z serii

[...] 2) z racji, że inverted na ugiętych nogach nie jest dla mnie wyzwaniem, a na prostych - nie potrafię dociągnąć do klaty, stwierdziłam, że nie ma opieprzania i muszę zrobić 5 serii opuszczania. Pierwsza ładnie, powoli - kolejne ze wsparciem gumy, jednak wiele ona nie pomaga (chyba bardziej psychicznie wspiera). Udało się jednak dobrnąć do 5serii, [...]

[...] Wspiecia na palce 80x45 WODYNIE Starałam się robić skoki o 5kg więcej niż było w poprzednim tygodniu nr 1 trening A. W każdym ćwiczeniu mniej więcej w połowie serii zaczynała się walka i ból nie do opisania szczególnie w przysiadzie który robiłam bardzo powoli tak jak sugerowałeś. Przysiad z podwójnym dnem robiony bardzo powoli w [...]

[...] NA WYTRZYMALOSCI" Fakt z tym przysiadem mogŁam spróbowac 100kg ale szczeze powiem ze serie wczesniej walczyam i czułam ze 100 raczej nie pójdzie (nie chciałam spalic serii). Nastepnym razem podejde odważniej. "NAJPRAWDOPODOBNIEJ ZLE UKLADASZ SZTANGE NA PLECACH ALBO UKLADASZ DOBRZE A PO JAKIMS CZASIE ZESLIZGUJE SIE" Co do wspiec [...]

[...] drązku (zamieniłam na sciaganie linki wyciagu gornego) 25,35,45,55 x4 ,60x1 , 65x4 , 60x4 1.W podrzucie progres o 1kg i tak małymi kroczkami bede sie wspinała. W ostatniej serii popełniłam jakis bład. Nie zeszłam wystarczajaco nisko na nogach podczas wybijania sztangi i próbowałam ratowac rekoma tz.bedac na wyprostowanych juz nogach a wciąż [...]

[...] później mam tego świadomość, dlatego zwróciłem się do Ciebie. chciałbym też zobaczyć filmiki z pełnego (choćby i wąskiego) przysiadu oraz a MC Mc mam tylko z ostatnich serii gdzie jest walka z ciężarem. Zaraz poszukam. Przysiad powinienem chyba gdzieś mieć pełny (w miarę) Tu jest dość świeże nagranie z niewielkim ciężarem [...]

[...] górnego nachwytem 30x10, 40x10, 50x9, 60x8 Na tym treningu popełniłam straszny błąd mimo ze napisałeś mi dokładnie co oznacz 10/10//9/8 Ja zrobiłam z tego ilość powtórzeń w serii na ten dzień. Czyli: Przysiad II dno 67.5x10 75x10 82.5x9 90x8 W każdym ćwiczeniu tak pojechałam. Żeby tego było mało to zapomniałam ze ciężar w przysiadzie II [...]

[...] w opadzie FG 15x8/ 17.5x8/ 20x8/ 22.5x8/ 25x8 (22.5x8) PRZERWA 2 min Przysiad Zapominam nałożyć buty ciężarowe i robiłam w płaskich. Byla walka. Ciezar stawial opor w 4 i 5 serii opór. Lawka Bark ok ale gibałam się na boki , problemy ze stabilizacja sylwetki, usztywnieniem się. Skręcało mnie podobno w prawo. Mc Żadnych uwag. Ściąganie draka [...]

[...] to nieco szerzej z uwagi, że każdy jest indywidualistą. Co działa na ciebie na mnie nie musi, a co działa na mnie nie musi na ciebie. Weider proponował na małe partie 8-10 serii, a na duże 10-12, ale on też wykorzystywał na przykład zwiększanie ilości serii jako progresyne zwiększanie intensywności treningu, także bardziej zaawansowani [...]

No ok już nikogo nie namawiam do zmniejszania serii. Widzę że sporo osób jest zwolennikiem długich treningów. Luz skoro na was to działa to OK. A co do bardziej zaawansowanych kulturystów to dla nich trening z dużą liczbą serii przynosi efekty, ale ich organizm ma zwiększone możliwości energetyczne, regeneracyjne itp itd dzięki lekom anabolicznym.

