[...] Komentarz: Na ławce dołożyłem kolejną serię i to koniec progresji na tym ciężarze. Następny będzie 70kg. Poszło bdb, rzekłbym, że w ostatniej serii na styk. Sztangielki niestety słabo, zmniejszyłem ciężar z ost treningu, ale to i tak nie pomogło;-) Wycisk złączonych sztangielek i rozpiętki poszły bardzo dobrze. [...]
[...] jakoś, na styk bym rzekł. Jako drugie sztangielki na skosie, co najlepsze, szły lepiej niż ten sam zestaw 2tyg temu- to chyba magia miejsca i towarzystwa;-D W ostatniej serii za mała il powt skłoniła mnie do wykonania dropa, poczwórnego;-D A u chłopaków ciekawa odmiana wiosła na T-barze, tzw Meadows Row (polecam kanał Johna Meadowsa na [...]
[...] i tricow: unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg unoszenie sztangi do brody zrobilem w serii laczonej ze szrugsami unoszenie 12powt - 50kg, szrugsy hantle-do bolu 35kg i triceps: prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w [...]
[...] tradycyjnie silownia i FBW. Coraz trudniej wykonac trening FBW - ktory jednoczesnie mialby jakas solidna wartosc wydatku energetycznego, juz nawet niewiele daje dokladanie serii, a nie robie zadnych bzdurnych cwiczen na tricepsy, bicepsy i inne wynalazki - same konkrety. To ta gorsza strona rosnacej kondycji. Chyba bede musial dolozyc wiosla po [...]
[...] Z ostatnim ciezarem 35kg zrobilem 11 razy, wiecej nie dalem rady.. Komentarz: Czulem pompe barkow i bicepsa.. Megaaa.. I sie spocilem niezle.. -pompki z klasnieciami 5 serii: 1 seria- 10 pompek z klasnieciem i 5 zwyczajnie 2 seria- 8 pompek z klasnieciem i 7 zwyczejnie 3 seria- 5 z klasnieciem, 10 normalnie 4 seria- 3 z klasnieciem, 12 [...]
Tydzień III Metoda III - serii łączonych “siłowo-objętościowa” Metoda III - Metoda serii łączonych “siłowo-objętościowa” Polega na wykonywaniu serii łączonych składających się z ćwiczeń podstawowych trenowanych metodą siłową (3-5 ruchów z maksymalnym ciężarem) oraz ćwiczeń kształtujących trenowanych z [...]
[...] mocno co dalo sie mocno odczuc miedzy seriami. 4. Szrugsy hantlami RAMPA 15 15 kg x 15 17 kg x 15 20 kg x 15 22,5 kg x 15 25 kg x 15 27,5 kg x 15 30 kg x 10 Troche wiecej serii ale tak naprawde od 22,5 dopiero ciezar sprawial trudnosc. 5. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 6. Wznosy nog w podporze na poreczach 5x MAX Nowosc, brzuch [...]
22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
[...] kg x 8 30 kg x 8 32,5 kg x 8 20 kg x ~25 32 juz troche wazy ale jeszcze te 2-3 tygodnie jestem w stanie dokladac kg. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 5 serii na 10 kg po 10x na reke Slabo weszlo, juz lepiej bylo w regresji. /SFD/Images/2015/12/31/f10e5c580f7f4266a6872cd5bdeacb0c.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + [...]
[...] 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Jakiś poyebany ten trening dziś %-) Sztanga poszła w miarę gładko, ostatnie z pauzą, natomiast przy hantlach w trzeciej serii zrobiłem w majty (miało pójść 10p), więc nie zwiększałem na 40-tki i z kolei zrobiłem na luzie 10p w ostatniej serii }:-( Cała reszta już normalnie, Hammer tylko [...]
[...] na 3h w nocy i 1h przed treningiem, bo w nocy zostałem "wyciągniety" i nie szło spać :-P , żarcie jakoś zalegało w żołądku po wczoraj, ale jak złapałem w pierwszej serii za setkę to już widziałem, że będzie moc :-) Regres mnie zmęczył kondycyjnie %-) Ogólnie znowu spocony jak świnia mimo klimy na siłowni, pozdrawiam masujących w lato [...]
[...] z niektórymi ciężarami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/949e55e169ff4c6da2889aae10d598f4.gif 1. Muszę trochę popracować nad tym ćwiczeniem, bo wszystko robię ładnie ale pod koniec 3 serii lewa ręka zaczyna mi więdnąć. Co prawda dociągam do końca, ale lewa ręka jest wyraźnie słabsza od prawej @@-) 2. Na następnym treningu chcę wziąć 7 jak nie znajdę to [...]
[...] zgodnie z zaleceniami pana niwixa Makaronu było około 120g-130g. W sumie było 200g, ale dałem też żonce Trening metaboliczny - postawiłem na same Thrusters i zrobiłem 10 serii z przerwami po 75 sek. Oczywiście cały zalany potem, czułem jednak, że mógłbym z kilka serii jeszcze zrobić, aczkolwiek nogi już bolały.. Niedziela LC i 50 min cardio.. [...]
[...] A) To optymalny ciężar dla tej ilości powtórzeń dla bolącej nogi. Mocno spompowane łydki. B) Doj**ałem ciężaru. Niestety w ostatniej serii przy uginaniu prawą nogą chyba coś sobie lekko naderwałem w dwugłowym i nie dociągnąłem do 8powt. Do dziś to czuję. To jakiś drobny uraz, bo podczas normalnego [...]
[...] po 2 dropsetach na bica i 1 na trica obwód prawego ramienia powiększył mi się o centymetr. 1. Rwanie- tu udało mi się skakać, wykonałem założoną liczbę repów. W drugiej serii docelowej zyebałem 1 powtórzenie, ale 2. Ciągi- to jest chyba tak naprawdę ćwiczenie z repertuaru fakirów i ćwiczy się w nim odporność na ból kciuka. Pyerdolę, ostatni [...]
[...] Za tydzień wyrzucam jerk balance, bo się strasznie męczę przy odkładaniu tego. Samo wywalenie tego do góry to żaden problem, ale faza ekscentryczna niszczy... W pierwszej serii tylko 1 rep, ale jak słychać na filmie niektórzy nie umieją uszanować tego, że ktoś podchodzi pod maksy. W drugiej serii był mały balet. Ustałbym to szybciej, ale [...]
[...] %-) Technika= wielka niewiadoma. 60 kg x 8, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6 Zwężyłem rozstaw nóg i starałem się wypadać do tyłu. Dzisiaj 3-4 powtórzenie na drugiej serii było już wyzwaniem... Nie wiem czemu, być może przez te 3 serie siadów, a może przez noc do tyłu. Zobaczymy za tydzień. 3A. Wykroki ze sztangą 20 x 16, 30 x 16, 40 x 16 [...]
[...] Miałam również wrażenie, że te 30 kg na siłowni jest jakby cięższe niż to 30 kg w domu, ale nie wiem dokładnie ile waży gryf. Do poprawy. ** zmieniłam ławkę po pierwszej serii i była dużo wygodniejsza i nawet udało mi się dobić do 15 powtórzeń Nagrałam filmik z przysiadu, ale pozwólcie, że wyślę go tylko na priv do oceny. Nie ma się naprawdę [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
