z serii

[...] wzorców ruchowych (odpowiednia pozycja,kąty i praca łopatkami).Później zacznij podciągać się z pomocą partnera lub z pomocą gum (thera band).Prócz tego dodajesz kilka serii powtórzeń negatywnych(woolno i dokładnie). W dalszej perspektywie-jeśli nadal będzie bieda-spróbuj podciągania z martwego punktu.To nie jest zbyt popularna wersja na [...]

[...] przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na [...]

[...] po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na poziomej? Analogicznie, czy można wiosłowanie podzielić na 3 serie podchwytem trzymając wąsko i prowadząc po udach i na 2 serie nachwytem trzymając szeroko i ciągnąc [...]

[...] po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na poziomej? Analogicznie, czy można wiosłowanie podzielić na 3 serie podchwytem trzymając wąsko i prowadząc po udach i na 2 serie nachwytem trzymając szeroko i ciągnąc [...]

[...] 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B W sumie 1 cwiczenie na najszerszy oraz 5-6 cwiczen wyciskania. Ilości serii i powt nie liczyłem ale raczej jest spora dysproporcja. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 [...]

Tylko cypek czy inne rzeczy też? Podajcie nr serii dla potomnych. U mnie cypek puki co z datą 02 / 2024 Ale wszystko inne z ta data latało dobrze ,kupiłem tego trochę z ta data ostatnio i pewno będzie lipa :/

[...] VIRTUTIS Arenis OK. W pl praktycznie nie znany (+cena), bardziej klimaty ang i tam bardzo chwalony. Znam ludzi co robią na nim bdb forme. Patrząc po nazwach ten sam gar mało ktoś się wysilił z tymi nazwami tutaj Nie ma nic wspólnego z pozostałymi dwoma ;-) Maximus jest już po serii wpadek, Vir dopiero poszerzył swoją oferte o kolejne środki.

[...] praktycznie nie znany (+cena), bardziej klimaty ang i tam bardzo chwalony. Znam ludzi co robią na nim bdb forme. Patrząc po nazwach ten sam gar mało ktoś się wysilił z tymi nazwami tutaj Nie ma nic wspólnego z pozostałymi dwoma ;-) Maximus jest już po serii wpadek, Vir dopiero poszerzył swoją oferte o kolejne środki. Maximus jakie miał wpadki ??

I nie dziwi Was to, że raptem andro lipa tylko dla no nameów z 5 postami? Też mogę wkleić badanie mojego ojca, i napisać że leci dowolny lab. Zbierają się wyznawcy andro. To mój drugi cykl, konto założone po to aby spytać się czy z badaniami wszystko ok. podaj numer paczkomatu, mam druga fiolkę nieotwarta z tej samej serii ;)

Trening 1 zrobiony. Ławka w ostatniej serii 70kg x 12 - PR! Teoretyczny max +3.5kg (w 10 dni) Możliwe, że to zasługa poprawy techniki i szerokości chwytu (chwytam z reguły dosyć wąsko a dzisiaj odrobinę szerzej). Niewiele tam brakło do 13 powtórzenia ale nie chciałem już kaleczyć techniki okrutnie. Podciąganie podchwytem - zmieniłem chwyt na coś [...]

[...] mój... Dzisiaj wpadł personal. Fajny bo dużo nowych rzeczy było. Zastanawiam się jak to spisać - bo tak byłam zaaferowana, ze teraz mało pamiętam. Był renegate row w super serii z monster walk z gumą (w ogóle było dużo aktywizacji z gumą), przysiad z wyrzutem hantli (nie pamiętam jak się nazywało), coś ala ławka rzymska ale w poziomie na tyłek [...]

[...] potem kolega jako zawodowy wyciskacz zajął maszynę do pleców i na takich ciężarach jechał i na takich raczkach, ze nie chciałam nadużywać grzeczności. Miał chyba z 50 serii!! Zmieniał uchwyty, z paskami, bez etc. Fakt - plecy jak lotnisko, 2 godziny tylko to robił, jak sie potem zgadałam. Barki git, jedziemy do 5s, a potem zwiększamy [...]

[...] 42.5x1; 43.5 x fail, 1/2fail Week 4 Week 5 2. Sciąganie drążka z góry podchwytem, nie szeroko (progresja ciężarem, 8p) Week 1 15x8p, 20x8p, 25x8px5s, plus 5 do ostatniej serii Week 2 wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy 15,20,25x8; 30x8x5s plus 5p do ostatniej serii Week 3 15x12p, 20x12p, 25x12px5s, plus 5 do ostatniej serii (WĄSKI [...]

[...] 37.5kg x1, 38,5kg x1, x1, x1, 40kg x1 (1/2) 2. Sciąganie drążka z góry podchwytem, nie szeroko (progresja ciężarem, 8p) Week 1 15x8p, 20x8p, 25x8px5s, plus 5 do ostatniej serii Week 2 wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy 15,20,25x8; 30x8x5s plus 5p do ostatniej serii Week 3 15x12p, 20x12p, 25x12px5s, plus 5 do ostatniej serii (WĄSKI [...]

[...] w temacie. Każda metoda dobra. 50reps może być ciekawym dodatkiem. Na wyplukanie gliko i wzrost GH,tudzież epoc. W podstawowych bojach (2-3 na trening) po ostatniej serii zmniejszasz load do 50% i robisz ok. 50 reps (może być więcej). Może być 2 czy 3 w jednym czyli Clustery albo Drop sety. Target 50 a możesz zrobić w 25/15/10 [...]

[...] BICEPS + TRICEPS: -biceps koncowki od sutkow w gore -pełne uginanie ze sztangielkami tempo 4+4 -docisk 1-2cm wąsko -prostowanie jednoracz zakres 90 stopni, tempo 4+4, 5 serii BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" Środa: -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 [...]

[...] -powtorzeniami - im wieksza ich liczba tym wiekszy TUT per SET -czasem trwania powtorzenie - jego faz eks, neg i peak, tu takze, im dluzszy czas tym wiekszy TUT -iloscia serii danego cwiczenia - im wiecej tym dluzszy TUT per Exercise iloscia cwiczen - im wiecej tym dluszy TUT per Trening. Ale czy to wszystko ? Nie, istnieje procz objetosci, [...]

[...] ================================================================ Kolejne pytanie dotyczy martwego ciągu. Obecnie mój rekord wynosi około 120kg x 6-8 razy w ostatniej serii. Pomimo tego w ogóle nie czuje pracy mięśni podczas wykonywania MC - a coś podczas podnoszenia takiego ciężaru musi pracować... Tak jak po klasycznym wyciskaniu, [...]

[...] ? Tylko po to by dalej robic to samo - ergo niszczyc dobry mezocykl. Kolejne pytanie dotyczy martwego ciągu. Obecnie mój rekord wynosi około 120kg x 6-8 razy w ostatniej serii. Pomimo tego w ogóle nie czuje pracy mięśni podczas wykonywania MC - a coś podczas podnoszenia takiego ciężaru musi pracować... Tak jak po klasycznym wyciskaniu, [...]

[...] 2x5 %-) dlatego sztanga śmiesznie wyglada :-P https://www.youtube.com/watch?v=PHFhvN9rggE - Ściąganie na maszynie a'la hammer z góry 3s 15, 10, 8+4+2 - met. przerwy wewnątrz serii - ta sama maszyna obrócłem się plecami i tyłem 3s 12p - Przyciąganie na wyciągu do brzucha 3s 15, 12, 7+3+1,5 %-) met. przerwy wew. serii - Wiosłowanie jednaorącz na [...]