[...] x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5 + od razu 90kg x 5, 90kg x 8, 90kg x 8 Wyciskanie sztangielek z supinacją na lekkim skosie dodatnim 6 serii Rozpiętki 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie Unoszenie talerza oburącz siedząc 3 serie Szrugsy 5 serii (2 z tyłu) [...]
[...] deload to zrobiłem coś jakby split, ale pod deload raczej to nie podejdzie bo cięzkie treningi tylko nie wwedług planu :) W niedziele 20km rowerem wieczorem trening klata(14 serii) + triceps(9 serii) poniedziałek 4 mecze halówki po 12min czyli HIIT }:-( Wtorek plecy(chyba z 16 serii) i biceps(9 serii) No i wczoraj z racji ze nogi bolą(kolano, [...]
[...] we francuskim, dołożyłem o jedną sztabkę w porównaniu z ostatnim treningiem do ściągania drążka. Ogólnie trening bardzo udany. Łapy pompują się niemiłosiernie już od 1 serii. Generalnie uważam, że chyba po 5 serii to za dużo, tak czuje. Po trzeciej serii łapy już są ubite i spompowane maksymalnie, ciężko wykonac kolejną serie, wydaje mi [...]
[...] jak będzie z siłą ale tak jak pisałam wyżej - wieczorem dużo lepiej funkcjonuję, bez problemu skupiałam się na spięciu i mogłam dokładać ale nie szalałam, dołożyłam od 3 serii i powtórzyłam ostatni trening. W ostatniej serii pośladek już palił i myślalam "już połowa" "jeszcze 4" "jeszcze tylko 2" %-) 2. przysiad bułgarski 12/12/12/8 [...]
[...] jak będzie z siłą ale tak jak pisałam wyżej - wieczorem dużo lepiej funkcjonuję, bez problemu skupiałam się na spięciu i mogłam dokładać ale nie szalałam, dołożyłam od 3 serii i powtórzyłam ostatni trening. W ostatniej serii pośladek już palił i myślalam "już połowa" "jeszcze 4" "jeszcze tylko 2" %-) No to za tydzień powtórka - ewentualnie [...]
bic44, MajkelTSW - to był mój pierwszy trening 5tek, długo nie ćwiczyłem pleców, muszę je przygotować na większe obciążenia, miałem lekki zapas przy 75 kg w ostatniej serii, ale dużo więcej nie podciągnę w martwym. Za tydzień postaram się zacząć od 60kg i skończyć na 80-85kg, powoli dojdziemy do czegoś lepszego mam nadzieję. gawron5 - przepraszam [...]
[...] / 100kg / nie było 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - wspięcia na palce w staniu z sztangą 80kg, 30 [...]
Tylko weldug mnie kwestia tego na ile kots jest psychicznie tak zrobić te jedna serię ale na Maxa, tak serio na Maxa do odcinki na pograniczu kontuzji gdzie po serii odpływasz+plus do tego masz partnera treningowego ktory ci pomaga to wszytsko wymaxowac, jest zaufany i pomaga na tyle ile ma pomóc. Wtedy taki trening a sens bo inaczej to raczej [...]
[...] wszędzie nabrałam mięśni, niemniej jednak tyłek rośnie mi wolno (to od siedzenia :D człowiek oduczył się używać pośladków i "zanikły") :) Celuj w duże - nawet wręcz abstrakcyjne - zakresy powtórzeń oraz do tego dość solidny ciężar. Kwestia przewalczenia we własnej głowie chęci skończenia serii plus rest pauzy wewnątrz tych serii i będzie efekt.
[...] i "zanikły") :) Celuj w duże - nawet wręcz abstrakcyjne - zakresy powtórzeń oraz do tego dość solidny ciężar. Kwestia przewalczenia we własnej głowie chęci skończenia serii plus rest pauzy wewnątrz tych serii i będzie efekt. Solidny ciężar to znaczy jaki? Tj. sądzę, że w tym wypadku - skoro pośladki nie rosną tak szybko jakbym chciała - [...]
[...] feta TRENING ŁADOWANIE :D http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg -60 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 50 kg / 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 6,25 [...]
Tydzień 7 - Wtorek i środa Nie mam materiału z tych dni dlatego opiszę w kilku słowach co się działo. We wtorek klatka, w ostatniej serii 3x135kg- poszło lepiej niż 125 w przedostatniej serii. W środę barki (przesunąłem wszystko o jeden dzień bo mam zajęcie w sobotę). Po treningu poszukiwania spodni... 2 godziny i wyszedłem z dresami... [...]
[...] radę z ciężarami, a przy okazji przezwyciężyć swoje lęki jeśli chodzi o zwiększanie ciężarów. Myślę, iż taki trening siłowy zrobię w tym i następnym tygodniu. W pierwszej serii robiłam ciężarami, którymi już wcześniej robiłam dlatego tylko po 8 powtórzeń, następnie zwiększałam obciążenie przy każdej serii. W przysiadach zauważycie, że przy 65 [...]
[...] w tabelce. Jak zwykle wróciłam padnięta:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a12bffedcecd492c92ea618745b68f25.JPG 2.) w martwym ciągu musiałam tylko dwa razy w 3 i 4 serii odłożyć sztangę na kilka sekund, bo wyślizgiwała mi się z rąk, zastanawiałam się czy nie ubrać pasów, ale nie było aż tak źle; 5.) w ostatniej serii wyciskania sztangi [...]
[...] skośnej 45 st. (3 x 12-8) 3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki (4 x 12-8) 4. Arnoldki (4 x 20-15) 5. Unoszenia sztangielek bokiem (4 x 20-15 + dropset w ostatniej serii) 6. Unoszenia sztangielek / talerza do przodu (4 x 20-15 + dropset w ostatniej serii) 7. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 60st. (3 x 12-10) 8. [...]
[...] DT Dzisiaj miałam małe zakwasy w tricepsach mimo małego ciężaru jakim ostatnio ćwiczyłam ;-) Trening nóg fajnie, bez szaleństwa z obciążeniem, a i tak poczułam poślady po 7 serii RDL'a, natomiast po 1 serii hip thrust'a oraz wykroków trochę plątały mi się nóżki (przez chwilkę) :-) Pomiary: [...]
[...] się czy iść na trening czy odpuścić, ale mąż mnie zmotywował i dobrze zrobił, na siłowni wyłączyłam się od myśli krążących wokół spraw osobistych :-) Przerwy po każdej serii robiłam na wyczucie, ponieważ zmieniłam telefon i się jeszcze z nowym nie zaznajomiłam, a nie mam w nim stopera (muszę ściągnąć) ;-) Ogólnie trening nieźle, pupcie [...]
[...] je u mechanika. Mąż pojechał po syna taksówką do teściów żebym mogła pójść na trening. Przed treningiem wypiłam SAW'a, głowa mi trochę przeszła, ale ból powrócił po 3 serii przysiadów i ogólnie miałam dosyć, ogarnęło mnie zmęczenie, dlatego dobrnęłam do końca wszystkich serii przysiadów oraz RDL'a i zebrałam się do domu :-( Wrzucę poniżej [...]
Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 15 20 kg x 15 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg x 15 7 kg x 15 - DAŁAM RADE W KOŃCU ZROBIĆ PROGRES od następnego razu będę zaczynała już od 7 kg C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg x 15 9,5 kg x 15 W tym ćwiczeniu jest mi [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
