z serii

[...] ilościa+regeneracja (solanka, sauna, dodatkowy sen) Sporo czytam i wiem na ile mogę sobie pozwolić. Opieram się o proste FBW: Poniedziałek 1 A: Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: Wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: Przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: Podciąganie na drążku [...]

[...] prawie 5 lat temu, kiedy zaczalem walke z owczesna duza nadwaga - foto w moim profilu - Sily na poczatku mialem na 3 - 5 powt. z masa ciala i nie dawalem rady czasem 5 serii. Wage rowniez mialem podobna do dzisiejszej poniewaz za trening silowy w domu zabralem sie po zrzuceniu okolo 15 kg. Co moge stwierdzic to to, ze wykonywanie tego [...]

[...] sa jednym z najlepszych ale i najciezszych. Prawdopodobnie na poczatku nie dasz rady do konca. Ja pamietam jak po dlugiej przerwie myslalem ze jestem kozak. Po 4 - tej serii padlem na ryja. Proponuje Ci wiec zaczac trening TABATA z przysiadem i wymachem rak w przod i tyl lub do gory lub na zmiane czyli robisz przysiad i rece ida w tyl, [...]

[...] pull tylko teraz jeden trening wydaje się jeszcze bardziej przeładowany a dałem tak jak radzą na forum czyli 12-16 na duże partie i 9-12 na małe Push 1: Czworogłowy uda: 2x serii Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 4x serii przysiad Klata: 4x serii Pompki 4x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie siedząc na barki & [...]

[...] 15powt x 14,5kg (poprzednio 1x14,5kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 52,5kg (poprzednio 3x50kg) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - no kilka seryjek poszło W ostatniej serii pompa mi przeszkodziła żeby do 15powt dobić Nie mam jeszcze opasek na nadgarstki, bo lekko drogie są wiec robiłem w rękawiczkach które mają taką bardzo długą gumę i [...]

[...] + 1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 3x14,5kg) SS Triceps jednorącz: 3ss x 15powt x 10kg (poprzednio 2x55kg, ale oburącz) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - kilka serii wyszło Ogólnie czułem, że 100kg pójdzie trochę wiecej, ale nie poszlo, jednak za duża pompa na 15tkach. Ale gdybym nie wskoczyl na 100kg, to bym powtórzył trening [...]

[...] rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za wcześnie na przedramiona? Po 3 miesiącach powinieneś się oprzeć na podstawowych planach. Kilka złotych ćwiczeń a nie robić po 30+ serii na treningu. Czy dobrze rozumiem, że podobnie jak ronie220 polecasz FBW? Ja bym widział jakieś fbw trzy razy w tygodniu bez zbędnych izolacji. Możesz podać jakieś [...]

[...] mieć zawsze wszystkiego. :-)) Widocznie nie zregenerowały się dostatatecznie. 1. Straszny brak sił na to ćwiczenie, zazwyczaj dobrze mi szło, a tutaj już od pierwszej serii duże zmęczenie. 2. 8kg - łapy się trzęsą, wszystko boli, przy drugiej serii się tak zmachałam, a to przecież był dopiero początek treningu. :)) 3. Brak sił... 4. Mimo [...]

[...] zapominam tylko o brzuchu (sic!) - będę pilnować! B1. Wyciskanie sztangi stojąc. 15kg/9X 12,5kg/10X 12,5kg/10X 12,5kg/12X 15kg/12X poszalałam z tym ciężarem w pierwszej serii, po MC wcale nie było to takie łatwe, na razie tyle zostawiam, bo było trudno B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22,5kg/10X 25,8kg/10X [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc. 12,5kg/10X 12,5kg/10X 12,5kg/15X 15kg/9X 12,5kg/10X 12,5kg/10X chciałam wziąć 15, ale zagubiła się, ktoś ją zabrał, więc robiłam w ostatniej serii dotąd, aż nie dałam rady więcej podnieść rąk do góry. B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22,5kg/10X 21,4kg/10X 22,5kg/10X 22,5kg/10X [...]

