[...] (ba! nauczenia się!) całą 10 tomową encyklopedię Aha, i rozumiem, że na pierwszym treningu jak robię rampę, to na reszcie pozostają już te same skoki, tylko do każdej serii w treningu dokładam ciężar? To samo tyczy się Speciala? Co do dwóch partii na jednym treningu ćwiczonych systemem HSS-100 - robić najpierw (na przykładzie bic/tric) [...]
[...] Brachialis + brachoradialis + bices + triceps = 50 cm w obwodzie dla kazdego naturala ktory spedzi sensownie na treningach pare lat. 2 pytanie Robiąc rampę 5x5, gdzie w 3 serii powinno się dobić do 5 powtórzeń mam bardzo słaby dzień i siłę jedynie na 4 powtórzenia. Mogę skorzystać z pomocy kolegi, żeby zrobić jeszcze jedno powtórzenie, czy [...]
[...] Doradź jeśli możesz. I ostatnie ponowione pytanie- jeśli zrobię trica po klacie MOGĘ jako główne wielostawowe dać na niego po klacie wycisk wąski sztangi( czuję go najlepiej na wszystkich głowach) ale boję się o dojechanie klatki. Jeśli nie to może w inny dzień i jakie w zależności od ułożenia doradzasz ilości serii w tym ćwiczeniu? Pomożesz?;)
[...] swieta: Im dalej z seriami tym czesciej odkladasz. Pierwsze serie, aktywacyjne - nie ma sensu odkladac, bardziej skorzystac trzymajac ciezar w dloni. Ale gdy dochodzisz do serii stricte silowych, musisz zaczac odkladac, zwlaszcza gdy ciezar juz cie przewaza. Przykladowo w rampie 5, 6 seryjnej - 2-3 ostatnie serie beda juz z odkladaniem. Ale [...]
[...] robiłem krotki ruch i teraz gdy zaczałem/zaczynam dbać o technike, przy 7,5 kg w panika w oczach i psucie flary bo nie dawałem rady :D Moja odważna rampa sie zakończyła na 4 serii, gdzie technika padła :P. a co do pytania z głowa krotka bicepsa i długa tricepsa - mam tez taka lipe ze mam lepsza glowe boczna tricka i długa bicepsa. Krotka bica [...]
[...] -nachwyt szer. do klatki 4powt. -nachwyt na szer. barków 4 powt. -podchwyt wąski 4 powt.( myślę że dam radę bo w podchwycie nieco łatwiej) przerwa i znów to samo, tylko ile serii tak?? wolałbym robić to na drążku niż atlasach bo choć może one wizualnie lepiej budują plecy to jednak podstawą jest drążek:) Dobrze myślę? I jak ma to wyglądać w [...]
[...] i w środku? Help;)? Odnosnie smaego treningu barkow to polecam 8 tygodni luzu w postaci: Dluga rampa 5 powtorzeniowa push press z wybiciem + Wymach boczny w konwencji 10 serii jaki podalem pare stron wczesniej. To naprawde wystarczy a i da odpoczac. Odnosnie rotatorow, to polecam skladanke silowa: Face pull z ruchem prostujacym nad glowa. + [...]
[...] Musiałem trochę posiedzieć, zanim wziąłem się za barki. Jestem full happy. Barki: Unoszenia tak jak zaplanowałem zrobiłem 15-kami i szło całkiem lajtowo. Dopiero pod koniec serii barki orientowały się, że coś jest nie tak i zacząłem czuć tę, cięższą niż do tej pory, sztangielkę. Popis dałem w wyciskaniu zza karku. Postawiłem sobie za cel 65 kg w [...]
[...] CEL-Redukcja tkanki tłuszczowej ------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] Zaznaczyłem tylko priorytety jakimi w tym wypadku są przednie i tylne głowy. Cieszę się, że z uwagą przeczytałeś Kazuoshi Dla każdego co innego. Skoro na Ciebie działa 16 serii to rzeczywiście powinieneś tak ćwiczyć. Ponadto uważam, że trening barków raz w tygodniu zdecydowanie wystarczy. A przykład z artykułu ma pomóc osobom, które chciałyby [...]
Jesli tak to ok. Tyle powt wioslowania oburacz jest na dopompowanie, poniewaz: -po zapanowanych ciagach na 5p, wioslowaniach na 8p i drazku masz juz 11 serii. Aby uniknac przetrenowania nalezy przerzucic wysilek na nieco inne mechanizmy wiec zaczynamy robic wiecej powtorzen. -wioslowanie oburacz jest cwiczeniem dla wiekszosci na tyle trudnym [...]
[...] CC x16 x16 x14 x12 CC x17 x16 x16 x15 Siema tak więc dzisiaj wpadły plecy na pierwszy ogień poszło wiosłowanie sztangą leżąc na ławce tutaj dołożyłem 2,5 kg i w pierwszej serii wsiadło 105 kg na 10 powtórzeń następnie na 8 ostatnią serie zmniejszyłem do 97 kg i zrobiłem na 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce tym razem zrobiłem 45 [...]
[...] miałem i nie wiem jakim cudem to nie spadło ale jednak ktoś nade mną czuwa całe szczęście. No ale okej przejdźmy do treningu tutaj wyciskanie na ławce płaskiej w pierwszej serii 120 kg i tym razem na 6 powtórzeń myślę że to jedno powtórzenie uciekło przez to co się stało na początku serii no ale zobaczymy za tydzień nie będę zwiększał [...]
[...] mniej tak więc nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Jako pierwsze ćwiczenie poszło wiosło sztangą leżąc na ławce skośnej tutaj wyłożony 2,5 kg więc w pierwszej serii 110 kg zrobiłem na 10 powtórzeń z drugiej serii na 9 powtórzeń w trzeciej serii obciążenie zmniejszyłem na 100 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Wiosło hantlami leżąc na [...]
etap 4. 5s po 10 powtorzen mam wykonywac np. przeskoki co 10kg czy wiecej serii tym ciezszym ciezarem? Np przysiady i klata 30kg 40kg 50kg 58kg 68kg klata 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg [...]
etap 4. 5s po 10 powtorzen mam wykonywac np. przeskoki co 10kg czy wiecej serii tym ciezszym ciezarem? Np przysiady i klata 30kg 40kg 50kg 58kg 68kg klata 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg [...]
[...] treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Nie pouczam autora, tylko chcę się dopytać jak to jest, bo sam się, aż tak bardzo nie znam. No więc jak to jest z tym martwym ciągiem? :) Jeśli było [...]
Z tego co sie orientuje na prostowniki mc na prostych wchodzi, a chciałem to jakoś zgrać objetosciowo. Przy okazji troszke mocniej nogi już przerobić przed nst etapem. Z drazkiem jest narazie prOblem, bo nie jestem jeszcze w stanie zrobić poprawnie 4-5 dobrych serii, więc dopiero za jakiś czas wrzuce to w trening. Jak r
Ja ostatnio zmniejszyłem ciężar do śmiesznych rozmiarów a i tak nie dałem rady zrobić MC 5 serii później, bo nogi wysiadały z wysiłku. Nawet po treningu w piątek w poniedziałek dalej czuję w nogach mocno ćwiczenia. Oczywiście to się zmieni z czasem i spokojnie będę dawał radę, ale na razie jest hardcore.
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
