu bo nóg nie czuję %-) Ogólnie to kiedyś po treningu miałam niedosyt a teraz potrafię się styrać %-) I znowu się spociłam 8-) Pomiary [...]
Przy takim zakresie serii jak masz to nie ma problemu z tym żeby dołożyć po 2 serie do podstawowych ćwiczeń, bo faktycznie masz ich mało. W przypadku ćwiczeń jak martwy, przysiad, wiosłowania czy wyciskania 5 serii jest tak optymalnie zwłaszcza jeśli stosujesz dokładanie ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia. Dodatkowo w dniu nóg [...]
Przy takim zakresie serii jak masz to nie ma problemu z tym żeby dołożyć po 2 serie do podstawowych ćwiczeń, bo faktycznie masz ich mało. W przypadku ćwiczeń jak martwy, przysiad, wiosłowania czy wyciskania 5 serii jest tak optymalnie zwłaszcza jeśli stosujesz dokładanie ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia. Dodatkowo w dniu nóg [...]
[...] się robiło, dosyć proste dlatego potem pojechałem dalej wod 3 no i tutaj chciałem troche pobawić się kettlem :D nawet mam jeden filmik - jeden z pierwszych swingów(ten przy serii z gobletem pierwszej - jak znajde kabel to wstawie) ale ogólnie później robiło mi się lepiej, lepiej czułem tego swinga. no i ogólnie ciężko. na 100% bym tym nie zrobił [...]
[...] 8/6/6 2. Wyciskanie wąsko 3 x 12-15p 3. Tu coś było jeszcze ale nie pamiętam co :-)) 1. Uginanie młotkowe, łokcie do tyłu 4 x 12p 2. Modlitewnik, sztanga łamana, w ostatniej serii maksymalnie długi TUT, dało w kość :-) 1. Wyciskanie z klatki na smithie 4 x 10-12 2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy w przód 6+8 x 3s [...]
[...] zlozonych cwiczen - wywalilbym oba unoszenia na barki, zostawil po jednym cwiczeniu na bica i trica, pompki na poreczach dal zamiast poziomu lub skosu. Jesli chodzi o liczbe serii, to ze w planach widziales po jednej wynika pewnie z tego ze bylo to pierwsze hst poczatkujacych - nie ma zasady mowiacej o liczbie serii, im wiecej zrobionych bez [...]
[...] ale nie byłem pewny czy rzeczywiście mam 4 serie podczas jednego treningu robić na każdą partię mięśni..." -- nie napisałem ze na kazda grupe, na bica tez robiłes 12 serii w splciie? i ja ci nie napisze ile masz robic serii, bo jak napisalem wyzej jezeli byłęs zadowolony z ilosci seri w splicie, to rób tyle ile robiłes w tedy na treningu [...]
[...] Na takich ćwiczeniach opieraja sie treningi najlepszych zawodnikow NBA. NFL i innych sportowcow u ktorych moc odgrywa decydujaca role. Nie ma potrzeby wykonywac katujacych serii wielu powtorzen ksztaltujacych wytrzymalosc - sam mecz jest dobrym treningiem tej cechy motorycznej. Trening silowy dla lepszych skutkow mozna polaczyc z plyometryaą: [...]
[...] z półprzysiadu 5 powt z ciężarem ok 20 -30% max ciężaru w przysiadzie. znowu 2-3 min przerwy i powtarzamy cwiczenie a. Trenujemy na zmiane a/b/a/b/.... az wykonamy po 5 serii - łacznie 10. Nalezy pamietac o dokladnej rozgrzewce i przed wykonaniem pierwszego cwiczenia wykonac 2 serie rozgrzewkowe z lzejszym cieżarem . Trening 2. Założenia [...]
Kilka spraw: -nierozumiem sensu wykonywania tylu serii na biceps, osobiscie wykonuje 8 (dwa cwiczenia po cztery serie, po okolo 12,10,6-10,6-10 powtorzen), a efekt ponad cm na miesiac,(obecnie ponad 40 cm - efekt 5 miesiecznego, porzadnego treningu na mase). Ale jesli naprawde Ci sluzy... -heh, powiedz mi ile to jest "one level of [...]
[...] Komentarz : nie wiem czemu ale dzis pompe na bicu czulem juz w polowie robienia plecow i bicek do teraz lekko ''napuchniety'' po treningu mimo b.małej jak na mnie ilosci serii na ta partie , jak juz pisalem chyba troche przegialem przy martwym , nast razem chyba bede musial zmniejszyc p.s. fotka z obiadku potreningowego :D(kurak+makaron+fix [...]
[...] :))regres 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 6 x 7kg, 10 x 5kg, 10x5kg :))regres 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x 7sz, 10 x 6sz po pierwszej serii dołożyłam, ale prawie zrobiłam kupę i musiałam zdjąć 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 10 x 5sz, 10 x 5sz, 10 x [...]
[BLOG] by Kris.
