z serii

[...] cyferki - i głowa podpowiada wcześniejszy fail. Teraz tydzień deload. Plecki mam zajechane. Dupa i czwórki jakby nie ćwiczyły... Dodajemy HIT stopniowo - chociaż 3-5 serii na koniec siłowego, żeby coś z tą kondycją zrobić. No i muszę na serio podejść do oddychania przy ciągach i siadach - tam się wyłożyłam. Każde kolejne powtórzenie na [...]

[...] jestem. Algorytm jak widać zgłupiał i mi maxa w WL na 46.7kg wyznaczył, a w siadach na 52.5kg. W jednym przestrzelił w drugim nie docenił:) Kilka filmików z tych finałowych serii. https://youtube.com/shorts/psxFAmlYrzg?feature=share https://youtube.com/shorts/fBu22pTNDgc?feature=share https://youtube.com/shorts/kcebFBiTF10?feature=share [...]

[...] 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/30kg -2 seria 15/35kg -3 seria 13p/40g -4 seria 12p/40kg http://www.youtube.com/watch?v=DjL5NFo6DdQ&feature=youtu.be (filmik w połowie serii ucięty) 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/3kg + 15p/40kg [...]

[...] martwy jestem pewien ze zbyt "ortodoksisz" z MC sa odmiany dla kazdego ja bym zaczal od pelnych hack-przysiadow, czyli od MC ze sztanga z tyłu (za nogami) wiele serii bardzo wieleeeeeeee Co do przysiadów głębokich mam podobnie przykurcze w prostownikach też mnie się imają ale ja cięzary mam śmieszne i jestem w stanie ładnie [...]

[...] sie maja do tego dociski? przez ostatnie kilka lat w ogole ich nie potrzebowalem (zalezy od bdowy ciala, ukladu dzwigni itp) tylko na 15tkach korzystalem z dodania jednej serii polowicznego wyciskania (bez desek, ale powiedzmy ze 7,5-10cm) na koniec progresji z ciezarem o 10kg wiekszym niz na pelne ruchy caly czas je robisz, czy tylko przez [...]

-wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po [...]

[...] pomiedzy kolanami HadeSquad -przysiady przednie ja w zasadzie moge robic kazde siadyz wyjatkiem siadow bez podwyzszonych piet na ciezarach powyzej 140kg mam pozniej - po serii - bole w dolnych plecach, nie w kolanach co nie znaczy ze nie zdarzaly mi sie bole, ale wowczas wystarcza mi zazwyczaj stanac szerzej i skrocic ruch moge tez smialo [...]

[...] czoa stojac pomiedzy seriami podciaganie na drazku podchwytem progresja z mala liczba powt do 80*8 90*12 100*15 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskan w kazdej serii superseria skladana -hang high pull podchwytem -hhp nachwytem -martwe wyciskanie waskie glowa w dol -martwe wyciskanie szerokie glowa w dol tylko jedna skladana [...]

[...] stojac pomiedzy seriami podciaganie na drazku szerokim nachwytem progresja z mala liczba powt do 100*8 120*10 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii troche lzej powinno byc odczuwalne ale trudno, stracilem te 3kg wagi ciala czesciowy przysiad martwy z 6tej dziurki progresja z mala liczba powt do 260*1 270*10lub [...]

z priva, trening poczatkujacego WIELKIE LITERY = MOJE Witam Pisze do ciebie PW bo mam pare pytań a czytałem mase twoich postów iznalazłem sporo wiadomości. Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak: Przysiad 3s Rdl 3s [...]

jak stoję przy kimś na żywo to w ciągu 3-4 serii jestem w stanie znaleźć dla niego optymalne rozwiązanie. Filmik z jednej perspektywy nie oddaje wszystkiego jak należy - więc jest to nie do końca obiektywne. Ważne jest w takiej współpracy bardzo sprzężenie zwrotne z autorem/autorką nagrania. Wtedy metodą prób i błędów na kilka etapów można znaleźć [...]

Jur, z przerwami kombinuję - wiem, że np przy wyciskaniu muszę mieć właśnie dłuższe, bo w przeciwnym razie nie dokończę serii. Nie mam genu, ale dla mnie demotywujące jest to, że czy trzymam dietę, czy nie, czy ćwiczę dając z siebie ile mogę czy nie robię nic, to tak naprawdę wyglądam tak samo. No może tyle, że tyłek wyżej ;)

[...] na przyszłość a teraz poćwiczę chwyt w bardziej tradycyjny sposób :D 1. Powiem Ci co ja bym zrobił. do 55 bym robił bez pasków a powyżej z paskami. I ja bym dołożył serii (1-2)- żeby bez pasków było ich odpowiednio dużo. 2. na takim zakresie powtórzeń przy stałym ciężarze ważne są przerwy między seriami - nie mogą być za długie. Przy [...]

a co się stało z tymi sosami z tej serii co te ciastka?? kurna pierwsze sosy mi zasmakowały i ich nie ma już w sprzedaży

a co się stało z tymi sosami z tej serii co te ciastka?? kurna pierwsze sosy mi zasmakowały i ich nie ma już w sprzedaży Może wycofali . Keczup też był i zniknął że sprzedaży a jako jedyny bez cukru mi smakował

[...] tu zajrzysz to mam pytanie :-) W moim starym dzienniku z 2017 znalazłam takie ćwiczenie jak "uginanie nóg wg Night". Wiem tylko tyle że to uginanie nóg na maszynie wg wskazówek z dziennika Miss, ale nie pamiętam na czym to polegało. Coś mi się kojarzy że to było chyba zmienne tempo w trakcie jednej serii. Pamiętasz może? Albo Miss pamięta? :-D

[...] to charakterystyczna cecha BCAA, nie można narzekać. - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Mała informacja, jak roczytać plan: przed strzałką (->) podane są założenia co do serii i powtórzeń, natomiast za nią rzeczywiste wyniki jakie wykonałem. Dzień 3 (pt) Czworogłowe ud 1. Przysiady (15-10) 5x5-10 -> 12x60kg, 10x 90kg, 8x 120kg, 6x140kg, 10x [...]

[...] wzdłuż tułowia -> 3x10 21kg 4. Wyciskanie na maszynie -> 1x20 2x15 Nogi 1. Wykroki ze sztangielkami -> 3x12 15kg 2. Prostowania na maszynie 1x15 2x12 3. Porodówka w super-serii wew-zew 3x15 4. Suwnica 4x10-15 160-220kg Łydki 1. Wspięcia jedną nogą na suwnicy 3x12 2. Wspięcia na palce obunóż 5x20 3. Wspięcia w seidzeniu 2x30 Aeroby: Rowerek 30 [...]

[...] klasyczne -> 1x12 60kg, 1x10 100g, 1x8 120kg, 1x7-8 130kg, 1x6 130kg 2. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 1x15 200kg, 1x12 240kg, 2x10 275kg, 1x15(max) 220kg 3. Porodówka w serii łaczonej - odwodziciele i przywodziciele -> 3x15 4. Prostowanie na maszynie -> 1x15, 2x12, 1x10, 1x14(max) Łydki 1. Wspięcia na palce jednonóż w staniu -> 2xok.25(max) [...]

[...] po 8 kg) 8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) seria łączona 4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15 15 razy 15 razy 15 razy (w każdej serii 2 - 3 spadnięcia…..tak, wciąż nie mogę się utrzymać, bo bolą dłonie, w 1-szej serii wytrzymałam 8 powt. za jednym razem, następny raz spróbuję bez rękawiczek, [...]