[...] _________________________________________________________ DT 1700 BWT 130/130/r Gdyby nie WL, trening słaby. Miękka faja dziś ze mnie. 1)Oj MOC. Pękł mój max w ostatniej serii!8-) Zaskoczenie, bo progres w klacie to u mnie niebywała rzecz. 2)Zaczęłam od opuszczania. Przy ostatnim przeszyło mnie znów w barku/bicepsie. Ewidentnie coś nie teges, [...]
[...] zmienić na uginanie siedząc?:-? RDL - f***! suwnica - mam jakąś dziwną na siłce. 45kg ledwo odbijałam, więc proszę się nie sugerować ciężarem%-) Mogłam dołożyć w pierwszej serii więcej, ale nie załapałam, że są tylko 3. wyciskanie siedząc - poszło. podciąganie sztangi - masakra. Zrobiłam ketlem 16kg, bo zayeli mi małą sztangę. Następnym razem [...]
[...] Romain wygrał następnie mistrzostwa Formuły 3 Euro Series w 2007 roku i GP2 Asia Series na początku 2008 roku. W tym sezonie startował z zespołem Barwa Addax w głównej serii GP2, gdzie odniósł dwa zwycięstwa. „Jesteśmy bardzo zadowoleni, że możemy dać Romainowi szansę wystartowania w F1 z naszym zespołem” – [...]
Poszukaj w necie porównania modelu CRT360 Libretto i CRT360 Maestri, czyli najniższego i najwyższego modelu serii CTR 360. Seria CTR360 skłąda się z trzech typów modeli: Libretto, Trequartista i Maestri Tutaj masz link do opisu nawyższego modelu Maestri: [...]
[...] na ból. Później ból ustąpił. Zarzut z przysiadem przednim -bardzo ciekawe ćwiczenie i całkowicie dla mnie nowe ale technika pozostawiała wiele do życzenia. -przy ostatniej serii traciłam równowagę podczas zarzutu wiec cofnęłam się do 37,5kg. Wyciskanie ponad głowę jednorącz -z ogromnym wstydem przyznam ze zapomniałam o tym ćwiczeniu bo go nie [...]
[...] beda one dobrze przygotowywały pod wyciskanie lezac w treningu weekendowym w siadach bedzie 105kg, w wyciskaniu lezac dajmy 52,5kg z tym ze pewna zmiana FG zdejmij do serii glownej , uzywaj ich w rozgrzewkowych a nastepnie w regresjach czyli 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 52,5 x 1 - juz bez FG 62,5kg - wyciagnij tylko ze stojaka i [...]
[...] dłoni na zewnątrz zaczęłam odczuwać dzień po treningu na którym miałam WL szeroki chwyt z FT dwa i pół tyg temu). Na tym treningu miałam zrobić wyciskanie z FG w każdej serii ale nie w głównej. Tyle ze główna tez zrobiłam z FT (po prostu zapomniałam zdjąć) - Zmiany które widać na zdjęciach zauważyłam parę dni temu w trakcie diagnozowania [...]
[...] barkow lezac 5x5 (w każdym tygodniu 5x5) D-3: Uginanie nóg leżąc 5x5 (w każdym tygodniu 5x5) PRZERWA 2 MIN ------------------------------- tydzien 1: 3x15 (ciezar w 3ciej serii ma zaoporować) 4x10 tydz 2: 5x5 4x15 (ale jedynie na 50-60-70-80% ciezaru z ostatnich 10tek) tydz 3: 5x9 6x4p tydz 4: 4x15p (ale jedynie na 50-60-70-80% ciezaru z [...]
[...] to to ze zabraklo mi tleny w trzecim powtorzeniu. Troche ciemno mi sie w oczach zrobilo ale wyciagnelam to spokojnie. Pozostale serie absolutnie bez zarzutu. Pierwsze 6 serii sztanga trzymana nisko co mi bardzo odpowiada. Ostatnie 3 serie sztanga trzymana wysoko. Przy wysokim trzymaniu 92.5kg i wszystko ponizej wazylo jak 40kg.Lekko. Moim [...]
ja mam jeden, musze dokupic tez. hurrwa az mnie naszła refleksja, jak to było jeszcze rok temu, jak sie z dwoma paczkami siadało w serii... ahhh. a dzis bedzie z 50kg %-)
[...] to kwas mlekowy sie nie wytworzy i o spalaniu sadła mogę zapomnieć a o kortyzolu nie wspomnę.. Za bardzo skupiam sie na pojedynczych powtórzeniach zamiast na całej serii. Będę z tym walczyć. Kalorii nie licze tak jak sugerowałeś. Wegle tylko po treningu. Walka z cieniem codziennie. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
Tak tutaj masz racje że każdy organizm jest inny. Ale jeśli łączy się klatke z tricem i plecy z bicem 6 serii wystarczy, mniejsze partie w takim połączeniu sa jako mięśnie współpracujące a co za tym idzie wstępnie zmęczone. Ja na biceps maksymalnie daje 8 serii (ćwicząc go z klatką lub w całkiem osobny dzien) i wystarczy to mała partia więc nie [...]
[...] intensywne zeby nas oslabic, organizm zaadoptowal sie do tych bodzcow z czasem chłonie coraz mniej energii na ten sam wysiłek(m.in. optymalizacja toru ruchu). co do dlugosci serii(ilosci powtorzen) nie jestesmy w stanie uogólniac i szufladkowac. ta konkretna ilosc powtorzen ktora sie zaleca to wartosc umowna, wlasciwa wartosc moze byc inna dla [...]
[...] robie gorny grzbiet). za glowa ciezko mi wyciskac bo mam slaba ruchomosc w stawach w tym rejonie. te wszystki kulturystyczne akcje sa mi obce, bo po prostu biore ciezar i robie kilka serii z nim sprobuje wyciagnac cos z waszych rad szkoda, ze rezultaty sa takie powolne, zwlaszcza jak sie nie ma predyspozycji do rozwoju danej grupy miesniowej.
Przysiad 3s Wspięcia ( ze sztanga na barkach, z obciazeniem np. w pierwszej serii -5 kg z ostatniej serii siadow, druga z takim samym jak w siadach i trzecia o 5 kg wiekszym) 3s RDL 3s Wioslo 3s Wyciskanie lezac poziomo 3s Wyciskanie na braki sztangi STOJAC/ Push press 3s Uginanie na biceps 2s Pompki na poreczach ( jak masz mozliwosc ) lub [...]
sorry pomylilem w fbw nie ma obwodow, ale jest wiecej serii z tego co widze, a w tym moim jest tylko po jednej serii cwiczenia + rozgrzewkowe tym sie to rozni od fbw
[...] podchwytem 4 serie po 8-12 powotrzen 2. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie po8-12 powotrzen Brzuch 1. ABS - 8minut Dzien drugi Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 12-16 powotrzen 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie po 12-16 powotrzen 3. Uginanie nóg na maszynie 3 serie po 12-16 powotrzen 4. Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]
[...] nogi, a pózniej rower 60 min. I własnie tutaj nie wiem czy to efekt placebo czy też nie, ale wyjątkowo dużo mocy było na rowerze co bylo dla mnie zaskoczeniem, no po kazdej serii dzisiaj na nogi ledwo co chodziłam. W kazdym razie być może to działanie supla, choć tu nie jestem pewna, bo wiadomo, że wiele potrafimy sobie wmówić. Także o tej [...]
F1 - Grand Prix Europy 2009