[...] błąd, źle obliczyłam, że robiłam na małej olimpijskiej sztandze o wadze:12,5kg, czyli będzie: 30kg/40kg/40kg 1) 32,5kg/42,5kg/47,5kg(7+3) planowałam zwiększyć w ostatniej serii, ale już traciłam kontrolę nad łopatkami w drugiej, więc najpierw technika potem dowalanie. EDIT: regres z nieogarnięcia, ale będę działać progressując już na tych [...]

7.02.15r., sobota dzień 55., tydzień 8. sen: po 23: 8,5-9h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2 bodajże, chyba jeszcze Gripex, ale nie pamiętam płyny: woda, woda po wątróbce, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Resztka kaszy z 19.00 w następnym posiłku. http://vlep.pl/p3tnme.png 8.02.15r., [...]

ventura: No nie wiem – przysiad z większym obciążeniem jest u mnie coraz mniej poprawny technicznie, zresztą nawet z cc mnie męczy @-) Także to 20kg to akurat moje możliwości :)) A co do MC, to przy mojej wadze to nie biorę jakichś kosmicznych obciążeń... Robiły "średnio" prawidłowo, ale były młodsze, drobniejsze i dopiero zaczynały @-) (ale na [...]

[...] Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić do nieudanej próby (lub porządnego zmęczenia) w ramach 8 - 12 powtórzeń. Wykonuj 3 do 4 serii każdego ćwiczenia. Oraz 3 do 4 ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. 5. W przerwach między seriami nie stój czy siedź w bezruchu ! Staraj się rozciągać [...]

[...] 80x12 120x12 160x9 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 3x15-10 -wznosy boczne siedząc z oparciem 15x12 22,5x12+15x6+7,5x6 -unoszenie wyciągu drążka przodem podchwytem 2x15+dropp podwójny w drugie serii -prostowanie z ilną+to samo zza głowy 3x15+15 -wyciskanie wąsko na maszynie siedząc 3x15 -wspięcia siedząc 3x25-20 -wspięcia na suwnicy 3x25-20

[...] rady, bo odlałem trochę gainera, wsypałem rodzynów i WPC w zamian, piłem wolniutko, i dzisiaj wszystko 100% ok :-D Więc to musiała być wina tego ;-) Filmik z przedostatniej serii siadów, i noga po czwórkach :-D Kable dobrze wywala, cały bok uda, dwójki, nawet coś na dupie wychodzi %-) https://www.youtube.com/watch?v=4OdA9jQjZhY [...]

[...] musiałem pisać i rozmawiac z chłopakami którzy startowali, ale wyszedł super ;-) Siady lżej, głębiej niż ostatnio, a dorzucone 5kg. Na smithcie też +5kg w każdej serii. Na suwnicy aż +15kg, a lżej %-) Dwójki dzisiaj na wysokich zakresach, paliło konkretnie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=SB8NEqD8DUQ SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g [...]

[...] 3x15 -szrugsy hantlami 60x20,20 30x40 -poręcze cc x10 +20x10 +40x10 +60x5 cc x35 -francuz leżąc prostą sztangą 50x12 70x10 60x15 -prostowanie na wyciągu nachwytem 3x6-12 -prostowanie jednorącz z hantlem zza głowy 2x30 -6kg -wspięcia na maszynie 5x15-12+potrójny drop w ostatniej serii Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-05-06 17:36:56

[...] i teraz chce spróbować tak klata lepeij reaguje jak jest więcej serie jak stosowałem 12 to były średnie przyrosty tamten trening spróbowałem zrobić z większa ilością serii i klata mi sie ładnie zmasowała podczas regenreacji jestem teraz trwa ona 2 tygodnie ten trening chce stosować przez 6 tygodni i do niego bede jadł dużo białka [...]

[...] planuje pdoniesc 105kg na klate wiec trzeba caly czas ostro cwiczyc a zalozenie na ten rok szkolny mam ze do konca jego musze podniesc na klate 110kg, na bicepsie chemiec w serii 46kg, bary w serii 51kg ( doklandie opuszczajac do karku), na francuzie che miec 35kg po bokach plus sztanga. Własnie przedstawiułem swoje wymagania które sobei [...]