[...] na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie 2 Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów [...]

[...] ja cwicze biceps mieszajac cwiczenia...owszem jest kilka podstawowych ale zawsze jedno lub dwa odrzuce,zastepujac je innym zmienie kolejnosc itd. Otatnio robie np tak: 5 serii stojac hantlami, lub sztanga pozniej modlitewnik hantlami podobnie 5 serii na wyciagu za pomoca drazka i rowniez na wyciagu trzymajac linki...kiedy podnosze do gory [...]

[...] na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie 2 Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów [...]

[...] 1. WL 70kg x 10 80kg x 8 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 125kg x 3 130kg x 3 135kg x 3 140kg x 2 145kg x 1 152,5kg x 1 :D Pewnie i 155 by poszło ale już chyba za dużo serii było i sie lekko wymęczyłem :-) http://www.youtube.com/watch?v=AaMEBrnwQkQ Reszta treningu mało ważna :P 2.Chest dips rampa 10 4 x cc 3.Wyciskanie hantli z rotacją na [...]

[...] nie mam koncepcji na barki a chce dalej robić 2 x wk :-) Podpowie ktoś? ;] W ogóle dobrze tu sobie kombinuje? Co do tej klaty w pn to działało na mnie dobrze takie 6-8 serii ze zmianami kąta. Ano i zapomniałbym o przenoszeniu hantla w poprzek ławki, może to by gdzieś wrzucić zamiast albo oprócz? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]

[...] upośledzony bocian paralityk, do tego 5s12p przysiadów na mniejszych ciężarach, wypychanie na suwnicy, stopy równolegle do siebie, 4s15p, prostowanie siedząc, 4s15p, i kilka serii na maszynie na poślady. Podoba mnie się. I teraz mam pytanie: Jeśli chcę zmasować te udziska bez żadnych priorytetów na poszczególne głowy czwórek, dwójek itp bo na [...]

Niesamowite, mało serii na nogi... ludzie tutaj raczej piszą, że mało na biceps czy klatę bo nogi mają nieproporcjonalnie duże %-). Ja nigdzie nie napisałem abyś gdzieś wędrował z tym mc na prostych nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki [...]

[...] opanowanie podstaw martwego ciągu, oraz sprawdzenie się na wyciskaniu płasko. Najpierw zrobiłem trening ten mój, tyle że bez obciążenia bo nie było jak przyczepić, a więcej serii i różne. (zamiast kółka i L-sita były wznosy prostych nóg na drążku i poręczach) potem trochę martwego ciągu i wyciskanie: 20kg x 12 40kg x 7 50kg x 3 60kg x 2 65kg x 1 [...]

6.12.2010r. rwanie odważnika jednorącz 5-5-5-5-? Nie wiem czy zrobiłem 4 czy 5 serii, zgubiłem się po prostu flat tuck front lever 8-8-8-8-8-8 stanie na rekach 25-25-25-25 drążek +21kg 5 pompki jednorącz 4 (tu ważna jest też technika jak cholera) kółko z nóg niepełne 6 clean bottom up 6-6 (to jest nadrzut odważnika, tak aby znalazł się do góry [...]

[...] ćwiczył, zapewne 2-5. ćwiczenia to: 1. Pompki w staniu na rękach (w niepełnym zakresie) 2. Podciąganie się na ręcznikach 3. Clean and press (odważnik 16kg) 4. Front lever ze zgiętymi nogami 5. kółko rehabilitacyjne Ilość serii i powtórzeń będzie w zakresie 3-5 Dzisiaj zrobię lekki trening. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-01-26 15:04:34

[...] siedząc ( 3 serie po 12) Sr(nogi plecy) * podciaganie na drązku (tu robilem do oporu) * wiosłowanie (4 serie po 12) * cwiczenie na mieśnie czworoboczne ze sztangą (5 serii po 12) * przysiady ze sztangą ( 4 serie po 20) * wzniosy ze sztangą na barkach (4 serie do oporu) Czw (triceps) * wyciskanie sztangi zza glowy podchwytem (3 serie po 8 [...]